盧文偉醫生：曬太陽治失眠 - 優雅生活

一般人都不知道原來陽光可以幫助睡眠，因為陽光可以協助我們大腦晚上分泌天然的睡眠荷爾蒙──褪黑激素，褪黑激素正常會在入睡前分泌，就像安眠藥一樣催促 ... Youarecurrentlyat:lj.hkej.comSkipThisAds WATCH&JEWELRY FASHION ART&CULTURE FOOD&WINE DESIGN&MACHINES TRAVEL&SPORTS HEALTH&BEAUTY SILHOUETTE 盧文偉醫生：曬太陽治失眠 2019-11-22 失眠問題困擾很多病人，有些病人嘗試服食各種安眠藥、助睡藥、放鬆藥、血清素等都幫不上忙，但很多病人自從聽我建議多曬太陽後，情況都有明顯改善。

一般人都不知道原來陽光可以幫助睡眠，因為陽光可以協助我們大腦晚上分泌天然的睡眠荷爾蒙──褪黑激素，褪黑激素正常會在入睡前分泌，就像安眠藥一樣催促我們入睡，它會根據視網膜接收到的光暗變化而釋放，例如早上曬到充沛的陽光，褪黑激素水平便會被即時抑壓，讓你睡醒時精神奕奕。

相反，早上曬不夠陽光，褪黑激素水平便會因為抑壓不足而使人繼續昏昏欲睡，變相等於覺得睡不夠。

 除此之外，早上望夠陽光原來也會促進褪黑激素在晚上之分泌，使人更易入睡。

因此，早上看不夠陽光，晚上便會因為褪黑激素之減少而缺乏睡意。

吸收陽光本來就和呼吸空氣一樣容易，但原來城市人在室內的生活方式都會使我們在不知不覺間遠離陽光：一般辦公室或家庭都沒有大窗台給陽光透入，而室內燈光的亮度又無法跟陽光相比。

我有些患有失眠的病人便是住在低層單位，陽光已經不足，房間還要拉上窗簾，窗台又時常晾曬衣物，令家中環境昏暗，使他們變得懶洋洋，整天躺在床上沒精打采。

想吸收多些陽光來改善睡眠，每早起來應該即刻打開窗簾，望出街外。

多在窗邊看書、閱讀報紙、吃早餐。

養成多做戶外活動的習慣，在辦公室時也應打開窗簾，盡量坐近窗邊工作。

下午如果不出外吃午飯，也要到戶外走動一下。

另外，早上陽光柔和，應避免使用太陽眼鏡。

有些眼鏡的鏡片會隨環境光暗變化而自動調節顏色之深淺，能遮擋中午猛烈的陽光，但同樣會過濾柔和的晨光而減少陽光之吸收，受失眠困擾的人要注意。

作者為腦神經科專科醫生www.brain-classroom.com[信健康]捍衛健康非難事，健康資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.net】  #盧文偉 #曬太陽 #失眠 Relatedarticle Health&Beauty 吳桂生博士：失眠．抑鬱．腦磁激 Health&Beauty 盧文偉醫生：克服時差（三） Health&Beauty 盧文偉醫生：克服時差（二） Health&Beauty 盧文偉醫生：克服時差 Gallery Watch&Jewelry 一時衝動 Watch&Jewelry Me&You,Me&Me Watch&Jewelry [email protected]：躍動人生信自己 Fashion 永恆的童話象徵 Art&Culture Jean-MichelBasquiat、KeithHaring及KennyScharf──八十年代紐約的藝術對話 Fashion 低調但最強之streetwear第二擊！──LoroPiana×藤原浩再度回歸 youmayalsolike Health&Beauty 1+1修復方案 Health&Beauty 為肌膚帶來希望 Health&Beauty MaisonFrancisKurkdjianxBaccarat：性感再詮釋 Health&Beauty AtelierCologne：盛宴美境 Health&Beauty LaMer：取之於海，用之於海 Health&Beauty 衝出現實世界推動sex-positive！Decentraland的第一個性健康空間正式開幕 BLOG 張肇基 博客張肇基：關鍵句子：「代表著一個時代的終結」 港式優雅|Martin 博客港式優雅|Martin：下一站，名字叫「優雅」 AlfredSiu 博客AlfredSiu：FeatherandBone夏日餐單自選滋味 港式優雅|Martin 博客港式優雅|Martin：一代廣告人，和他的「藥煲」 AllBLOGS POPULAR Art&Culture 緣起．再聚　倫敦愛樂與香港千里續樂緣　 Food&Wine 消暑！仲夏冰鎮咖啡 Fashion 樂觀正面的雛菊小故事 Food&Wine 嚐月餅呷茗茶~Fortnum&Mason BACKTOTOP 信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報 信報財經新聞有限公司版權所有，不得轉載。

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