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男生想要練出粗壯的手臂，甚至是夢寐以求的「麒麟臂」，那就要進行手臂的高強度訓練，堅持做到3點，迅速增長手臂的肌肉，練出帥氣的麒麟臂不是問題，而且女生會覺得非常有安全感。

首先，我們來簡單認識一下肱二頭肌，二頭肌分為長頭和短頭，所以被簡稱為二頭肌。二頭肌有兩頭，三頭肌有三頭，就這麼簡單。今天小川只講一個二頭的動作，並深入探討健身的節奏問題。