[心得] 自學蝶式- 游泳 - PTT Web
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[心得]自學蝶式
[心得]自學蝶式
看板
Swim
作者
rayfysu
時間
2020/10/1600:22:37
留言
40則留言,20人參與討論
推噓
11
(
12推
1噓
27→
)
已經忘記第一次會游泳是什麼時候,
只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班,
學會游很慢的蛙式,
與換氣會抬頭的自由式。
當時看一些大人游蝶式,發自內心的覺得帥,
但自己模仿又像溺水一樣,
那時候就跟自己說長大再來學八。
時間就又過了10年,一直沒有去學,
去看游泳班價錢也覺得有點貴,
現在還是學生有點負擔不起,
那就先試試網路教學吧。
自己試了一年多,整體感覺還不錯,
除了換氣肩膀與脖子僵硬,且感覺壓胸不夠確實,
然後前幾天錄了一段
https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo
希望有高手能指點一下,很想要讓自己趁年輕能多游。
**********************************************************
接下來是我自學的一些心得。
看了很多影片都抓不到要領,
開始對水有感覺是看了BecomingaChampionSwimmer
https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html
裡面並沒有強調蝶腰,
反而是先提到身體放鬆,
以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感,
並感受那種韻律感。
有了韻律感之後,用浮板來練習DolphinKicking(蝶腰),
使用壓胸的方式,來帶動整體,
一開始沒有前進沒關係,千萬不要為了前進,過度彎曲膝蓋來打水。
當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿,韻律傳遞的過程,
且可以緩慢的前進,請每天慢慢練習這種感覺,
初學不是為了前進,為了是抓住韻律感。
*****************************************************************
當浮板打水可以穩定25公尺,且可以慢慢游2~3趟後,
可以開始不使用浮板,這時請參考ChloeSutton
https://youtu.be/bu1SVg2zW_k
律動感應該是要由胸部與腰部發起。
但是沒有浮板後,反而會習慣性開始使用手部來發起節奏,
因此將手放在身體兩旁或是抱胸,來限制手部,
同時要注意膝蓋不要過於彎曲,減少腿部單獨發力。
一旦此動作熟悉時,就可以加入手部
https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo
然後照著上面影片開始練習,一直到練習單手蝶式。
等單手蝶式很順暢時,就可以兩次左手蝶式,兩次右手蝶式,一次雙手蝶式。
*********************************************************
上面打的這麼多,其實手部動作占的比例非常少,
我每天練習的菜單也很少手部動作,大概是像這樣
50m游泳池
去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50mX2~3趟暖身
快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m趟數做到核心無法固定身體時
高肘抓水自由式練習,順便暖身舒展肩膀100m
無浮板蝶腰練習100m
單手蝶式200m
之後才是蝶式全式50mor25m游開心
最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游200m~300m
然後就慢游收操
可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。
**********************************************************
另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片,
https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q
https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ
裡面提到高肘抓水,頭部放鬆,核心維持,
我認為都是游泳四式的基本。
希望能對大家有幫助,也希望高手能提供一些意見,謝謝。
--
※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.115.31.181(臺灣)
※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html
※編輯:rayfysu(140.115.31.181臺灣),10/16/202000:27:37
※編輯:rayfysu(114.137.124.180臺灣),10/16/202001:28:26
1F→gregary8:手腳的timing沒有配合好如果不想找教練還是請會游的10/1609:54
2F→gregary8:現場幫調整快10/1609:54
我自己也覺得時間點沒有抓好。
3F推fim:50蝶接近30秒...有時候別設太多門檻10/1610:59
4F→fim:然後自學就好好自學說出一些秒數只是在汙辱那些從小就在游泳10/1611:00
5F→fim:隊被教練訓練的那些選手10/1611:00
不好意思,我沒有這個意思,
怕有人誤會,我把秒數那段刪掉。
接近30秒只是我個人現在的夢想,
但跟現實落差太大,因此才想發文。
一方面分享心得,
另一方面希望有高手指點,
順便看能不能認識喜歡游泳的朋友。
※編輯:rayfysu(122.116.253.192臺灣),10/16/202011:14:25
6F→x19x:手腳的節奏好像不太對10/1611:36
下次借台GOPRO來看看,
到底哪裡卡住了
7F推mikiecat:下巴是不是縮太多?不過看起來很不錯了,不會讓別人幫你10/1613:36
8F→mikiecat:叫救生員10/1613:36
好像有一派說頭要比手先入水,
就養成縮下巴的習慣,
但換氣時好像縮太多了......
