只靠深蹲練屁股？七個動作翹臀長腿一次到位– 媽媽經｜專屬於 ...

收藏文章練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結合了有氧運動和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿！推薦閱讀：【塑身片】深蹲變化式：五分鐘擺脫鬆垮外八臀！一、交叉腿跳1.雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

2.身體蹲下後後雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在後。

3.起跳下落後再次回到原先位置，然後左腳在後，右腳在前繼續起跳，循環上個動作。

4.堅持做這個動作持續30秒。

👉絕不讓你失望的滴雞精首選！二、側步跳1.站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下