[心得] 自學蝶式 - PTT 熱門文章Hito

已經忘記第一次會游泳是什麼時候，只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班，學會游很慢的蛙式，與換氣會抬頭的自由式。

當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥， ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [心得]自學蝶式 看板 swim 作者 rayfysu 時間 2020年10月16日 留言 40則留言，20人參與討論 推噓 11  ( 12推 1噓 27→ ) 已經忘記第一次會游泳是什麼時候， 只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班， 學會游很慢的蛙式， 與換氣會抬頭的自由式。

當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥， 但自己模仿又像溺水一樣， 那時候就跟自己說長大再來學八。

時間就又過了10年，一直沒有去學， 去看游泳班價錢也覺得有點貴， 現在還是學生有點負擔不起， 那就先試試網路教學吧。

自己試了一年多，整體感覺還不錯， 除了換氣肩膀與脖子僵硬，且感覺壓胸不夠確實， 然後前幾天錄了一段 https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo 希望有高手能指點一下，很想要讓自己趁年輕能多游。

********************************************************** 接下來是我自學的一些心得。

看了很多影片都抓不到要領， 開始對水有感覺是看了BecomingaChampionSwimmer https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html 裡面並沒有強調蝶腰， 反而是先提到身體放鬆， 以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感， 並感受那種韻律感。

有了韻律感之後，用浮板來練習DolphinKicking(蝶腰)， 使用壓胸的方式，來帶動整體， 一開始沒有前進沒關係，千萬不要為了前進，過度彎曲膝蓋來打水。

當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韻律傳遞的過程， 且可以緩慢的前進，請每天慢慢練習這種感覺， 初學不是為了前進，為了是抓住韻律感。

***************************************************************** 當浮板打水可以穩定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後， 可以開始不使用浮板，這時請參考ChloeSutton https://youtu.be/bu1SVg2zW_k 律動感應該是要由胸部與腰部發起。

但是沒有浮板後，反而會習慣性開始使用手部來發起節奏， 因此將手放在身體兩旁或是抱胸，來限制手部， 同時要注意膝蓋不要過於彎曲，減少腿部單獨發力。

一旦此動作熟悉時，就可以加入手部 https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo 然後照著上面影片開始練習，一直到練習單手蝶式。

等單手蝶式很順暢時，就可以兩次左手蝶式，兩次右手蝶式，一次雙手蝶式。

********************************************************* 上面打的這麼多，其實手部動作占的比例非常少， 我每天練習的菜單也很少手部動作，大概是像這樣 50m游泳池 去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50mX2~3趟暖身 快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m趟數做到核心無法固定身體時 高肘抓水自由式練習，順便暖身舒展肩膀100m 無浮板蝶腰練習100m 單手蝶式200m 之後才是蝶式全式50mor25m游開心 最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游200m~300m 然後就慢游收操 可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。

********************************************************** 另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片， https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ 裡面提到高肘抓水，頭部放鬆，核心維持， 我認為都是游泳四式的基本。

希望能對大家有幫助，也希望高手能提供一些意見，謝謝。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.115.31.181(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html ※編輯:rayfysu(140.115.31.181臺灣),10/16/202000:27:37 ※編輯:rayfysu(114.137.124.180臺灣),10/16/202001:28:26 1F→gregary8:手腳的timing沒有配合好如果不想找教練還是請會游的10/1609:54 2F→gregary8:現場幫調整快10/1609:54 我自己也覺得時間點沒有抓好。

3F推fim:50蝶接近30秒...有時候別設太多門檻10/1610:59 4F→fim:然後自學就好好自學說出一些秒數只是在汙辱那些從小就在游泳10/1611:00 5F→fim:隊被教練訓練的那些選手10/1611:00 不好意思，我沒有這個意思， 怕有人誤會，我把秒數那段刪掉。

