失眠就該曬太陽！ 醫：曬半小時維生素D比200顆蛋還多

其實，能好好曬太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。

此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。

回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2018-06-0310:30:00 大檸檬好夥伴 曬太陽好健康～ 文／洛桑加參（現任Dr.Lobsang洛桑預防醫學集團院長、曾任臺北榮總白金逆齡中心執行長） 為了沾床秒睡一夜好眠，多去曬太陽吧！ 以為維生素D只對你的骨骼好？那就太小看它了。

事實上，維生素D不僅跟骨質很有關，它也參與了多種身體新陳代謝的過程，在體內的健康保衛戰中，能防止免疫系統敵我不分攻擊自己人。

維生素D還是個好教官，能勸導癌細胞回歸正途，不要無止盡擴增鬧事。

如果你身體裡有足夠的維生素D，就比那些曬不到太陽的人少三○％的罹癌機率，維生素D是太陽送你的免死金牌，大腸癌、乳癌、攝護腺癌看到它都會自動迴避。

沐浴陽光中，還能讓白天的血清素(Serotonin)濃度升高。

白天曬不到太陽，血清素不足時，情緒容易起伏大，甚至會讓自律神經亂了套，交感副交感不知什麼時候該切換，身體器官運作大亂。

眼睛接受到陽光，血清素神經就會興奮，告訴大腦該起床囉！ 血清素是一種可以使頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質，在翹翹板另外一端的則是褪黑激素。

白天血清素高、褪黑激素要低，如此一來人就會頭腦清晰、思慮順暢，並少些急躁與煩悶。

晚上褪黑激素高、血清素低，就能擁有好的睡眠品質。

失眠、出差調時差的人，甚至還會吃褪黑激素來幫助入睡。

而不少憂鬱、躁鬱症患者，需要服用補充血清素的藥物，使心情愉快。

其實，能好好曬太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。

此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。

小孩上學起不來，上班族早上聽不到鬧鐘，可以試試看把床移到陽光能撒進來的房間，讓太陽光幫你MorningCall，會醒得很舒服、很自然。

在國外有種利用太陽來治療失眠的「日光療法」，原理就是讓身體擁有足夠的血清素，如果人一整晚能有四個小時以上的深層睡眠，身體會自動修復該修復的、代謝該代謝的，讓你隔天一早煥然一新。

想要老得慢、老得健健康康，陽光浴比起藥草浴、岩盤浴都還要好。

我接觸過許多癌症病患，手術後復原慢、心情不佳、睡不深，仔細詢問他們的日常作息，多半都有缺乏日照的問題。

我會希望他們儘量每天出門曬三小時的太陽，或以靜脈雷射的紅外線替代，除非細胞完全衰竭、壞死，否則一定有機會修復。

生了病的人，更需要去瞭解身體自我修復的機制。

生大病不是因為你運氣不好，而是在提醒你該重新檢視自己的生活習慣、檢視自己的情緒起伏，借力使力，若能恢復與大自然的連結，會很快找到屬於自己的平衡。

為了細胞的修復與再生、為了擁有彩虹般好心情、為了工作時思慮清晰、為了沾床秒睡一夜好眠，一起去曬太陽吧！ 怎麼曬才好 如果只是考慮到維生素D的存量，當然，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，曬半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多！想想還是用曬的比較快。

每天半小時到兩小時，早上、傍晚的太陽都很好，儘量避開十一點到一點的烈日，尤其是夏季。

不過這只是大原則，棉被有厚有薄，曬的時間長短都不一樣了，何況是人？人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人曬那麼久。

曬的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺曬得暖活舒服，差不多就可以了。

曬到紅通通甚至有點痛，那就是曬超過了。

雖然曬太陽好處很多，但曬過頭也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外線，皮膚容易老化產生皺紋。

在國外還有日曬成癮的案例，對曬太陽產生的愉悅感上癮，一天到晚只想著去沙灘做日光浴，其他啥事都幹不了，雖然這種例子不常見，但還是有可能發生。

東方醫學系統重視各方面的平衡，多則瀉、少則補，不走極端，養生的方法也該遵循中庸之道，做到剛剛好最好，不足或太超過反而破壞平衡。

曬太陽與烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不會只烤一面吧，若每個部位都曬到是比較理想的。

如果太陽不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補陽氣、活絡全身經脈。

曬後背能為心肺脾胃補充正能量，如果容易手腳冰冷、體內循環不佳，不妨多曬曬後背。

曬腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收，也能預防腿部抽筋。

經常活絡腿部氣血，曬太陽、按摩，再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌，以及大腿後側的肌肉群，是常保活力的關鍵，就算年紀大了，依舊能夠腿腳有力，達到健康衰老的目標。

