[咖哩進攻教室] 加強身體對抗性攻防核心全進化 - 籃球筆記

作者: 籃球筆記 ... 就防守的層面來說，可以讓你在面對進攻方的強力碰撞時不會失去防守的重心與 ... 在此我們將介紹Curry是如何針對對抗性進行訓練。

[咖哩進攻教室]加強身體對抗性攻防核心全進化 籃球筆記 發表於2016/03/3009:00 31,808次點閱 人收藏 收藏 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 > 圖片來源：路透社仔細觀察週遭熱愛打籃球朋友們的身材，通常都有一定的水準。

倒不是籃球這項運動有什麼魔力，而是因為籃球本身是項肢體接觸程度偏高的運動，球員們為了強化自身在球場上的統治力，除了加強個人技巧之外，也會訓練自己的身體素質，增加對抗性。

對抗性的重要性對於籃球這項具有大量肢體接觸的運動來說，重要性自然不言而喻，且不論攻防兩端都相當受用。

就防守的層面來說，可以讓你在面對進攻方的強力碰撞時不會失去防守的重心與位置，更能在爭搶籃板時憑一己之力取得不錯的位置；就進攻層面來說，可以讓你在面對高壓且具肢體接觸的防守時，依然能穩定地做出動作甚至把球放進籃框。

不少人對於增加對抗性便會直接聯想到重量訓練。

然而，對抗性的強化可不只是把肌肉練大塊就能解決的，身體素質確實是增強對抗性中的重要環節，但若只練身體而未練動作，成效相當有限；只練動作卻未強化身體本身的對抗性，效果亦有限，兩者並行才是最有效率的訓練方式。

對抗性不足—是Curry剛進入NBA時被各路球評以及專家不看好他能在聯盟中生存的原因之一。

然而，在經過充份的訓練後，他用行動粉碎來自外界的質疑，在對手的重兵看守之下依然屢屢打出好球，將防守對其影響降至最低。

在此我們將介紹Curry是如何針對對抗性進行訓練。

一起來了解他究竟如何鍛鍊他的對抗性吧！Curry對抗性訓練：受訓者雙手持球，腰繫上拉力繩後微蹲。

兩側訓練人員手持沙包，在受訓者起跳前放在受訓者雙手上方處固定不動。

用力向上起跳，雙手受到撞擊同時將球拿高。

回到地面。

此為一次動作，進行10次後休息。

若是沒有這麼多器材可供使用，那麼僅需一位朋友和一顆籃球即可。

受訓者於球場進行籃下擦板投籃訓練，過程中請朋友在自己出手前故意進行打手犯規，讓身體習慣在碰撞之後依然能夠穩定出手。

上述兩種訓練過程中，亦有些細節需要特別注意：拿好球、拿好球、拿好球！這點很重要所以要說三次。

對抗性訓練的重點就在於要「讓身體在受到衝擊時依然能維持住動作」，倘若訓練過程中遇到些衝擊就無法拿好球，那要如何在比賽中製造出精采好球呢？因此良好且穩定地持球絕對是對抗性訓練中最該注意的事情全力向上跳躍儘管用力起跳所承受的阻力越大，但卻也有助於你在執行動作時更有力量，更能完整地完成你的動作。

何況在比賽過程中，不論是投籃、搶籃板等需要進行跳躍的動作，絕大部分的情況都必須盡全力跳躍才有可能取得球權甚至得分。

因此訓練過程中只要進行到跳躍的部份務必都要全力起跳。

不要畏懼衝擊在球場上練習，千萬不要因為「面對強大的衝擊下，我會無法放進」的疑慮而降低練習難度，此項練習的重點一直都在「面對高壓能夠完整執行動作」，初期對抗後的出手命中率較差是人之常情，只需透過反覆練習，對抗後的出手命中率便能有所提升。

但若為了追求命中率而犧牲所承受衝擊之強度，那就本末倒置了。

肢體接觸一直都是籃球運動中的一部份，但可沒有人說身形瘦弱就無法打好籃球，時常被嫌棄對抗性不足嗎？那麼就效法Curry吧！苦練，然後letyourgamespeaks。

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