5 個打籃球必做的「組合訓練菜單」推薦，就連NBA 球星也這樣 ...

「抗旋轉訓練」對核心肌群訓練尤其重要，當你起跳在空中，與對手進行身體碰撞，如果核心力量不夠，很容易就會失去平衡。

這動作雖然看起來很簡單，但不要小 ... 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL NFT JUKSY+ 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 造型搭配 男生穿搭 男生穿搭 5個打籃球必做的「組合訓練菜單」推薦，就連NBA球星也這樣練！ Morris 2020-08-0512:51:11 有些人健身是為了精壯好身材，有些朋友則是為了能讓其他運動表現更好，更有人為了提升在籃球場上的表現去訓練，所以本回讓筆者為大家推薦一組超有效的週間重訓計畫，相信各位只要努力撐完，絕對可以在籃球場上獲得更好的表現，趕緊讓我們看下去！01.軀幹核心訓練02.側向核心訓練03.腿部爆發力訓練04.全身爆發力訓練05.全身敏捷訓練source：kingjames@instagram 籃球訓練，與一般健身有何不同？每種訓練技巧都不一樣，舉凡跑步、游泳、健力、籃球、拳擊選手全部不相同，如果想提升籃球場上的表現，就必須進行組合訓練，可以透過有氧與無氧的綜合動作提升身體素質，達到加強對抗、碰撞、甚至是彈跳的表現，也能讓關節靈活度、瞬間爆發力升級，與一般追求「線條」的健身有很大的差異，而且能跟兄弟好友一起運動的效果會更佳呢！source：giannis_an34@instagram 先加強核心，再加強爆發力！雖然「肌耐力」及「爆發力」可以同時進行，但因為運動項目不同，所以建議強化先其中一項素質，那就是核心的力量。

就像健美選手有發達帥氣的肌肉，但不適合完成長時間的籃球賽事或馬拉松路跑，所以想加強籃球表現的朋友一定要知道，「不是一身肌肉就可以所向無敵」，應該要加強軀幹核心肌群的對抗力量，再逐步強化跳躍、衝刺的爆發力。

 做幾下效果比較好？這題答案沒有一定，如果是想提升綜合協調能力，爆發力訓練次數盡量限制在1到5次左右，避免次數過多過度疲勞，反而會對爆發力造成負面的影響。

如果是核心肌群的提升，建議以秒數為單位，在30秒到1分鐘左右效果最好，畢竟「過勞」會提升運動傷害的風險。

source：dwighthoward@instagram每個禮拜要練幾天？如果是針對籃球的訓練，再提醒一次，千萬不要過度訓練與勞累，盡量每週維持三天的訓練，平均安排在一、三、五最妥當，然後週末身體充分休息後，還可以去球場進行投球訓練，這樣才不會突然之間失去準度，像是勇士隊球星StephenCurry就做更多手眼協調的訓練，雖然沒有詹皇那種坦克車身材，但他受的訓練絕對也是非常瘋狂。

「禮拜一：火力全開，一週最強的訓練就在今天！」「禮拜三：緩衝一下，讓身體從疲勞中稍微恢復。

」「禮拜五：維持訓練，只要保持運動習慣即可。

」簡單來說，肌耐力及爆發力對籃球很重要，若要離籃框越近，爆發力絕對不可或缺，在滯空保持不變型的出手動作，核心力量更是重要，最後就是要保護關節組織、韌帶結構的運動傷害減到最低，接下來5種有效又不難的動作推薦給大家。

source：stephencurry30@instagram延伸閱讀🔥別再忽視超商店員！《便利店新星》化身蠢萌暖男「池昌旭」褪衣竟藏「大肌肌」～怎麼練告訴你！ 💪💪💪 軀幹核心訓練 💪💪💪 （彈力帶拉推）「抗旋轉訓練」對核心肌群訓練尤其重要，當你起跳在空中，與對手進行身體碰撞，如果核心力量不夠，很容易就會失去平衡。

這動作雖然看起來很簡單，但不要小看這動作，首先要維持身體正向，透過彈力繩的張力穩定重心，並讓雙手推拉彈力繩3到5秒，全程收緊腹部，切記力量不要被彈力繩帶走，一次進行一分鐘就好，非常可以提升核心肌群。

💪💪💪 側向核心訓練 💪💪💪 （俄羅斯旋轉）想要傳球更有效、爭球更有力，或是跌倒獲得快速起身的力量，「俄羅斯扭轉」是必練動作之一。

屬於上半身訓練，當然也可以將雙腳抬起，能連腹外斜肌、下腹同步鍛鍊，開始時將臀部坐在地面，重心盡量不用跟著轉動，只要上半身向左右旋轉即可，注意手肘不要伸太遠，之後可以再慢慢增加負重，連續一分鐘就好。

延伸閱讀🔥 不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦6組居家健身動作，每天15分鐘就搞定  💪💪💪 腿部爆發力訓練 💪💪💪 （TRX單腳蹲跳）你也可以利用TRX完成強度更高的訓練，在籃球場上「跳躍」是非常重要的環節，不管是衝搶籃板、卡位要球、帶球上籃需要強大的爆發力，這組單腳蹲跳的腿部訓練推薦給大家。

一開始先讓一隻腳放進足圈，接著單腳保持平衡，往前跨一到兩步變成弓箭步，穩定後再加入向上跳躍的動作，可以連續跳9到12下為優！💪💪💪 全身爆發力訓練 💪💪💪 （硬舉訓練）硬舉能鍛鍊從小腿一路到背部的肌肉，只要一個動作就能練全身，不覺得超方便嗎？一次可以針對多個肌群進行鍛鍊，在動作過程會用到核心力量協助身體穩定，也可以鍛鍊臀部肌肉，只要背部和腿部的力量增加，跳躍力也能獲得有效成長，順間加速、變向幫助特別明顯，而且「硬舉」還可增加握力，就連抓搶籃板也能變輕鬆呢！Ｊ個你應該想了解🔥 邊緣人抱歉了！這3招「雙人限定」拳擊健身，每天互打30分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！  💪💪💪 全身敏捷訓練 💪💪💪 （波比跳＋多向深蹲）「波比跳」是燃燒脂肪的最好動作，也是加強綜合肌力的絕佳選擇，運動後還能產生「後燃效應」真的超讚。

但建議大家進行正常的波比跳之外，再加上向前、向左、向右的深蹲跳，只要將動作串起來，疲勞度會大幅提升。

另外，波比跳將雙腳往後伸出時，記得將腰桿打直，收腹時讓膝蓋碰到胸口，每天只需要1分鐘的時間，就可達到加強協調與敏捷的效果。

看完這篇是不是很趕快衝去運動啊？雖然以上皆是專業教練推薦的訓練動作，大家都可以輕鬆跟著做，但沒有運動習慣的朋友，還是建議先向教練尋求協助，而且要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這3招「雙人限定」拳擊健身，每天互打30分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！ 💪💪💪筆者帶你練起來💪💪💪 ✅ 實在太惹火！想要金秀賢冰塊盒腹肌？編輯教你怎麼吃、怎麼練，只要5招就能練出完美線條～✅想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！✅夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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