失眠族快曬太陽改善失眠！ 早上、下午光照效果不同 - 健康2.0

但是如果是半夜就會清醒的人就不能用這招，曬太陽的時間最好改在下午，或是傍晚太陽下山前的時間，這有助誘導讓人好睡的褪黑激素在晚上11、12點時分泌，不 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同 健康2.0 2019/06/2418:47 字體放大 最新研究指出，早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完，不用藥物也可以改善失眠。

不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒，這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠，如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者，光照療法得改到下午做。

  示意圖／TVBS   現代人因為經常晚睡或熬夜，加上要早起上班，很多人有嚴重的失眠問題。

據英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出，只要早起多曬太陽，而且儘快吃早餐，3週就能調整睡眠時間，不用藥物即可治療失眠，不過鄔定宇說，這指的是「相位後移式失眠」，是屬於年輕人的失眠，但如果是早早上床，但睡到半夜就清醒，一夜睜眼到天亮的「相位前移」式的失眠，曬太陽的時間就不同，最好改在下午，或是傍晚時到醫院做光照治療。

  夜貓族睡眠相位後移夜夜難入眠 「睡眠相位」指的是睡眠生理時鐘會隨晝夜節律的變化，形成週期性的改變，一般人的睡眠相位是24小時。

而現代人因為晚上活動增多，經常晚睡，雖然平常因為上學上班會早起，但起床後頭昏眼重、思考遲鈍，放假有時間就會很晚起來，形成睡眠相位後移，這類夜貓族往往要半夜兩點以後才想睡。

  銀髮族容易睡眠相位前移太早起致精神萎靡 而隨著年齡增加，特別是銀髮族則容易有睡眠相位前移的現象。

睡眠相位前移的人晚上很早就會想睡，往往10點左右就上床，雖說早睡早起身體好，但這類人卻經常半夜就清醒，但是2、3點天還沒亮，想睡又難再入睡，躺在床上睜眼到天亮，起身後常覺得疲累不堪，所以也不是很好的睡眠狀態。

  鄔定宇說，曬太陽是很好的改變睡眠相位方式。

晚睡晚起的夜貓族早上多曬太陽、早起吃早餐等，把日常作息調早，有助把睡眠相位往前移。

但是如果是半夜就會清醒的人就不能用這招，曬太陽的時間最好改在下午，或是傍晚太陽下山前的時間，這有助誘導讓人好睡的褪黑激素在晚上11、12點時分泌，不會太早想睡又太早起床。

  如果陽光光照不足，也可以改用燈光的光照療法。

光照療法使用的是藍色波段的光，可以到睡眠中心尋求治療，也有一些醫療器材販售藍光光照治療器材，不過重點是要先諮詢睡眠科醫師，確認自己是屬於那一類型的失眠，選對正確的光照時間，否則睡眠品質反而愈來愈糟。

  ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章  曬太陽的好康不只一項！能降血壓、防肥胖、憂鬱與失智症… 怕太陽曬？老了就當心「臥床」折磨你 罹病找不出原因，可能是缺維生素D！10大好處不可不知 多曬太陽增強免疫力？小心可能曬出皮膚炎 1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛……    按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看     曬太陽改善失眠睡眠中心熬夜晚睡晚起相位後移式失眠相位前移式失眠光照療法銀髮族夜貓族睡眠相位褪黑激素藍色波段 延伸閱讀 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 2022/08/0912:06 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2022/08/0912:07 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 2022/08/0809:15 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 2022/08/0211:32 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 2022/08/0811:54 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 2022/08/0411:29 人氣排行榜 1 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 2 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 3 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 4 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 5 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 6 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 7 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 8 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 不是十二指腸癌！蕭淑慎正名得的是「胃腸基質瘤」平平都是癌，兩癌命運大不同 11 常脹氣少碰這些食物！營養師揭5大類低FODMAP飲食讓你免受一肚子氣 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好 人氣排行榜 1 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 2 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 3 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 4 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 5 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 6 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 7 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 8 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 不是十二指腸癌！蕭淑慎正名得的是「胃腸基質瘤」平平都是癌，兩癌命運大不同 11 常脹氣少碰這些食物！營養師揭5大類低FODMAP飲食讓你免受一肚子氣 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好