練出強壯的核心肌群－BLADEZ RC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器

在這邊Luke想跟大家分享的是我常將它作為訓練重點也是健身房裡相當熱門的器材羅馬 ... 訓練名稱：Back extension下背部訓練訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌 ... Facebook粉絲團會員登入 0 購物車內無任何商品 購買產品 商用器材 商用跑步機 商用重訓機 商用飛輪車 商用健身車 商用橢圓機 商用階梯機 商用風扇車 POWERTEC重訓 本月主打推薦 運動好時機-GO 重現20年好體態 熱銷可調式啞鈴84折 多功能槓啞鈴組85折 複合式重訓椅88折 居家有氧運動不停歇 達人勸敗款 採購專案8折 重量訓練 啞鈴／重訓椅 槓片／長短槓 全身訓練 重訓輔助器材 藥球 壺鈴 臂熱健臂器 健身器材 跑步機 飛輪車 橢圓機 健身車 划船機 腹部訓練 腿部訓練 運動配件 地墊/配件 運動機能服飾 3C科技健身配件 瑜伽用品 瑜珈墊 按摩滾筒 按摩槍 嚴選好BUY推薦 HS蛋白機能飲 SONIX音波律動 QUELEA-靜坐椅 STRETCH運動衣洗劑 BH／BE進階訓練 BH振興專區 有氧運動器材 自由力量訓練 健身指南 手臂線條 腿部曲線 迷人腹肌 健身入門款 小坪數推薦款 健身高手推薦款 街頭健身訓練推薦 相關文章 產品試用分享 健身車 飛輪車 划船機 跑步機 倒立機 瑜珈墊 橢圓機 重訓器材 BioForce Totalgym 可調式壺鈴 臂熱健臂器 踏步機/滑步機 FWS1-全方位重量訓練機 HIVE-HC1蜂巢式加重背心 按摩滾筒 HS蛋白機能飲 品牌相關 媒體曝光 專題特輯 活動資訊 健身房規劃 教學影片 特別企劃 強悍全方位訓練 情人節閃光特輯 負重訓練聰明選擇 運動星球推薦特輯 男模練身術有夠型 打造超能居家健身房 12星座最強器材推薦 E-COACH飛輪訓練再進化 限量福利品 聯絡我們 常見問題 首頁頁面|產品試用分享|重訓器材|練出強壯的核心肌群－BLADEZRC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器 練出強壯的核心肌群－BLADEZRC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器 原文出處https://goo.gl/gJwRZc 最近Luke常聽說有許多學生因為久坐辦公室的關係時常腰酸背痛 因此近來就把核心訓練納入他們的訓練重點 擁有穩定強壯的核心肌群不但讓你不容易腰酸背痛 更讓你擁有美好的體態 走起路來男人挺拔瀟灑女人婀娜多姿 最重要的 所有的重量訓練 假如沒有強壯的核心做穩定 是相當容易受傷的。

因此 你說擁有強壯的核心肌群重不重要呢？ 在這邊Luke想跟大家分享的是 我常將它作為訓練重點 也是健身房裡相當熱門的器材 羅馬椅！！！ 其實羅馬椅的結構相當簡單 但它的功能卻相當強大 它可以訓練腹肌、束脊肌群及背部肌群和手臂的肱三頭肌   訓練名稱：Backextension下背部訓練 訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群 動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。

訓練名稱：Backextension下背部負重訓練 訓練部位：背部肌群、下背、臀大肌、腿後肌群 動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。

當然比起抱小孩 你可以選擇更好的負重器具 訓練名稱：下背部肌耐力及核心訓練 訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群 動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上 雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手可置於胸前，或雙手高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力 做調整。

訓練名稱：下背部肌耐力及核心負重訓練 此動作相當累人請小心服用 訓練部位：背部肌群下背臀大肌以及腿後肌群 動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上 雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，槓片可抱於胸前，或高舉過頭增加難度，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度可依自身能力做調整。

訓練名稱：腹直肌訓練 訓練部位：腹部肌群股四頭肌 動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前做脊柱屈曲動作，動作過程向心收縮時吐氣（脊柱屈曲），離心收縮時吸氣各維持三秒。

訓練名稱：腹肌肌耐力及核心訓練 訓練部位：腹部肌群股四頭肌 動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，維持全身肌肉收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。

