學蝶式一年又八個月的心得筆記（附上檢討影片） - 珍愛玩樂 ...

每當看看舊的游泳筆記，就會有種溫故而知新的感覺啊！！ （照片是去年十式班跟同學一起在練蝶划手的照片~2014年08月） 學了一年多了，在泳池也 ... ★*-珍愛玩樂.Jane'sBlog-*★ 跳到主文 以前是醫院員工，現在是家裡女工、游泳教練~♬(邀約信箱：[email protected]) 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Aug18Tue201520:15 【游泳】馬甲線一直都在，學蝶式一年又八個月的心得筆記（附上檢討影片）~♬  每當看看舊的游泳筆記，就會有種溫故而知新的感覺啊！！   （照片是去年十式班跟同學一起在練蝶划手的照片~２０１４年０８月）   學了一年多了，在泳池也看了很會游的、不會游的、正在學的，還有一種以為自己 很會游，但從來沒有看過自己游的如何的人…     蝶式想練好，自己想做幾個重點筆記，日後可以來看自己的心得做檢討：   １。

要勤練基本功：蝶腳、仰蝶不可少，雖然一開始練習真的很無聊又累， 　　教練逼我至少蝶腳每天要踢３００公尺，但真的踢完，腳都麻了， 　　回家小腿痛２～３天，就是一用力就痛的那種，現在踢蝶腳就很順～   May22Thu2014【蝶腰影片】游泳筆記２０１４／５／８　～５／２２（馬達動力基本功真是馬虎不得呀！）       ２。

要定期拍影片檢討自己的動作：別人講的或許你都無法體會，請別人 　　幫你拍蝶式影片回去檢討最快，因為馬上就知道自己游的跟別人有何不同？   ３。

暖身拉筋不可少：如果腰跟身體的柔軟度不夠，游起來硬邦邦，不好看又費力， 　　不小心還會受傷。

現在早上我會拉筋跟下腰，以學肚皮舞有學過跪著下腰， 　　不是很標準很彎就是了，但現在試著站著手插腰，屈膝往後下腰， 　　能做多少算多少，目前手還是碰不到地，以不受傷為主，對蝶式前伸時 　　的臀部抬高，減少水阻，增加衝力有很大幫助～   ４。

力量與技巧並重：蝶式不光靠蠻力，也不是光靠技巧。

如果只用蠻力， 　　游不夠遠就會掛掉，而且耐力也不夠，到後頭動作會走鐘… 　　只想靠技巧，力道都沒到位，久了就會退化，變成老人在復健游呀！！　     ５。

水中划水要屈肘：請參考我剛練３個月時還不會屈肘時的蝶式影片，游５０公尺 　　到後來動作一定會走鐘，變成落翅仔。

當時連泳池裡不認識我的年輕男子都想教我了＠＠ 　　（他看不下去沒錯，但他蝶也沒多好，我謝謝他，然後急閃）， 　　屈肘比較省力，手部不要浪費太多力氣，蝶式大多的動力還是來自於腰跟腿力～     ６。

胸口出水面勿太高：水阻太大，以翹翹板原律，全身角度與水平夾角變大了， 　　力量又不足飛躍，膝蓋就彎，整個力學的總和因阻力扣太多動能，動能輸出未全在 　　重點，造成整體速度下降許多～ 　　（目前只有用多划手幾次再換一次氣，來改進身體換氣時還是太高的缺點…？）   ７。

水裡的動作比水面上重要：珍本人有看過有人蝶式水面的動作１００分， 　　但水裡的動作根本不是蝶式，有蛙腳呀、碎花腳呀…什麼都有～～ 　　（就有人說水面上的漂亮動作，唬唬岸上不會游的人還可以…＠＠）          其實游泳心得講不完，一時也寫不出全部， 要認真寫，可能可以寫成一本書這麼厚了吧！想到再寫好了～～   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－     小插曲：２０１５／６／８ 今天練踢腳練到一半，辣媽教練找我去教救生班妹妹踩水， 救生班妹妹她竟然說有看過我blog的游泳跟救生班文章耶！ 還有某教練講了一個謎語讓我們猜（形象快沒了）， 請問樹是公的還是母的？　我說：當然是公的，因為樹幹…結果答案是公的沒錯，因為樹上有小鳥＞＜實在有夠冷的！          －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－         好了，正經跟不正經都講了，要來總結一下… 希望我過些日子再來看筆記，又發現自己進步了～～       20150828蝶式跳水游泳練習檢討影片~       ★20170814蝶式緩游練習檢討~~      ★運動要設目標，才有動力～ ”堅持是一種信念，堅持讓沙石熬得住大海的蹂躪，最後化作璀璨的珍珠…”         或許有人覺得學蝶式，女生身材會走樣什麼的… 變黑變壯都是女生厭惡的，但還是比鬆垮的肉來的健康吧！？ 適當日晒及運動，也可以預防骨質疏鬆症。

