健身常聽到的RM 到底是什麼？

RM 是什麼？ ... 訓練強度主要要看兩個指標，一個是使用的「重量」另一個是操作的「次數」。

評估重量的單位叫做RM (Repetition Maximum)，也就是「最大重複次數」。

舉例來 ... Skiptocontent 文章最後更新於2020年10月7日 要有好的增肌效果除了之前提到的要有充足的訓練量(volume)之外，訓練強度也是很重要的關鍵。

RM是什麼？ 訓練強度主要要看兩個指標，一個是使用的「重量」另一個是操作的「次數」。

評估重量的單位叫做RM(RepetitionMaximum)，也就是「最大重複次數」。

舉例來說你臥推40公斤，最多可以做8次，因此臥推的8RM就是40公斤。

簡單講就是「這個重量你最多可以做幾次」。

而3RM的強度比5RM高，5RM的強度比10RM高，依此類推。

另外要注意RM指的是單一組的重量計算。

如何依照你的目標設定RM呢 1-4RM主要著重在「力量」訓練，對於提升最大力量的效果最好。

適用於健力選手。

8-12RM主要是「肌肥大」的訓練，能讓體態更佳，也是大多數朋友們訓練的目標。

適用於健美選手。

20RM以上是針對「肌耐力」進行訓練，對於肌肉的刺激強度較低，主要目的是雕塑特定肌群的線條與外型。

重量該怎麼挑選呢 一般來說，「多關節動作」重量大於「單關節動作」，「大肌群」重量會大於「小肌群」。

像是臥推這種大肌群的多關節動作，建議範圍可以是6-10RM，二頭彎舉這種小肌群的單關節動作可以是12-15RM。

不過每個人的身體狀態與素質不同，因此沒有一個怎樣做就是最適合的安排，上述僅是一個大方向，請再依照自身狀況微調。

這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！ 如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按5下Like按鈕👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！ （p.s.按Like是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會） 那Jo先滾去健身了 🏋️‍♂️  推薦閱讀:👉4大胸肌訓練，全面打造完美胸線👉必做的7個肩膀訓練動作|打造飽滿的三角肌(前/中/後束)👉6種手臂訓練動作推薦，練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)👉4種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！ 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply 發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*Typehere..Name* Email* Website 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

搜尋: 最新文章 【啞鈴臥推｜動作解析】手肘角度開多大？啞鈴又該怎麼握？ 十一月6,2021 【2022】臥推椅怎麼挑？4款臥推椅推薦 十月17,2021 【啞鈴肩推|動作解析】掌握這些技巧加速打造你的南瓜肩 九月26,2021 【滑輪下拉|動作解析】增加背肌感受度，練出你想要的V型背！ 九月12,2021 【2022】鮮嫩雞胸肉神器！4款超熱門舒肥機推薦 九月4,2021 熱門文章 重量訓練健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 健身用具【2022】8款超夯筋膜按摩槍推薦，解放你緊繃的肌肉！ 重量訓練背肌訓練就用這6招練好練滿 重量訓練必做的7個肩膀訓練動作|打造飽滿的三角肌(前/中/後束) 健身用具【2022】你的健康管家！5款運動手錶推薦 健身學習資源分享 [你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課] 這堂課會教你關於重量訓練的基本觀念與知識、一步一步指點你如何進行基礎的重量訓練動作，學習正確的重訓姿勢，讓想要「增肌」的你可以在一開始就走上正確的方向，最後還可以打造屬於自己的重訓課表！ >>到Hahow好學校了解更多 增肌好夥伴 [英國MYPROTEIN乳清蛋白] 相關文章： 16種MyProtein乳清蛋白粉口味評價   [美國ON乳清蛋白] 健康增肌吃飽飽 [愛上新鮮即食雞胸肉] 相關文章：即食雞胸肉推薦   優質線上課程平台推薦 [PressPlay] [hahow好學校]   網站人氣統計本日人氣：2,032累積人氣：798,205近期留言「Nicki」在〈6種手臂訓練動作推薦，練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)〉發佈留言「bodynewlife」在〈5款拉力帶推薦，拯救你的握力及小手臂！〉發佈留言「FooKelvin」在〈5款拉力帶推薦，拯救你的握力及小手臂！〉發佈留言文章分類 Jo是愛分享(5) 健身學習資源(3) 健身營養&補劑(6) 健身用具(15) 健身知識(13) 重量訓練(24) 關於 Hi我是Jo，是個熱愛健身🏋️‍♂️，又喜歡蒐集資料與統整的人📝 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身與健身有關的經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。