久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」 身體變柔軟

現代人十之八九都有循環不良的問題，很多心血管疾病，其實是從血液循環不好引發的。

氣學管理專家白雁老師指出，大部份的腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力 郭庚儒報導 2021/06/2111:37 字體放大 現代人十之八九都有循環不良的問題，很多心血管疾病，其實是從血液循環不好引發的。

氣學管理專家白雁老師指出，大部份的腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛、失眠，還有平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動，能坐著就不站著，這些不單是老化的現象，更是循環不好的表現。

  身體柔軟血管就有彈性 身體活動少，筋骨肌肉都會變僵硬，更不用說緊貼在皮膚肌肉底下的血管，也會變硬。

從氣血的角度來看，人體的筋、經絡、肌肉跟血管是一脈相連的，當筋、經絡或肌肉呈現緊繃狀態時，會直接對血管造成壓力。

例如肌肉痠痛是因為血液循環不良；筋有痠、僵直、抽筋等症狀，也是缺血的表現。

  像久坐一族，就常見下肢循環不良，很多上班族幾乎每天坐滿8小時才下班，最初可能只是感到腰痠背痛，接著脂肪囤積在腹部、臀部、大腿；長期下來，末梢循環越來越差，心臟負荷越來越重，不但心臟無力、身體水腫，還會牽動全身器官，造成各種慢性疾病。

  尤其平常不運動或少運動的人，通常都有血液循環不良的問題，最明顯的就是腳變無力。

腳被視為人體的第二顆心臟，老化就從腿腳開始。

白雁老師說，訓練腳力讓血管壁有彈性，血流順暢，下肢循環才會好。

看更多：比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病   訓練腿腳強健人到中年更適合慢運動 在白雁氣功的功法中，大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬，平行站立，然後把腿微微彎曲，將重心放在雙腳，這樣的運動保健非常重要，不會加重膝蓋關節的負擔，也就不會增加心腦血管病變的機會。

  研究指出，長期做有氧運動可降低血壓，減少心血管疾病的發生機率，延長人的壽命。

不過，還是要提醒大家，運動要符合自己的年紀，尤其人到了中年後，最好選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的運動。

看更多：運動大量流汗沒有比較好！彥寬老師「疏肝養精法」解身體的渴遠離口乾、便祕、失眠   白雁老師提醒，人到中年以後，太累的、太耗體力的，對關節要求太大的，最好少做。

例如在做氣功運動時，每個動作都在舒展肩、腰、背、腿的肌肉及筋骨，柔軟並鬆活了身體所有緊張的肌肉群。

  平時多練習「舒筋法」，可以柔軟全身筋骨，這個功法練習時間只需要短短的3分鐘；夏天練剛剛好，不會讓你有大汗淋漓，損傷心氣的情形發生。

很多人發現，練功後身體柔軟很多，彎腰就能輕易摸到地，不再容易閃到腰、扭傷腳，肩膀也不再僵硬痠痛了，感覺精神體力變好，睡眠品質也變好。

看更多：梅雨季睡越睡累？早上練「行氣消腫法」祛濕、代謝好整個人都神清氣爽   舒筋法疏經活血養護腳筋 好處：舒展全身，幫助氣血通和，身體柔軟度增加，筋和血管彈性變好，改善下半身氣血循環不良，減少腳痛、僵硬或腫脹發生。

    功法練習： ❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。

❷手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。

❸再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回。

❹兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。

看更多：2招微循環變好、強化肺功能！彥寬老師「5分鐘防疫氣功」打造抗病毒金鐘罩   ◎圖片來源／白雁時尚氣功 提供  ◎諮詢專家／白雁老師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 久坐舒筋法水腫肥胖體虛老化腰痠背痛肩頸僵硬頭痛失眠血液循環心血管疾病慢運動白雁 延伸閱讀 白雁老師「舒筋法」舒緩腳筋減輕腳痛、加強筋膜彈性 2020/03/2309:00 「養生大穴」按這裡！幫助血循、舒緩頭痛、消除水腫臉 2019/10/2914:21 躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快 2019/07/1617:00 舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒消除心煩憂鬱 2020/05/1809:00 調節血壓防中風！彥寬老師「洗頭顫掌」循環暢通消除頭昏腦脹、失眠多夢 2020/03/3009:00 「冷底」還是「體虛」？總是覺得冷，小心缺鐵、糖尿病或甲狀腺疾病… 2020/02/0517:28 人氣排行榜 1 美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環身體變柔軟、恢復肌力 2 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 7 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 8 只是咳嗽，竟變成肺癌末期！她成功超越4％存活率抗癌10年全靠「好習慣」 9 他吃清冠一號喉嚨還是痛！中醫師曝清冠一號正確吃法預防後遺症、二次感染 10 漂白水消毒用錯會致命！確診婦「做錯1件事」3周後變毛玻璃肺炎 11 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 12 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法 人氣排行榜 1 美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」！關節伸展促血液循環身體變柔軟、恢復肌力 2 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 7 吃水果也能預防骨質疏鬆！營養師盤點水果4大超級營養素還能促進膠原蛋白生成 8 只是咳嗽，竟變成肺癌末期！她成功超越4％存活率抗癌10年全靠「好習慣」 9 他吃清冠一號喉嚨還是痛！中醫師曝清冠一號正確吃法預防後遺症、二次感染 10 漂白水消毒用錯會致命！確診婦「做錯1件事」3周後變毛玻璃肺炎 11 優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量 12 凍齡！39歲王心凌童顏肌、59歲湯姆克魯斯男神肌，醫揭3大關鍵心法