另外，別忘了將手心也面對太陽曬暖，手掌有許多能讓人放鬆的穴道，讓陽光幫你舒活一下，晚上會睡得比較好。

【看檸檬長知識！快點我訂閱精選書摘】 ＊延伸閱讀：曬太陽會讓脂肪細胞變小！科學家：都是藍光的功勞 ＊更多大檸檬精選深度好文 ＊本文摘錄自《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》 作者：洛桑加參 本文由  時報出版 授權轉載 未經授權，請勿轉載 關鍵字： 不生病的藏傳養生術時報出版日光療法血清素褪黑激素維生素D健康養生洛桑加參 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 「來！叫一聲咩～」男無厘頭突對6隻小羊下指令　下秒真的整齊咩咩叫他笑瘋 戴眼鏡「右眼視力突變差」但不癢也不痛　她4小時後發現問題在眼鏡 那須美術館「超Q裝置藝術」熱到販賣機融化　想立刻投幣喝飲料 今日最酸 殺人犯逃亡30年變明星！拍28部電影還二婚生3子　在距離老家180km遠城市被逮 沒半個人說謝謝！全球反詐騙組織公告「拒救赴柬埔寨台人」：有成員因此被通緝 不管1元或50元都聽得出來！公車司機抓包學生投錢不老實　假裝報警他們才認錯 今日最瞎 婚車公司「拒吃便當」嗆摳門！要求新娘準備酒席　網狂酸：想吃喜酒記得紅包 男友家養的狗去世！一家人竟煮成狗肉鍋　女狂勸被罵「無理取鬧」：該分手嗎 男子跳江欲輕生！向救援警要1300元「不給不上岸」　網傻眼：新型碰瓷？ 今日最宅 真正體驗嗑CP快樂！日本BL插畫展提供「草叢」　腐女一看示範笑炸：太會了 人體鍊成的代價？《鋼鍊》手遊超爆笑BUG　愛德華放大招「頭髮炸裂飛天」 打遊戲時順便養魚？超狂廠商推「魚缸電腦主機」　網驚呆：這是要水煮魚吧 今日最萌 27歲男「長得太幼齒」找不到工作　網幫QQ：背影看起來47歲 重新定義軟爛！橘白貓偏不用腳下樓梯　靠扶手躺地「波浪式下滑」 奴才特製「貓咪牌坦克」　黑貓主子卡洞口傻眼：是在哈囉？ 今日最暖 就像真的一樣！　日本75歲爺「手作和紙食物模型」網直呼：看起來好吃 爸會「偷吃女兒冰箱食物」勸不聽　她之後都偷加檸檬：因為他會過敏 3年狠減48公斤！131公斤吃播妹胖出病決心瘦身　最新辣照讓粉絲看呆 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 大檸檬好夥伴 分享 不愛我卻摸我身體…她花30年走出被父性侵陰影　寫下5步復原指南 「十三歲時，父親鑽進我的被子裡，摸了我的身體。

從那天起，長達七年的惡夢就開始了，我完全無法理解自己為什麼會被這樣對待。

」從性侵受害者、到協助受害者的性侵害驗傷護理員，山本潤跨出了一步又一步，但直到能坦誠說出自己的故事，依舊花了她整整30年的時間…… 開運算算 分享 0810本日星運勢│雙魚最幸運、獅子要加油 本日貼心提醒：放下自己，也放過別人，把時間花在自己身上。

廢宅藍鯨 分享 真正體驗嗑CP快樂！日本BL插畫展提供「草叢」　腐女一看示範笑炸：太會了 日本BL漫畫家おげれつたなか舉辦了個人插畫展覽，現場設置了看板作為拍照點，其中一樣是主角處於「壁咚」姿勢，旁邊還有……草叢？直到有人示範用法，腐女們秒懂：太會了！ Elsa解凍中 分享 被搖滾耽誤的天體物理學家！　皇后合唱團吉他手休學玩團「33年後才拿到博士」 今年已經75歲的布萊恩梅（BrianMay），除了是皇后合唱團（Queen）的吉他手之外，他其實還是一名天體物理學博士，在他攻讀博士學位的時候，正好皇后合唱團大紅，不得已只好中斷學業... 克蘿伊星人 分享 報復蚊子妙方！　日本妹「用美甲封印吸血蚊子」竟得意外好處 每到夏天，討人厭的蚊蟲出籠，總是讓人又氣又無奈，尤其是被蚊子叮咬後，很癢想抓，卻又怕抓破皮留下不好看的傷疤，日本就有網友找到了一個能「報復」蚊子的方式，還意外發現似乎有防蚊效果（?）XD 靈機文化 分享 0810好星運開關│射手開好運、為處女打打氣 今天你的內心也許會承受一些壓力，對自我的控制力會加強，而且自己的思考也較為清晰且精確，對於處理手頭上的任務，也變得更講求實際。