連平時沒啥血色的我，游完蝶式整個人氣色變很好～～ 我很喜歡自己現在腰部的線條， 只要持續練蝶腰，馬甲線就不會消失， 肌肉依然是女人最好的塑身衣～             珍的粉絲團（２０１６全新開張）          2014年01月~2015年08月(學蝶式滿一年又八個月紀念) ★★★★★★★珍★★★★★★★★★★★★★珍★★     ★延伸閱讀： 【珍的游泳比賽實況】2014年參加慧行盃競賽蛙式50米奪金牌影片與心得分享 【珍的游泳比賽第一天】2014年參加慧行盃競賽之報導與心得.(蝶式50公尺.蛙式100公尺.新莊國民運動中心) 【游泳比賽第二天】2014年參加慧行盃之報導與心得(阿母！蛙式50公尺又得金牌了.新莊國民運動中心) 【Speedo】女競賽競速泳裝、兒童浮力衣、運動用品、戶外、游泳不可缺～ 【競速男女游泳眼鏡】費爾普斯款Speedo／鏡面／防霧／防紫外線／競技蛙鏡~♥♥ 【游泳比賽２】2014年城市盃之退步了就要再努力.報導與心得(新莊國民運動中心) 【水上救生員訓練班】跟大學生一起操練、上急救課就變年輕了？（上課心得與筆記第二週） 【IKEA超值早餐】五星級飯店享受之不清場歐式早午餐～♥♥ 【水上救生員訓練班】好玩的碧潭野外溪訓.這才不是郊遊咧！ 【第一週水上救生員訓練班】終於克服萬難來海軍陸戰隊受訓了（上課心得與筆記） 【水上救生隊護溪】三峽大豹溪烤肉、練泳、勸導遊客、及靈修？ 【游泳比賽４】2014年運博盃之報導與心得(大湖公園游泳池).在分組裡年紀最輕占優勢? 看完請看在我用心的份上，幫我推一下啦…拜託~ (感激不盡)    痞客的文章，推↓ 文章標籤 學蝶式 學游泳 馬甲線 游泳練馬甲線 蝶式心得 蝶腰練習影片 全站熱搜 創作者介紹 小珍 ★*-珍愛玩樂.Jane'sBlog-*★ 小珍發表在痞客邦留言(12)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：Swim游泳美魔瘦身此分類上一篇：【游泳比賽７】怎樣不緊張？2015年松運MIZUNO盃(內有沒拍到主角的比賽影片，臺北市松山運動中心)~♬ 此分類下一篇：【游泳比賽８】野餐&2015年第二屆運博分齡游泳錦標賽得２金牌(臺北市青年公園室外游泳池)秋天小確幸~♬ 上一篇：【加拿大美國行PART9】到美國華盛頓的mall血拼去！OldNavy、H&M　好好買♥♥ 下一篇：【上班這黨事推薦】龍鄉味餅家-手工抓餅、月亮蝦餅~★ 歷史上的今天 2010:【網聚】我心目中的萌女孩們 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類~♥✿♡✧♪≖‿≖ Kitchen珍珠楓糖的療癒廚房(148)Restaurant大台北食記(154)Delicious板橋中和土城吃(153)Eat新北市食記(59)Dessert點心/廠商邀約(204)Taipei瘋雙北玩樂(88)Taiwan台灣食遊記(76)Together網聚出席活動/團購(83)Delicacy宜蘭大小食記(68)Travel愛宜蘭旅行(78)Swim游泳美魔瘦身(69)mo的成長求學(93)Travel加拿大／美國旅行(16)Taste加拿大美食(2)Goods敗家買物分享(47)ipeen愛評網吃體驗(84)Clothes衣服/配件/打扮(26)Life心情生活分享(35)Dance舞蹈大小事(28)Travel日本／峇里島／香港(41)Travel泰國／歐洲／紐澳(32)Tools個人工具區(0) 最新文章~ʕ•ᴥ•ʔ 您寶貴的留言…♥ 文章搜尋(請輸入關鍵字↓↓↓) QRCode 熱門文章精選~✿ ★文章精選整理 【加拿大／美國好悠閒】    【加拿大】十五天行程準備及規劃【加拿大】Downtown搭渡輪看夜景【加拿大】史丹利公園海生館【加拿大】Outlet暢貨中心Roots73【加拿大】看房子、逛夜市【加拿大】蒸氣鐘、露天電影【加拿大】小小兵電影、公眾市場【加拿大】溫哥華新開幕Outlet【美國】華盛頓BellisFairMall【加拿大】溫哥華動物園【加拿大】aberdeencentre【加拿大】冬奧場地HillcrestCentre【加拿大】英吉利灣煙火秀【加拿大美國】必買戰利品分享 【蛋黃哥飛機傭懶行】 【日本】蛋黃哥傭懶彩繪機【日本】東京海洋迪士尼【日本】超市超商好好買【日本】東京主題迪士尼樂園【日本】箱根神社.富士山.溫泉【日本】淺草寺、晴空塔【日本】雙迪士尼戰利品推薦【日本】必買藥妝玩具零食分享 【東南亞/泰國好好玩】  【泰國】行前準備、dtac行動上網【台灣】桃園機場往返台北搭車方式【泰國】清邁機場、泰式古法按摩【泰國】清邁夜間動物園NightSafari【泰國】HolidayInn飯店.湄濱河畔【泰國】雙龍寺、特色市集小吃【泰國】上海龍酒樓中式餐廳【泰國】休息站溫泉買名產、義民廟【泰國】清萊飯店夜晚RimkokResort【泰國】清萊飯店早餐RimkokResort【泰國】泰緬邊境市集.小吃攤【緬甸】坐三輪車街頭美屋隨拍【緬甸】寺廟＆特色小吃攤、飲料【緬甸】逛市集掃戰利品【寮國】湄公河遊船逛市集【泰國】如何搭車到清邁夜市【泰國】龍坤藝術廟【泰國】嘟嘟車遊蘭娜古城。

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