[心得] 自學蝶式一點小心得- 看板swim - 批踢踢實業坊

每次在swim版問蝶式怎麼游？ 得到的答案一定是兩個字：「靠腰！」 這絕對不是一句罵人的話，確實得靠「腰」才游得動以下是一點粗淺的心得分享首先是 ... 批踢踢實業坊 › 看板swim 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者msave(流星)看板swim標題[心得]自學蝶式一點小心得時間WedJan2723:58:332010 每次在swim版問蝶式怎麼游？ 得到的答案一定是兩個字：「靠腰！」 這絕對不是一句罵人的話，確實得靠「腰」才游得動 以下是一點粗淺的心得分享 首先是海豚腳，這部分我在小學的時候就已經學會 所以對我來說比較不是問題 重點在於每個動作都從腰部發動，帶動大小腿做「下踢」的動作 腳步動作要柔軟有彈性，如同鞭子一樣 用力下踢的時候縮腹躬身，準備彎腳踢水時挺腰 海豚腳要先練得流暢 可以先練以海豚腳潛水，貼近池底游 腳會上浮的話，記得要壓胸，腳才會沈下來 （可是我每次都踢到池底，貼底貼太近了） 接下來是蝶手，先在陸上將動作練熟了再下水會比較好 重點在「正面」將水往內撥進來，挖水的姿勢就是自由手的姿勢 將水撥進來以後，在腰處將水往大腿兩側撥出去 然後把手「甩」回前面，重複前面的動作 我自己練習的方式是，一開始手腳搭配的時候，以不換氣的方式練習 除了抓腰部律動感以外，也順便調整手部姿勢 動作協調以後，才開始練習換氣 換氣以兩蝶手一換氣最佳 肩部以上動作大致上為「鑽水壓胸」-->「抬頭出水挺胸」-->[鑽水壓胸]-->「抬頭出水 挺胸」 韻律感抓對了，起身換氣比較不吃力 還有一個重點（我今天才發現） 當海豚腳用力下壓，身體挺直時 反作用力會使身體「飛」起來 換氣的時間會比較足 速度也會比較快 蝶式越游越不累了 這表示，我離虎背熊腰不遠乎？ 給新手的建議：1.多看影片（JimmyDShea和荻原智子的都不錯） 2.多練習，不要怕難看 以前我游溺水蝶的時候，其他泳客還是誇我好厲害XD -- 流淚 是我想你時 唯一的自由 http://www.wretch.cc/blog/msave -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:114.36.98.72 推wendycandy:人正真好可以放心練蝶式不用擔心被其他泳客罵~~01/2800:09 →msave:為什麼會被罵呢？就是不會才要多練習啊01/2800:12 →msave:我看練習區也都是新手，大家也都很努力在練習01/2800:13 推carl3104:溺水蝶還是比不會的人厲害呀XD01/2800:16 推march20:試了好幾種方式練習碟腿,似乎完全不用手的蝶式是最有01/2802:19 →march20:練習效果的.不知道大都習慣如何練蝶腿?01/2802:20 推kenshilon:有練有保佑有練就有效沒練就沒效..每種都可以嘗試練01/2817:30 →kenshilon:各有它的用途在浮板蝶腳四方蝶腳蹬牆水中蝶腳等等..01/2817:30 推oldbalance:真的有練就有可能會不練就完全不會01/2900:15 推oldbalance:千萬不要怕難看大家都馬是這樣過來的01/2900:21 推angusrubylin:聘請當教練好了呵呵01/2912:20 推solonwu:妳的圖好像有點虎背熊腰01/2914:39 →msave:嗚嗚，可是我網誌的照片都是養成游泳習慣前的照片耶...01/2916:43 推smpi:好吧今年夏天鼓起勇氣要來練蝶式了01/2917:51 →wendycandy:smpi加油~~我已經溺水蝶好幾個月了XDDD01/2919:48 →angusrubylin:不過踢腳好像有分兩次踢腳壓胸小踢+仰胸大踢01/2922:20 →msave:對，一次小踢一次大踢01/3000:54 →sneak:有練有保佑有練就有效https://muxiv.com08/0713:14 →sneak:各有它的用途在浮板蝶https://daxiv.com09/1010:21 →muxiv:聘請當教練好了呵呵http://yaxiv.com04/1617:34