影音/安全學會下腰！輪式教學– Yoga Asia 亞洲瑜伽

Yoga Asia 亞洲瑜伽健康生活從這開始　要做好完整輪式後彎，主要是1. 胸腔及肩膀的後彎 ，這占動作的四成，2. 腰椎下背的後彎占三成，3. 髖前側、髂腰肌占三成。

現在就由Scottie老師來示範如何做好這個動作。

　首先要訓練用力的方式： 　 　輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手推臀部往後，大手臂跟軀幹角度拉大，重覆3次。

接著膝蓋往後移，胸骨跟下巴放在墊子上，做胸腔及肩膀的伸展，手持續推到把手肘抬起，然後吸氣往前回到四足脆姿。