5種進攻訓練提升你的穩定度 - 籃球筆記

將比賽中要得分會碰到的碰撞結合訓練去提升得分的穩定度與球感。

在做這些練習的時候可以將訓練的速度及強度提升到跟比賽時一樣，無論是時間的設定值 ... 5種進攻訓練提升你的穩定度 Chris林冠羽 發表於2013/12/1200:00 110,830次點閱 0人收藏 收藏 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 >  圖/路透 要成為一個更出色的進攻球員，你必須不斷的練習練習再練習。

將比賽中要得分會碰到的碰撞結合訓練去提升得分的穩定度與球感。

 在做這些練習的時候可以將訓練的速度及強度提升到跟比賽時一樣，無論是時間的設定值或做投進的球數。

 建議一組做10次，每組間隔30秒至一分鐘。

 ChairLayups 在Elbow(罰球線兩端)各放置一張椅子，兩張椅子都有球。

從右邊開始，重心放低繞過椅子拿球後上籃，退回三分線。

之後從左邊低繞過椅子拿球後左手上籃。

注意，拿球時身體必須貼在椅子上，模擬防守者貼身防守。

  CrossoverStepWithContact 椅子的擺設跟上個訓練一樣，只是這次內容不太一樣。

再接球後順勢跨步上籃，籃下的訓練員拿軟墊在你出手時碰撞，以達到模擬上籃時遭到對手碰撞的情況，提升你上籃的穩定度。

  DropStepMiddleWithContact 在罰球線放置一張椅子並擺上球，背對籃框拿球後做低位動作，強力運一下球後出手，訓練員(或練習夥伴)要在出手時拿軟墊碰撞。

此訓練在模擬比賽中接到隊友傳球後的低位單打上籃動作。

  Two-BallDribbleWithReverseLay-Up 從右邊底線開始，邊雙手運雙球邊後退至三分線，之後反手Reverse上籃，左邊啟動的話就左手上籃。

  McHaleDrillWithLayupFinish 在左邊Elbow處放置椅子(放球在上面)，拿另一顆球在籃下練習點球，連續將球砸向籃板3次，第4次將球tip進籃框。

然後繞回椅子接球後左手上籃。

這個動作在訓練實戰時的補籃手感。

 資料來源：Stack 延伸閱讀 8種衝刺訓練法LeBronJames的一小時訓練內容爭搶籃板球訓練搶籃板球及在壓力情況下投籃訓練籃球微知識  喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 關於作者 Chris林冠羽 能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想，希望能跟愛好者們一同分享!  追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 最新文章 擋拆（Pickandroll）的眉角 【防守技巧教學】如何守住Curry、Lillard？總冠軍大鎖JrueHoliday影片解析防守心法 熱門文章 詹姆斯、杜蘭特都打過匯傑將引進「德魯聯盟」 【影片】NBA/Green扮聖堂射手飆7三分Rivers：除了跑起來他能做到所有事 NBA/名嘴稱湖人該交易LeBronJames前NBA球員JJRedick反駁 NBA/DillonBrooks因二級惡意犯規遭聯盟禁賽一場 NBA/ZionWilliamson解釋為何沒向老大哥CJMcCollum打招呼 NBA/Clarke為隊友緩頰：Dillon做了不該做的事我知道他應該很愧疚 CBA雙雄回歸盼組最強中華隊 NBA/Beverley虧勇士防守不行：我們那輪沒讓Morant得47分 CBA/回台充電陳盈駿、林庭謙暫不考慮返台打球 NBA/BenSimmons椎間盤手術順利預計能在訓練營前回歸 熱門話題 【系籃戰術板】如何破二三區域聯防？破解大全看過來 宇宙總裁 分類：其它 DwyaneWade Dog 分類：NBA 【討論】林志傑加盟富邦勇士？ 宇宙總裁 分類：台灣籃球 【新鞋速報】專為反應切入量身打造Curry7雙層中底技術捨我7誰! 宇宙總裁 分類：訓練裝備 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題