每天做多少個啞鈴彎舉練好手臂？學會3招，肌肉暴增，閃現 ...

天天要聞 一網打盡全網最新資訊最熱頭條新聞，刷資訊刷頭條盡在做啞鈴彎舉要選擇適合重量的啞鈴，因為新手做啞鈴彎舉不能一下子舉大重量的啞鈴，這樣容易弄傷手臂，選8~12RM就行，隔天做一次，每次3組，每組20個，即每天做60個，而啞鈴垂直彎舉能很好鍛煉肱二頭肌，讓肱二頭肌看起來更加有型，但是男生在做彎舉時，哪裡的肌肉比較弱，就練哪裡，這樣肌肉男生想要練出粗壯的手臂，甚至是夢寐以求的「麒麟臂」，那就要進行手臂的高強度訓練，堅持做到3點，迅速增長手臂的肌肉，練出帥氣的麒麟臂不是問題，而且女生會覺得非常有安全感。

1.坐姿交替啞鈴彎舉和交替啞鈴