RM是什麼？重訓時的訓練量又該如何安排？ | 時尚 - Yahoo奇摩

這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。

因此1RM的重量代表的就是自己的極限。

閱讀全文02021年4月26日下午10:24·4分鐘(閱讀時間)大家都知道「重量訓練」需要有規律及一定頻率大家都知道「重量訓練」需要有規律及一定頻率，因此不少想看見成效的人會安排一週幾次的重量訓練那我們現在就來針對目前正在實踐，或是希望實踐此目標的人，針對幾個問題來探討因為在這樣執行的計畫下，可能會有兩大問題產生：為什麼訓練量很大，但體態仍舊不符預期？重訓安排了一定的訓練量這點沒有問題，問題在於內容的「量」多不代表「質」好若要讓體態改變，最重要的點在於給予身體重量上的「刺激」，讓肌肉被破壞並重新增長，才能達到我們的雕塑目的。

例如：練二頭彎舉，2.5公斤啞鈴舉100下與25公斤舉10下是否達到一樣效果？答案顯然是不的。

能舉到100下表示2.5公斤的重量無法讓你的身體達到刺激、無法促使肌肉被破壞，當然無法令肌肉肥大；相對只能10下的25公斤，表示這種訓練量能給予身體一定疲勞才能只舉10下，那麼這便會是能讓肌肉有機會重建的重量刺激。

因此我們可以知道重量訓練的「重量」不可或缺，那麼重量調整後就可以改善嗎？其實這將會遇到另一個問題其實這將會遇到另一個問題重量加重了，但體態沒有改變？是的，改變了重量，肌肉被刺激被破壞被修復，卻依然無法達到效果？這就要來看重量是否是一直累積上去的呢？重量增加了，但次數若還是很大，肌肉一直被過度使用與加強刺激，一直被破壞卻來不及修復，可能會造成肌肉損傷反而與我們訓練目的背道而馳。

因此在訓練的安排，我們得要注意重量與次數的搭配。

什麼是RM？最大重複次數？這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetitionmaximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。

因此1RM的重量代表的就是自己的極限。

因此1RM的重量代表的就是自己的極限重量與次數搭配那麼我們先將一些東西量化，才可以知道多少重量足以刺激你的肌肉。

以廣義來說，讓身體負重自身體重1/3的重量，便可以稱之為重訓。

若無運動經驗，可以先以此重量開始進行測試，以此重量所能舉起的最大反覆次數為多少(RM)?例如：●學生Toro自身體重60公斤，第一次訓練負重先抓20公斤可以很輕鬆深蹲20下，表示Toro20RM為20公斤，20公斤無法達到肌肉破壞的刺激度；●第二組，Toro負重40公斤可以深蹲8下開始疲勞，表示Toro深蹲8RM為40公斤；●第三組，Toro負重50公斤，深蹲一下便達到極限，那麼50公斤為Toro的1RM。

利用這樣的方式，我們可以抓出20公斤的訓練對Toro沒有太大幫助；40公斤為可以達到刺激但受傷風險低的重量；50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量50公斤則會讓Toro燃燒生命只為蹲一下的極限重量了解如何抓重量與RM後，訓練目的如何選擇不同的重量次數，都是為了達到目標，但大家目標各自不同，理所當然不能只用相同的RM程度的刺激去進行。

簡易的判斷準則：●目標訂在力量增長時，抓6RM以下●肌肥大時，設定為6–12RM●增加肌肉耐力時，挑選12RM以上的輕重量一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；再以上的重量較為力量表現與神經徵招能力。

新手建議從12RM開始鍛鍊，要突破訓練可以採取8RM左右的重量。

根據RM值來選擇重量，能更明確知曉訓練目地，更容易達成訓練目標。

一般訓練計劃都是利用RM對應最大次數的重量來訓練。

不過身體是有學習性的，若每次都是相同的重量、次數與動作，一開始或許會有一些變化，但久了後身體將會習慣無法形成刺激；縱然每次都是重量增加，但人體不可能無限制地負重，因此也將需要有週期的安排，這部分SuperFIT建議找專業私人教練規劃，以符合目的訓練內容，非常期待我們一起打造你完美的夢想體態。

