久坐下肢循環不良OL辦公室偷閒運動| 健康瘦身| 養生 - 元氣網

「長時間久坐最容易造成下肢循環不良」鄭心慈表示，特別是需要長時間坐在 ... 以上，阻止血液循環，很常會聽到有人說「坐太久腳麻」就是這個原因。

親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊舒緩喉嚨痛與咳嗽、補充體力營養師盤點蜂蜜7好處udn/元氣網/養生/ 健康瘦身久坐下肢循環不良OL辦公室偷閒運動分享分享留言列印A-A+2015-03-2000:49聯合新聞網記者陳雨鑫／台北報導【記者陳雨鑫／台北報導】春酒期間民眾增加不少聚餐的機會，許多民眾都會認為沒關係，吃了之後再減肥，但這樣的觀念不僅是錯誤的，還會造成身體的負擔，國泰健康管理中心體適能教練鄭心慈，教民眾如何在忙碌的生活中，也能偷時間運運動，並針對各種族群都適用的方式，做簡單的運動，也能達到減重的效果。


鄭心慈表示，每天簡單的運動是常備良藥，他特別針對上班族開出運動處方。

「長時間久坐最容易造成下肢循環不良」鄭心慈表示，特別是需要長時間坐在辦公桌的OL，可能忙起起來一整天都沒辦法起身，輕則腰酸背痛、脂肪囤積在背部與腹部，重則因血液循環不好，造成中風等問題。

鄭心慈表示，坐在座位上，第一個一定要注意坐姿，很多民眾會屁股坐在椅子中間，背直接靠在椅背上，整個身體癱在上面，讓脊椎呈現「C字型」，若以70公斤的人為例，下背壓力會承受體重的三倍，達到200公斤以上，阻止血液循環，很常會聽到有人說「坐太久腳麻」就是這個原因。



鄭心慈表示，坐在座位上不是不可以運動，其實可以偷偷在開會時，或是查資料的時候，做「坐姿腿伸舉」的小運動，只要坐著把單腳向前伸直，停留十秒，再換另一隻腳，就可以訓練到大腿股四頭肌，也可以增加膝關節周圍的循環，減少關節不適。


坐姿腿伸舉記者陳雨鑫／攝影第二個偷閒的動作，則是「坐姿腿交替」，可以在中午休息時刻，扶著椅子做，主要是坐在椅子上，抱著膝蓋，再伸直可訓練核心腹部肌群，可減少腹部脂肪堆積。

坐姿腿交替記者陳雨鑫／攝影

第三個是身體久坐後，會感覺到腰酸背痛時，又可以做「舉踵軀幹延伸」，墊腳尖活動小腿肌肉可使下肢循環回流，並且透過身體延伸可減少下背部壓力，使脊椎在自然狀態上伸展，亦可使肩關節活動角度更完整。

舉踵軀幹延伸記者陳雨鑫／攝影

第四個則是「貼牆深蹲」，雙腳距離牆壁一步的距離，身體靠牆靠著牆壁的力量往下蹲，運用下肢肌肉前大腿、後大腿與臀部，訓練下肢肌群可提升下肢循環。

貼牆深蹲記者陳雨鑫／攝影第五個則是「站姿式股四頭肌伸展」，主要是伸展股四頭肌，連帶髂肌及腰大肌。



若要舒緩，可單腳站立，一腳向後折，腳貼臀部上，雙膝併攏即可舒緩。

鄭心慈表示，盡量避免長時間維持同一姿勢坐著、彎腰、駝背，一定要常伸展、活動肌肉可增加循環，避免疲勞累積。

◎隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】減肥運動減重久坐血液循環延伸閱讀 一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法 有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾 康復者宣言／居隔逢端午節上網學摺紙粽 研究證實運動可抗疫降低死亡率 有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！ 郭聰鈴罹癌退休，靠羽球交新朋友：退休做喜歡的事，但不是安逸的事！ 有片｜四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身 同類文章減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法櫃姐愛美急減重大量掉髮得不償失香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克運動處方量身打造減重效果更佳不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用看更多猜你喜歡梅雨狂下！牆壁、磁磚、寢具冒小黑點？專家授「除黴秘技」：小心除濕機也藏黴魚油能不能預防乾眼症？美國醫學會期刊最新研究出爐吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白，誤會大了！營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法百香果纖維含量超高，吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維！但「1功能」不好民眾要少吃梅雨季雨衣發臭怎解？眾人建議2大招：隔天就沒味道了高齡懷孕生產這麼苦，為什麼她們還是拼命想當媽媽？他被逼共同擔「岳母一萬孝親費」傻眼喊：她又沒養過我陽虛、陰虛、痰濕、濕熱...9大體質，你是哪一種？黃帝內經教你調攝體質，找到適合自己的養生方式自認吃得健康卻缺乏多樣性？專家：每周需吃30種植物罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮：不再賣命，把時間花在喜歡的事芒種節氣後易引發腸胃濕熱！中醫教你泡「生薑綠茶」順氣血、「紫蘇生薑竹茹茶」除濕熱確診不要慌！6招加速康復睡到半夜常熱醒、一點小事就暴躁…飲食攝取3大營養素舒緩更年期不適餐廳裡的和牛是天然的還是加工的？毒物專家教分辨注脂肉與重組肉，這些疾病患者要少吃保健品吃錯時間＝浪費錢！空腹、隨餐、飯後、睡前何時吃？1圖秒懂服用時段影／主廚公開高麗菜正確切法：受熱均勻、保留口感後疫情與病毒共存／營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！前氣象主播李富想念愛妻，過馬路恍神警覺生病！憂鬱助長失智，透過運動交友走出失落與悲傷情緒衣服洗完冒悶臭味？專家授「洗衣訣竅」：第2點常忽略有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！50歲必看！別跟自己過不去，不一樣的50＋向全新生活展開北部粽、南部粽、客家粿粽、鹼粽、豆沙粽...「粽」合比一比營養師帶你認識5種常見粽子30歲年薪百萬想辭職！他怨「工作無聊」：這樣活到65歲好無望退休揪友共居可行嗎？專家：共居住宅要先建立共同價值觀、決定經營方向，一起享受共居生活五小時內就得曬乾！梅雨季洗衣眉角沒注意當心「病菌滋生一百倍」不只愛文還有10種芒果也超讚，長黑斑還可以吃？專家教怎麼挑選、儲存方式及營養成分一次看美國醫學會期刊研究：沒有婚姻關係的人死亡率高15%減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法面對人口快速老化：梁賡義與許志成分享銀色幸福心法，傳授高齡幸福感3撇步看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增吃素或乳糖不耐症該怎麼補鈣？營養師解答康復者宣言／從視訊看診到三餐校宿居隔整套服務專家分析邊境3+4不加嚴原因疫情緩降坡9月尾聲小於100例大家都在看more自然感染產生的抗體反應比打疫苗好？專家曝康復後無敵星星失效3大關鍵確診康復了，頭腦常當機、健忘恐為腦霧上身！中醫師教你2招可改善16歲少女打BNT後死亡體內驗出微小病毒B19型梅雨狂下！牆壁、磁磚、寢具冒小黑點？專家授「除黴秘技」：小心除濕機也藏黴疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙陰道炎全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網