更年輕長壽的陽光療法！曬手心竟能助眠、衣服選這顏色擋紫外線

等等，而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。

也就是說，陽光能夠重新設定控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理時鐘，而且曝曬陽光時間的長短，往往會影響 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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也就是說，陽光能夠重新設定控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理時鐘，而且曝曬陽光時間的長短，往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。

此外，陽光會促進體內晝夜節律的運行，維持正常的睡眠週期。

事實上，人體內褪黑激素含量的多寡，直接影響夜晚睡眠的品質。

全世界最權威的學術期刊之一《科學》（Science）曾經報導，人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度，有足夠大的落差時，才會分泌褪黑激素。

所以，白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深度睡眠。

【第四高】高尿酸危害全身，恐致中風、腎衰竭！風濕免疫權威謝松洲：關鍵2招降尿酸才有效！ 光線分成可見光和不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，自然光射入眼睛黃斑部（Macula）時，形成影像和顏色，就會產生視覺。

藍光則是能量較強的可見光，靛、藍、紫光都屬於藍光範疇。

藍光可穿透角膜與水晶體射入黃斑部，使黃斑部感光細胞受損，造成黃斑部病變（Maculardegeneration）。

如果我們長期處在不均衡的室內光源之下，不僅對視力有所影響，也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大，甚至產生焦慮感。

我們曬太陽時，光線進入眼睛的視網膜（Retinal），其中波長較短的藍光，特別能夠活化視交叉上核（SuprachiasmaticNucleus）。

視交叉上核是個位於大腦下視丘（Hypothalamus）的神經構造，有許多神經細胞在這裡集結。

最特別的是，這裡的神經訊號直接通往松果體。

松果體則是分泌褪黑激素的組織。

褪黑激素會讓人想睡、體溫下降，讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。

我們光是待在陽光下，自然就會抑制松果體的活性，使得褪黑激素分泌量減少，讓自己保持清醒。

到了晚上，松果體的活性不再被抑制，褪黑激素的水準自然升高，也就產生睡意。

另外，光線也會影響生理時鐘與睡眠。

研究發現，藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線，幫助人們保持清醒、調整心情。

藍光被證明具有使人心情開朗、提高工作效率的作用，白天多曬太陽，可以減低人造光在夜晚時讓你保持清醒的機率。

陽光比我們使用的任何照明設備都要明亮得多，那些在戶外花更多時間曬太陽的人，往往會獲得更好、更優質的睡眠。

白天曬太陽，可以強化人體的生理時鐘，有助於夜晚的睡眠。

同時，在充足的陽光曝曬下，人體腎上腺素（Adrenaline，Epinephrine，AD）、甲狀腺素（Thyroxine）以及促性腺素（Gonadotropins，Gn）分泌水準，都會有所提升，這將有助於改善情緒低落、精神憂鬱的症狀，還能夠增強人體的免疫力，增加吞噬細胞的活力此外，曬頭頂補陽氣，《黃帝內經》中的〈生氣通天論〉篇有這麼一句：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。

」 歷史記載說明陽氣就是長壽的根本，曬後背調氣血，人體腹部為陰，背部為陽，很多經脈和穴位多在後背，長壽與衰老都跟氣血息息相關。

氣血是人體生命的泉源，氣血強盛，循環全身，五臟六腑調和，人必健康長壽。

曬手心幫助睡眠，人的手心是很少被曬到的地方，常曬手心可以消除疲勞，幫助夜晚的睡眠。

曝曬陽光的時候，男人最好裸露上半身，背部朝向陽光，女人無法裸露上半身，則可以選擇穿著像比基尼那樣的運動背心，背部朝向陽光，才能夠感受到像針灸治療那樣的溫熱感覺，曝曬時間大約十五∼三十分鐘就可以。

穿著衣服曝曬，效果比不上裸露上半身，不過影響並不大，但是請記得穿紅色的衣服，因為紅色可以讓長波紅外線（熱波）進入人體，阻擋殺傷力很強的短波紫外線（化學波），而白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊、背部上，容易使皮膚曬傷。

冬天陽光中紫外線的量，只有夏季的六分之一，曝曬時間可稍微延長一些。

本文摘自《太陽醫生：更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》／林慶旺（資深醫學書籍翻譯者）／時報出版 看了這篇文章的人，也看了... 科學家找到決定壽命的關鍵！曬曬太陽，就能比別人慢老5年 曬太陽強免疫，竟也能穩血糖防失智對抗骨質疏鬆？ 關鍵字： 健康小撇步 曬太陽 太陽 睡眠 睡眠品質 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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