6種健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA

適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）便是其中之一，除了可以幫助修復和增強肌肉，也可以減低肌肉酸痛機會。

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然而，運動和飲食調整是基本功，但營養補給品能讓健身中的人「開外掛」，若以正處於肌肉量停滯期，不妨來認識以下這6種讓增肌減脂效果開turbo的營養補給品吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 1.肌酸（Creatine） DobrilaVignjevicGettyImages 若你平常喜歡健身，相信也會聽過肌酸（Creatine）。

它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。

平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。

2.BCAA支鏈胺基酸（Branched-ChainAminoAcids） Westend61GettyImages 另外一種常聽聞的運動健身營養便是BCAA，中文是支鏈胺基酸，它絕對是健身一族的終極好物！蛋白質平衡對肌肉增長來說十分重要，肌肉蛋白質生成總量>其分解，肌肉才能出現。

BCAA這種必需氨基酸便能提升身體肌肉內蛋白質合成的速度，透過維持蛋白質平衡而助於增加肌肉。

3.左旋麩醯胺酸（L-Glutamine） PeterDazeleyGettyImages 適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）便是其中之一，除了可以幫助修復和增強肌肉，也可以減低肌肉酸痛機會。

另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。

4.乳清蛋白（WheyProtein） AleksandarNakicGettyImages 肌肉成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。

平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。

乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。

若你有乳糖不耐症，建議選擇分離乳清蛋白，可以避免腹脹或腹瀉。

5.β-丙氨酸（Beta-Alanine） EXTREME-PHOTOGRAPHERGettyImages β-丙氨酸（Beta-Alanine）保健食品也經常被健身者和運動員所食用，可以緩慢肌肉中乳酸的堆積，能舒緩重訓或高強度運動後的疲勞感，改善運動表現。

因此，想延長運動健身的時間，避免因疲勞而停止運動，不妨透過補充品攝取β-丙氨酸！ 6.電解質（Electrolyte） EmirMemedovskiGettyImages 補充水份對健身運動一族來說十分重要，但其實只補水並不夠，還需要補充電解質！電解質會在運動時隨著汗液和能量代謝而流失，然後便會出現疲勞感。

適當補充電解質能有助改善肌肉收縮、調節心跳，對長時間進行健身重訓的人來說，補充足夠電解質便能讓你持續充滿活力！另外，想在鍛煉前做足準備，也可以在鍛煉前飲用預鍛煉營養粉，一次攝取足夠電解質和維生素B，補充足夠能量及提升運動的效率！>>在「這個時間」喝水，竟然跟運動有一樣的功效...國外YOUTUBER超紅的「8杯水瘦身法」讓妳瘦到怕 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】曲線雕塑專家示範「10分鐘馬甲線訓練菜單」！網路瘋傳破萬分享啊～默默實行兩週，小腹真的浮出馬甲線每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開！讓妳越吃越瘦的減肥菜單的關鍵就在OO Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 歐美超夯「四足運動」鳥狗式、嬰兒式爬行練出細腿、緊實腰線 孫藝珍、玄彬婚紗照曝光！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人！公開堅持十年的魔鬼生活習慣 廣告-內文未完請往下捲動 《社內相親》薛仁雅大爆紅！6個好感度「圈粉特質」你一定要認識 10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條！ 手臂的緊實度決定妳的年輕度！10個超簡單「瘦手臂運動」一週練出仙女手臂還有天鵝頸 《華燈初上》第三季兇手是她？光酒店花子劉品言「瘦身不瘦胸」的運動、減肥菜單公開！ 《少年法庭》51歲金憓秀美胸、美腿太性感！5招凍齡方法公開 下腹凸一塊怎麼瘦？日本爆紅「後仰拉伸操」每天做10秒就能瘦小腹！ 踮腳尖就能瘦腿！小紅書爆紅「仙女蹲」超簡單2動作瘦大腿、消小腿肌 新一代貓女《蝙蝠俠》ZoëKravitz每天健身3小時、捲腹100下養成火辣翹臀