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疫情迅速擴散，也讓沖繩各地原訂周日舉行的成人式，紛紛宣布取消或延期。

為了防疫，沖繩還從周日凌晨開始，進入「準緊急狀態」，餐飲業者必須提前打烊因應。

不過沖繩人似乎被這幾天的確診數字嚇到，原本熱鬧的國際通，週六晚間已經看不到什麼人。

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東華大學施正鋒質疑，到底有沒有論文，這其中到底有何不可告人的地方？他還認為，這件事當中有3個幫兇，並透露自己過去和蔡英文之間的一點小恩怨。

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另外還創作火金姑這首歌。

希望大家提燈照路、點亮光明。

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週二(11日)白天開始大陸冷氣團或強烈大陸冷氣團南下，北、東部會持續陰有雨的天氣型態，氣溫明顯下滑轉冷，高溫將降至只有15度上下，夜晚至清晨市區低溫11-13度，局部沿海及空曠地區有9-11度低溫出現機會；中南部地區天氣上仍較穩定晴朗，白天仍有陽光加熱，高溫仍可接近20度，相對感受舒適，但到了晚上氣溫會急遽下降至12度，內陸、靠近山區的地方再加上輻射冷卻的作用下，亦有10度以下低溫發生的機會，請大家要適時調整穿著，早晚多添加衣物。

週三(12日)至週五冷空氣略為減弱，但整體氣溫仍然偏冷，週三水氣減少，僅東半部有零星短暫陣雨，週四、五受到華南雲系再度東移影響，北部雲量增多並有短暫小雨機會，建議出門帶把雨傘，以備不時之需。

週六隨著高壓出海，環境漸轉為偏東風，冷空氣將明顯減弱，北部亦可望轉為多雲到晴的好天氣，高溫顯著回升，早晚則受到較明顯輻射冷卻作用的影響，感受上還是較涼，整體西半部日夜溫差較大，東半部相對仍較陰沉，有局部短暫陣雨。

以上氣象由天氣風險/林琮訓提供中天快點TV·10小時前中二補選惜敗　江啟臣慰勉顏寬恒：攜手同心，甘苦共嘗！社群中心／綜合報導台中第二選區立委補選落幕，國民黨籍候選人顏寬恒以7千多票敗北，而且在5個行政區得票都落後給[...]Reactions7壹電視影音·14小時前祝融肆虐！澎湖民宿「失火半小時」撲滅無人傷亡疫情衝擊民宿業苦撐還遇上祝融肆虐，真的是雪上加霜，今（9）日凌晨澎湖縣馬公市一間民宿突然起火，警消獲報到場搶救，火勢在半小時內順利撲滅，推測起火點疑似是戶外木製淋浴間，所幸這起火警沒有造成人員傷亡，詳細的失火原因還有待釐清。

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立陶宛外交部長藍斯柏吉斯則對立國媒體駁斥說，兩人行動是協調一致，而面對中國打壓也都有定期協商與告知。

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有回在體育館練習時，意外被幫她推開門的男生認出來，當時雖然是大素顏，還穿得有些邋遢，但面對熱情粉絲的拍照邀約，胡祖薇依舊欣然同意了：「我還跟他聊了一下天，後來隊友問『那是你朋友喔？』我說沒有啊粉絲，多聊幾句很好啊！」新頭殼·21小時前快訊》本土疫情拉緊報！王必勝緊盯桃機需驗8千人陳時中下午2：00說明[新頭殼newtalk]桃機群聚事件直至目前為止已累計14例。

中央流行疫情指揮中心昨(8）日深夜表示，檢出1例陽性個案（暫未編號），為本國籍男性，年齡為60多歲，Ct值30，為北部防疫計程車司機，相關疫情調查、接觸者匡列及防治工作刻正進行中。

桃機前進指揮所負責人王必勝今日凌晨於臉書發文表示，桃機一線人員全面普篩PCR的任務有急迫性，交辦下來當天馬上開始，到明晚要完成8000多人檢驗。

他指出桃機的單位非常多，班別也很複雜，明日得兵分三路，由聯新、部桃、敏盛分別負責，希望順利完成檢驗，釐清是否還有已經存在的確診者。

相關疫情狀況，指揮中心將於下午2：00召開記者會，由指揮官陳時中親自說明。

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