接近30秒只是我個人現在的夢想， 但跟現實落差太大，因此才想發文。

一方面分享心得， 另一方面希望有高手指點， 順便看能不能認識喜歡游泳的朋友。

※編輯:rayfysu(122.116.253.192臺灣),10/16/202011:14:25 6F→x19x:手腳的節奏好像不太對10/1611:36 下次借台GOPRO來看看， 到底哪裡卡住了 7F推mikiecat:下巴是不是縮太多？不過看起來很不錯了，不會讓別人幫你10/1613:36 8F→mikiecat:叫救生員10/1613:36 好像有一派說頭要比手先入水， 就養成縮下巴的習慣， 但換氣時好像縮太多了...... 然後樓上的文章好勵志喔！ 9F→locka:3樓f大好嚴格…QQ不是泳隊或運動員難道就不能追求秒數嗎10/1617:05 我想追求秒數！ 10F推peter1:蝶式更需要身體協調性要漂亮就找專業的學吧10/1621:25 11F→peter1:不然你姿勢不標準到時候要花更多心力去改回來...10/1621:25 那有哪些推薦的教練呢？ 好像台科大有一個教練游得很漂亮 12F推fish3932000:入水的感覺是撲壘的感覺，你現在都是往下插10/1622:30 看來是柔軟度不夠？ 想要壓胸卻做成往下插了 ※編輯:rayfysu(42.73.168.105臺灣),10/16/202022:55:58 13F推fmy10002000:手划效率不夠、沒壓胸、踢腿時腰擺動大些帶動大腿、10/1623:22 14F→fmy10002000:踢水腳板要內八10/1623:22 自由式要多練習了 15F推LordSo:頭要比手先入水就我所知應該都這樣10/1623:53 16F推nikolas:不要想靠蝶腳踢水前進下半身順順踢就好10/1702:17 17F推orthodontic:推台科大江秀春10/1716:59 18F→mouwat:不是fim激動多少人練泳隊花多少時間都到不了這個秒數10/1802:23 19F→mouwat:結果網路上看到一個不會游泳沒甚麼練習的以甲組選手成績說10/1802:25 20F→mouwat:就算這也許是甲組低標乙組都會覺得你們到底多瞧不起人10/1802:26 21F→mouwat:泳隊再不濟月泳量起碼兩三萬m菜單每五十都要一分內10/1802:30 22F→mouwat:甲組的練習更是數倍到十倍每五十平均四五十秒10/1802:31 23F→mouwat:我講個基本的我沒有認識選手蝶式比自由式快10/1802:39 24F→mouwat:自由式能進三十秒再說吧10/1802:39 謝謝mouwat大大的提醒， 我沒有注意到甲組乙組的標準， 會有那個目標只是我類比自由式秒數。

但現實中還是不可能， 一方面是身體條件不允許， 另一方面時間上也不允許， 所以事實上我是非常羨慕那些 可以燃燒自己生命在運動上的人。

畢竟那是只有短短的人生歲月， 能夠感受有爆發力帶來的快感。

而人老了或是身體素質不佳只能慢慢游。

我下次發文時要更注意文字上帶來的誤解， 也謝謝各位提供一些意見。

※編輯:rayfysu(42.72.93.147臺灣),10/18/202003:12:10 25F推okmn:先把動作做好再加快頻率吧10/1907:40 26F→btn:我覺得追求每一次的進步比較實在吧...10/1915:36 27F推mash9112002:出發時的蝶腳請在水裡踢個四、五下再起來蝶式，您會10/1921:14 28F→mash9112002:發現專業很多，四五下踢完大概在十公尺就更專業了。

10/1921:14 29F→mash9112002:然後菲爾普斯的蝶式，我只能說不太適合凡人......此10/1921:14 30F推wynnen:mo大，現役選手前蝶王姓朱，4x100自接是游蝶式，應該蝶比10/2000:54 31F→wynnen:自還快10/2000:54 32F→sharkboo:頻率、節奏不對10/2016:46 33F→jamesjn:回樓上W別有目的才會這樣他100蝶53秒甲組男生有在練的10/2114:54 34F→jamesjn:100自52秒算中上要換一棒比他蝶式快一點都不難10/2114:56 35F→jamesjn:只是他想游蝶而已認真要拚還是得用截式不然就會換人10/2114:57 36F噓Cephroth:先注意禮節與水道規則吧，有人被你打到了。

