健身房重量訓練大哉問（1） 什麼是RM - Albert 部落格

如此隨興的方式是沒辦法保持訓練水平並讓肌肉有效成長的！ 這時，平時也有在健身的人或是有些教練就會問：「那你1RM是多少呢？」嗄？！RM是什麼東西？ Albert部落格 跳到主文 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Jun19Fri202015:01 健身房重量訓練大哉問（1）─什麼是RM，應該要做多重？要做幾下？│免費健身訓練菜單，你做對了嗎？   剛進健身房看到琳瑯滿目的設備，下定決心要好好的鍛鍊一番，但坐上設備時，心中常有一個疑問：「應該要做多重？要做幾下？」，這時拿起手機搜尋「重訓課表」、「重訓菜單」，轉眼間跳出上萬筆有關的訓練菜單的內容，但…選好菜單後你做對了嗎？   很多人常問我：「教練，我照著網路上的訓練菜單做訓練，每個動作做3組12下，但每次練完都沒什麼感覺，按照訓練菜單練一陣子後，外型也沒有太大的變化。

」我便問：「你都怎麼選擇重量？組間大約休息多久？」多數會員都會回答：「重量不一定耶，感覺不累就做下一組了。

」   有的人甚至從來沒有調整過重量，坐上設備時重量是多少就做多重。

如此隨興的方式是沒辦法保持訓練水平並讓肌肉有效成長的！ 這時，平時也有在健身的人或是有些教練就會問：「那你1RM是多少呢？」嗄？！RM是什麼東西？請看一下下面的表：   RM 係數 1RM 1 100% 100% 2 94.3% 106% 3 90.6% 110% 4 88.1% 114% 5 85.6% 117% 6 83.1% 120% 7 80.7% 124% 8 78.6% 127% 9 76.5% 131% 10 74.4% 134% 11 72.3% 138% 12 70.3% 142% 13 68.8% 145% 14 67.5% 148% 15 66.2% 151%   看到一份訓練菜單時，先撇除訓練菜單是否適用等因素，首先要先了解RM是什麼意思。

RM=RepetitionMaximum 最大反覆次數 1RM即是最大肌力，就是人家常講的：「你硬舉、深蹲、臥推可以做多重？嫩耶！阿館都做XXX公斤。

」(XD)   而「12下」即為12RM，意思是這個重量你做完12下後無法完成第13下的重量。

  以下舉一個例子讓大家了解表格內資訊的意思： 如果小明臥推最重可以推100Kg(1RM)，那12下(12RM)的重量級為100*70.3%=70.3Kg。

反之，如果小明70.3Kg可以推12下，那小明最重可以推的重量(1RM)為70.3*142%≒100Kg或是70.3÷70.3%=100Kg   RM可以透過計算得知概略值，這在訓練中是很簡單但非常重要的概念，了解RM之後不僅能幫助自己選擇到適合的訓練重量，也能讓訓練水平更上一層樓！看完這篇文章，以後坐上設備不會再永遠都用相同重量傻傻做到底啦！   相關閱讀： 健身房重量訓練大哉問（2）—一個動作訓練幾組才夠？組間要休息多久？│免費健身訓練菜單，你做對了嗎？ 健身房重量訓練大哉問（3）─全身訓練還是局部訓練？ 每天早上都要喝一杯咖啡才開始新的一天嗎？小心喝的太多會變成缺鈣一族 文章標籤 健身房 教練課 健身教練 教練課程 私人教練 訓練計畫 訓練課表 免費課表 訓練技巧 全站熱搜 創作者介紹 Albert Albert部落格 Albert發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：運動體育個人分類：教練課程此分類上一篇：該買教練課嗎？教練怎麼挑？ 此分類下一篇：健身房重量訓練大哉問（2）—一個動作訓練幾組才夠？組間要休息多久？│免費健身訓練菜單，你做對了嗎？ 上一篇：真心不騙！健身教練大解密 下一篇：健身房重量訓練大哉問（2）—一個動作訓練幾組才夠？組間要休息多久？│免費健身訓練菜單，你做對了嗎？ 歷史上的今天 2020:健身房重量訓練大哉問（3）─全身訓練還是局部訓練？ 2020:健身房重量訓練大哉問（2）—一個動作訓練幾組才夠？組間要休息多久？│免費健身訓練菜單，你做對了嗎？ ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 新娘健身計畫(7)備賽(1)合作文(1)生活與健身(6)健身房(7)教練課程(9)教練職涯(4) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2021十一月(1) 2021十月(1) 2021九月(4) 2021八月(1) 2021七月(4) 2021六月(1) 2021五月(1) 2021三月(1) 2021二月(2) 2021一月(1) 2020十二月(1) 2020十一月(2) 2020十月(1) 2020九月(2) 2020六月(12) 所有文章列表 文章搜尋 POWEREDBY (登入) {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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