David Marsh Next Wave 蝶式心得 - 游吧! 儒艮!! - 痞客邦

999999. David Marsh Next Wave 蝶式心得. 游吧! 儒艮!! » 精華游泳文章. Aug 13. 2015 21:05. David Marsh Next Wave 蝶式心得 ... 游吧!儒艮!! 跳到主文 自己做游泳記錄的小天地 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Aug13Thu201521:05 DavidMarshNextWave蝶式心得 DavidMarshNextWaveDVD蝶式身姿： 1，用胸部啟動節奏，壓胸-放鬆，壓胸-放鬆，腿部只是跟著胸部擺動。

動力放前方（front-oriented)。

2，近年蝶式的趨勢是比早年游得更平。

也是有上下起伏，也是有節奏感，但是相較早期，近年偏向只有胸部上下，屁股幾乎貼近水面，上下起伏越來越小。

3、壓胸的動作主要在胸部。

胸部起伏比肩膀和腿部大。

手肘幾乎不起伏。

4、壓胸的動作像「盪鞦韆」剛開始的動作一樣，重心往前壓，但頭手沒動很多，使身體啟動。

5、腿部上下起伏不要太大，貼近水面，可以用浮球、或是蝶手自由式的腳來幫助選手的腿部游得平一點。

手部動作： 1、手在頭前方，高位的抓水姿勢：可用(1)EVF搖櫓+蝶腳、(2)水下回復、(3)手維持抓水姿不動+蝶腳等分解動作，來強調高肘抓水。

2、抓水大而有力且在前端。

以「手掌加上前臂」這個「手刀」有力的「刺」入水中抓水。

可以綁划手板在手腕來強調手腕是直的。

3、抓水時肩胛骨要打開，挺胸。

4、手抓水時，用這裡當支撐點，用屁股往前拉起身體向前進，有點像在泳池邊撐起身體上岸的動作。

這裡不要想手往後划，要想手支撐身體，用屁股推動身體往前進。

5、手入水時要淺，不要潛水太深。

6、新時代的蝶式，手越來越像雙手的自由式：有力的抓水-》聯結到屁股使身體從上面拋過去-》手往後直划方便加速-》輕鬆回復-》入水延伸。

以往蝶式的鑰匙孔路徑比較少人游了。

7、回手時，手不要划到大腿，在肚臍處就可以出水面了。

呼吸： 1、呼吸越低越好，呼吸時「鼻頭」一直碰到水面不抬起來。

2、呼吸要早要快，抓水完肩膀抬起就趕快開始呼吸。

3、呼吸完，頭和肩膀馬上往水下「丟（throw）」，這時手往肚臍划，呈一個三角形（triangledrill)。

4、呼吸要貼近水面，可練習側面呼吸之分解動作，耳朵貼水面。

甚至有些奧運選手比賽時也用側面呼吸。

腰部腿部動作： 1、可穿長蛙鞋或有重量的kickingsocks踢蝶腳，以強調踢完一下等回復後再踢一下，不要急。

2、前後肌肉力量要平衡。

前後踢的起伏要相同。

用有節奏感的蝶腰形成「渦流龍捲風」以推動身體往前。

3、練習方式： （1）雙手在頭頂的側蝶腳。

（2）單手在頭頂的側蝶腳。

頭頂那手的姆指要指向天花板，才不會用到手的力量出水呼吸。

（3）站在岸邊腳伸入水面，練習前後用腳尖「踢足球」般踢水面。

（4）抬頭蝶腳打水。

（5）直立在深池蝶腳打水。

（6）仰蝶打水。

這裡要注意手肘夾緊呈流線形。

（7）手舉浮板出水面蝶腳打水。

（8）360度蝶腳打水。

節奏： 1、蝶式節奏是腿部打兩次，手划一次。

為訓練這節奏感，可做蛙手蝶腳。

蛙手蝶腳時頭部可以[主動]往下。

2、單臂蝶式：可在較省力的情況下練習節奏，也可做為緩和游。

可以（1）另手放體側（2）另手放頭頂。

後者比較接近比賽時的狀況。

注意手回臂都要直臂回臂。

3、單臂蝶式的呼吸，可以從側面也可以從前面。

若從側面呼吸，練的是手腳配合的節奏，若從前面呼吸，練習的是呼吸技巧:鼻頭貼水面，呼吸越低越好。

4、2-2-2drill，2左手2右手2蝶式，在左手或右手時側面呼吸。

注意雙手蝶式時，手入水要淺，往前，勿潛水太深。

不管手怎樣，腳的節奏都要維持一定、中間沒有停頓。

5、4腳1手drill，游一次蝶式後多踢兩次蝶腳。

在這個分解動作，蝶腳時可以潛水深一點或穿蛙鞋，這是很輕鬆的分解動作。

教學方法: 自學比教練教更有效。

所以要盡量給學員自學的機會。

比如在池底放一面鏡子，給予立即的回饋，使學員可以自己矯正自己的姿勢。

全站熱搜 創作者介紹 Qooswim 游吧!儒艮!! Qooswim發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：精華游泳文章此分類上一篇：JessicaHardy蛙腳分解動作 此分類下一篇：tst新竹站初半鐵心得 上一篇：騎車跑步日記20150813頭前溪自行車道 下一篇：游泳日記20150814 歷史上的今天 2015:騎車跑步日記20150813頭前溪自行車道 2014:泳姿攝影201408自我分析 2013:[游泳日記]20130813香山游泳池 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 文章分類 精華游泳文章(36)新竹縣市游泳池(12)新竹以外及國外的游泳池(20)游泳雜感或連結(22)教練指導及泳姿攝影(29)練習日記(舊)(256)練習週記(201509後)(48)未分類文章(8) 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新留言 文章精選 文章精選 2019六月(1) 2019二月(2) 2019一月(2) 2018十一月(1) 2018三月(1) 2018一月(1) 2017十二月(2) 2017十一月(2) 2017九月(2) 2017八月(1) 2017七月(2) 2017六月(2) 2017四月(1) 2017三月(6) 2016十月(1) 2016九月(3) 2016八月(1) 2016七月(1) 2016六月(1) 2016五月(1) 2016四月(1) 2016三月(3) 2016二月(3) 2016一月(11) 2015十二月(5) 2015十一月(5) 2015十月(9) 2015九月(7) 2015八月(23) 2015七月(22) 2015六月(15) 2015五月(23) 2015四月(21) 2015三月(14) 2015二月(19) 2015一月(10) 2014十二月(5) 2014十一月(7) 2014十月(15) 2014九月(14) 2014八月(11) 2014七月(8) 2014六月(4) 2014五月(7) 2014四月(4) 2014三月(2) 2014二月(1) 2014一月(5) 2013十二月(16) 2013十一月(13) 2013十月(12) 2013九月(14) 2013八月(30) 2013七月(37) 2013六月(1) 所有文章列表 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