10/2322:30 37F推photoswimmer:手的推水跟延展都不確實，只是在做動作而已11/0818:49 38F→photoswimmer:想要推速度基礎很重要，可以試試每天項目少一點，11/0819:04 39F→photoswimmer:距離跟組數多一點，結尾就蝶式配合或踢水連續40011/0819:04 40F→photoswimmer:都願意每天練了不如請個教練幫你調整菜單更有效率11/0819:08 ‣返回swim看板 swim熱門文章 20 三款近視泳鏡挑選 49 2021-09-1712:04 18 [問題]有沒有地方可以游泳 63 2021-07-0211:13 15 [問題]關於蛙手+自由式踢水 45 2021-04-2311:31 16 [討論]不會換氣就是不會游泳 60 2021-03-1201:56 10 怕水者學游泳詢問 30 2021-01-3017:11 14 [問題]如何克服水深180公分以上 35 2020-11-1817:22 11 [心得]自學蝶式 40 2020-10-1600:22 14 [問題]每日游泳的公里數? 58 2020-09-2417:19 21 [問題]蝶式保證班vs單堂課 48 2020-09-0317:02 11 [問題]多游就會有感覺了到底是什麼感覺？ 41 2020-08-1719:03 19 [問題]新泳褲穿兩個月就脫紗正常嗎 37 2020-08-0623:56 16 [問題]一週只有一堂課，學習效率會不會太差？ 37 2020-08-0511:48 15 [問題]游幾下水感就跑掉 35 2020-07-2910:06 23 [問題]我很會游泳但就是不會換氣要怎麼練? 56 2020-07-2713:45 10 [問題]7歲初學游泳，該直接上保證班嗎？ 30 2020-07-1510:53 17 [黑特]見識到所謂的泳池三寶 39 2020-06-2616:03 33 [閒聊]會介意泳池搭訕嗎？ 56 2020-06-2320:59 6 [問題]打水與漂浮請教 33 2020-06-0900:39 13 Re:[討論]會游泳但打水不行？ 52 2020-05-2303:01 15 [討論]會游泳但打水不行？ 33 2020-05-2013:38 9 Re:[情報]揭密：為何國際游泳比賽少見黑人？ 31 2020-04-1222:32 12 [問題]去運動前覺得痛苦 32 2020-03-2408:51 16 [問題]請問台北冬天水溫約25-27的泳池 35 2020-03-1805:26 32 感謝文順便徵求意見：） 35 2020-03-0309:11 28 [問題]如何克服深水腳踩不到底部的恐懼 45 2020-01-0112:10 22 [問題]冬天游泳池水溫太高怎麼辦? 36 2019-12-1318:27 16 [問題]自由式游不快是太胖還是訓練量不夠？ 44 2019-12-1016:23 15 [問題]自由式怎麼從50公尺進步到200公尺 33 2019-12-0614:41 18 [問題]游自由式25公尺就很喘 33 2019-11-1516:49 21 [問題]怕冷的問題該怎麼解決呢? 45 2019-11-0515:45 17 [問題]要繼續上課還是等明年 37 2019-10-2912:59 7 [討論]冷水游泳池或冬季游泳經驗分享 34 2019-09-2621:22 13 [討論]蛙式抬頭換氣後下去很沉 44 2019-09-2418:50 10 [問題]想問有沒有推薦的運動手環或手錶 34 2019-09-0820:15 4 [問題]泳50m不到1分鐘游完 32 2019-09-0122:32 18 [問題]關於小一兒童在YMCA的進度？ 38 2019-07-3012:23 13 [問題]下半身比例偏短者無法學會踩水嗎? 35 2019-07-1823:57 16 [問題]隱眼+無度數泳鏡 31 2019-07-1512:11 23 [心得]恐怖季節 39 2019-07-0811:04 熱門文章 [閒聊]田浩前年在uba真的是沒對手了？ Re:[討論]攻城獅vs夢想家，我到底看了什麼？ [閒聊]來檢討富邦吧 [檢舉]takashi0014-7 [新聞]36歲王溢正定位先發　曾總：還是有經驗在 [閒聊]恭喜海線智力測驗通過 [請益]阿呆谷是不是要來了? [討論]賈西亞場邊跟海神執行長對嗆 [閒聊]晚上要吃什麼好 Re:[新聞]德國新防長：左派、反無人機、沒軍事背景 Re:[LIVE]西雪梨流浪者@墨爾本城 [閒聊]今天這場是不是矛盾大對決？ [閒聊]練一整年，結果只有新來的老將能打？ [日GO]第7次FGO玩家問卷 [閒聊]攻城獅就這樣一路打到冠軍賽怎麼辦？ [BOX]21-22P.League+夢想家80:86攻城獅 [討論]攻城獅vs夢想家，我到底看了什麼？ [討論]林書豪今天整場0分，北京球迷噴翻 [新聞]多縣市反彈拉高「囤房稅」上限　財政部： Re:[新聞]竹科急毒粉塵外洩！方圓3公里