廢宅藍鯨 分享 刨冰店推「腳踏車發電」製冰！付出勞力可折50元　客踩到流汗吃冰：更美味了 天氣熱想吃冰！日本一家店推出了將「腳踏車發電」與刨冰機連接的設備，只要顧客踩腳踏車發電製冰，就可以折抵50日元，流汗付出勞力後再吃冰似乎更好吃了٩(ˊᗜˋ*)و 凱特王 分享 2婦女「要求送貨員幫裝冰箱」　厚臉皮躺貨車下：OverMyDeadBody 善良也要有界限，當有人無理的想要要求你的幫忙，甚至無理取鬧，真的可以不要理會！ 克蘿伊星人 分享 上班睡覺有錢拿！還能穿睡衣　美床墊公司列6條件找「理想睡覺員」 每當工作日要早起上班，身體都會極度抗拒，恨不得把身體直接黏在床上，再多睡一點都好！如果說～有份工作是請你去睡覺，還付你錢，只是要把自己的睡姿分享在網路上，這樣的工作會吸引你嗎？ Elsa解凍中 分享 就像真的一樣！　日本75歲爺爺「手作和紙食物模型」網直呼：看起來好吃 和紙食物模型在日本推特掀起一陣話題，許多網友看完照片後都直呼：「看起來超好吃的」、「這真的是用日本和紙做的嗎？」作者是一位75歲的日本爺爺西滝一彦... 老公有「蟑螂恐懼症」？　假小強突襲像觸電般狂抖 熱門文章 大胸比吃重要！豐滿店員問「麵要再甩嗎」　男客頭狂點嘴都合不攏 10種解酒食物，喝巧克力牛奶也行唷~ 失眠怎辦？照這10招還不睡我隨便你 內有噁舌！舌頭7徵兆讓你健康亮紅燈 婆婆微心機...每次來都酸言酸語　老公狀況外：她是我媽別讓我為難 大檸檬好夥伴 1926篇文章 孩子擁轉生記憶「從雲上選擇家庭」　童言童語：媽媽很溫柔，所以我選她 胎內記憶「孩子都記得」！孕婦情緒寶寶能感受　3歲男孩：肚子裡好寂寞 壓力大不想回營　韓戰警「從12樓掉下來」　長官：他死掉我會很麻煩 看更多文章 熱門大檸檬 另存IG網美辣照「只是參考穿搭」？男納悶女友為何發飆　網一看笑了：再裝啊 4歲女兒更愛暱稱！叫本名「拒絕回應」　美國媽苦惱問：我錯了嗎？ 7年員工「第一次遲到晚來20分鐘」慘遭解雇　同事相約隔天一起遲到挺他 戴眼鏡「右眼視力突變差」但不癢也不痛　她4小時後發現問題在眼鏡 拆開好幾個都不是我要的！男抱怨媽媽愛摺「三角形塑膠袋」釣出海量苦主 田邊驚見「護理師插在竹竿上」　造型稻草人網超毛：晚上不想遇到 心情排行 今天最 「來！叫一聲咩～」男無厘頭突對6隻小羊下指令　下秒真的整齊咩咩叫他笑瘋 戴眼鏡「右眼視力突變差」但不癢也不痛　她4小時後發現問題在眼鏡 那須美術館「超Q裝置藝術」熱到販賣機融化　想立刻投幣喝飲料 今天最 殺人犯逃亡30年變明星！拍28部電影還二婚生3子　在距離老家180km遠城市被逮 沒半個人說謝謝！全球反詐騙組織公告「拒救赴柬埔寨台人」：有成員因此被通緝 不管1元或50元都聽得出來！公車司機抓包學生投錢不老實　假裝報警他們才認錯 今天最 婚車公司「拒吃便當」嗆摳門！要求新娘準備酒席　網狂酸：想吃喜酒記得紅包 男友家養的狗去世！一家人竟煮成狗肉鍋　女狂勸被罵「無理取鬧」：該分手嗎 男子跳江欲輕生！向救援警要1300元「不給不上岸」　網傻眼：新型碰瓷？ 今天最 真正體驗嗑CP快樂！日本BL插畫展提供「草叢」　腐女一看示範笑炸：太會了 人體鍊成的代價？《鋼鍊》手遊超爆笑BUG　愛德華放大招「頭髮炸裂飛天」 打遊戲時順便養魚？超狂廠商推「魚缸電腦主機」　網驚呆：這是要水煮魚吧 今天最 27歲男「長得太幼齒」找不到工作　網幫QQ：背影看起來47歲 重新定義軟爛！橘白貓偏不用腳下樓梯　靠扶手躺地「波浪式下滑」 奴才特製「貓咪牌坦克」　黑貓主子卡洞口傻眼：是在哈囉？ 今天最 就像真的一樣！　日本75歲爺「手作和紙食物模型」網直呼：看起來好吃 爸會「偷吃女兒冰箱食物」勸不聽　她之後都偷加檸檬：因為他會過敏 3年狠減48公斤！131公斤吃播妹胖出病決心瘦身　最新辣照讓粉絲看呆 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【父親節】爸，別煩惱了！ 8/1-8/15毛毛商城全館滿額送，單筆結帳滿1599送毛孩行動營養品7日組(市價299元)！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班