然後樓上的文章好勵志喔!
9F→locka:3樓f大好嚴格…QQ不是泳隊或運動員難道就不能追求秒數嗎10/1617:05
我想追求秒數!
10F推peter1:蝶式更需要身體協調性要漂亮就找專業的學吧10/1621:25
11F→peter1:不然你姿勢不標準到時候要花更多心力去改回來...10/1621:25
那有哪些推薦的教練呢?
好像台科大有一個教練游得很漂亮
12F推fish3932000:入水的感覺是撲壘的感覺,你現在都是往下插10/1622:30
看來是柔軟度不夠?
想要壓胸卻做成往下插了
※編輯:rayfysu(42.73.168.105臺灣),10/16/202022:55:58
13F推fmy10002000:手划效率不夠、沒壓胸、踢腿時腰擺動大些帶動大腿、10/1623:22
14F→fmy10002000:踢水腳板要內八10/1623:22
自由式要多練習了
15F推LordSo:頭要比手先入水就我所知應該都這樣10/1623:53
16F推nikolas:不要想靠蝶腳踢水前進下半身順順踢就好10/1702:17
17F推orthodontic:推台科大江秀春10/1716:59
18F→mouwat:不是fim激動多少人練泳隊花多少時間都到不了這個秒數10/1802:23
19F→mouwat:結果網路上看到一個不會游泳沒甚麼練習的以甲組選手成績說10/1802:25
20F→mouwat:就算這也許是甲組低標乙組都會覺得你們到底多瞧不起人10/1802:26
21F→mouwat:泳隊再不濟月泳量起碼兩三萬m菜單每五十都要一分內10/1802:30
22F→mouwat:甲組的練習更是數倍到十倍每五十平均四五十秒10/1802:31
23F→mouwat:我講個基本的我沒有認識選手蝶式比自由式快10/1802:39
24F→mouwat:自由式能進三十秒再說吧10/1802:39
謝謝mouwat大大的提醒,
我沒有注意到甲組乙組的標準,
會有那個目標只是我類比自由式秒數。
但現實中還是不可能,
一方面是身體條件不允許,
另一方面時間上也不允許,
所以事實上我是非常羨慕那些
可以燃燒自己生命在運動上的人。
畢竟那是只有短短的人生歲月,
能夠感受有爆發力帶來的快感。
而人老了或是身體素質不佳只能慢慢游。
我下次發文時要更注意文字上帶來的誤解,
也謝謝各位提供一些意見。
※編輯:rayfysu(42.72.93.147臺灣),10/18/202003:12:10
25F推okmn:先把動作做好再加快頻率吧10/1907:40
26F→btn:我覺得追求每一次的進步比較實在吧...10/1915:36
27F推mash9112002:出發時的蝶腳請在水裡踢個四、五下再起來蝶式,您會10/1921:14
28F→mash9112002:發現專業很多,四五下踢完大概在十公尺就更專業了。
10/1921:14
29F→mash9112002:然後菲爾普斯的蝶式,我只能說不太適合凡人......此10/1921:14
30F推wynnen:mo大,現役選手前蝶王姓朱,4x100自接是游蝶式,應該蝶比10/2000:54
31F→wynnen:自還快10/2000:54
32F→sharkboo:頻率、節奏不對10/2016:46
33F→jamesjn:回樓上W別有目的才會這樣他100蝶53秒甲組男生有在練的10/2114:54
34F→jamesjn:100自52秒算中上要換一棒比他蝶式快一點都不難10/2114:56
35F→jamesjn:只是他想游蝶而已認真要拚還是得用截式不然就會換人10/2114:57
36F噓Cephroth:先注意禮節與水道規則吧,有人被你打到了。
10/2322:30
37F推photoswimmer:手的推水跟延展都不確實,只是在做動作而已11/0818:49
38F→photoswimmer:想要推速度基礎很重要,可以試試每天項目少一點,11/0819:04
39F→photoswimmer:距離跟組數多一點,結尾就蝶式配合或踢水連續40011/0819:04
40F→photoswimmer:都願意每天練了不如請個教練幫你調整菜單更有效率11/0819:08
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