當然 不會動的負重器具會是你更好的選擇 像是啞鈴或是有手抓孔的槓片都是不錯的選擇 訓練名稱：腹內外斜肌肌耐力訓練 訓練部位：側腹部肌群 動作說明：將臀部側面貼於靠墊，靠墊高度與骨盆上緣同高，胸椎維持中立不背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，全身肌肉維持收縮，呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。

注意：不建議做側腹部收縮的動作 訓練名稱：下背伸展 訓練部位：可伸展下背部肌肉 動作說明：靠墊上緣高度應與骨盆位置齊高，小腿下段應穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。

動作要領：全身穩定置於器材後向下俯身使下背部肌肉延展，並深呼吸維持數秒。

訓練名稱：胸肌及肱三頭肌訓練 訓練部位：胸肌、肱三頭肌 動作說明：雙手抓穩握把，維持脊柱中立肩頰後收，手肘彎曲時吸氣，手肘伸直時吐氣，動作過程中保持及肉張力及軀幹穩定不聳肩。

注意：手腕需穩定握緊避免造成手腕關節扭傷 在這 Luke示範兩個大家較容易做錯的動作 錯誤說明：背部超伸、動作過快 動作校正說明：應保持向心及離心動作各二至三秒 錯誤說明：背部超伸、動作過快 動作校正說明：應保持向心及離心動作各二至三秒   羅馬椅的結構雖然結構簡單 卻可以訓練到身體很多的部位 重點是它不像一半器械一樣笨重 可以在家裡使用 而且只要簡單的兩個步驟 不管是小亮哥還是姚明都可以輕鬆駕馭 BLADEZRC1羅馬椅-腹/背伸展訓練器 可以承重150公斤的使用者，使用上也很方便 只需輕鬆地將海綿墊拔下 便可將整隻泡棉鐵管抽出 調至適合自己的位置，可3階段調整 而在靠墊下方主體架上 也有一個快拆卡榫可做六段式的長度調整 最直接接觸身體的靠墊非常扎實 讓你有個舒適的訓練過程 而且 它是不是看來相當有質感呢？ 你們覺得 Luke是不是幫各位想到了相當棒送給自己的禮物呢？ 讓自己擁有可以雄赳赳氣昂昂地走在路上的好體態～ 這麼棒又多功能的器材 還不趕快分享給身邊的親朋好友！！！ 對！就是現在！！！ BLADEZ官網/各大網購平台皆有販售 https://goo.gl/MgxNLT   Categories: 重訓器材 Tags:人魚線,羅馬椅,腹肌 LeaveaReplyCancelreply 推薦文章 熱門文章 文章分類 健身器材 品牌相關 健身房規劃 媒體曝光 專題特輯 活動資訊 產品試用分享 ABB舒背健腹機 ABR加重式健腹機 BioForce FWS1-全方位重量訓練機 HIVE-HC1蜂巢式加重背心 HS蛋白機能飲 Totalgym 倒立機 健身車 划船機 可調式壺鈴 按摩滾筒 橢圓機 瑜珈墊 臂熱健臂器 跑步機 踏步機/滑步機 重訓器材 階梯踏板 飛輪車 相關文章 首頁推薦文章 標籤雲12星座 BD1 BioForce BW13 FWS1 Sally spike stars tbm-activity Totalgym U大推薦 健腹機 全身訓練 划船機 啞鈴 啞鈴組 壺鈴 按摩滾筒 槓鈴 深蹲 滾筒 狼牙棒 磁控飛輪 磁控飛輪車 組合式啞鈴 臂熱 臂熱三代 臂熱健臂器 舉重槓鈴 跑步機 踏步機 運動星球推薦特輯 重訓 重訓架 重訓椅 重訓機 重量訓練 開箱文 閨蜜運動推薦 階梯有氧 階梯踏板 震動滾筒 飛輪車 飛輪車訓練懶人包 騷莎踏步機 關於Bladezsports BLADEZSPORTS以提供室內運動新視野為主軸，以自身感受及消費者使用情境做為挑選產品出發點，尤其以3C娛樂互動、經典款加裝，延伸額外價值等巧思更貼近使用產品美好感受，除了接收消費者資訊，並與設計及製造商溝通產品「還能怎麼做」的可能性。

我們或許沒有大品牌的氣度，但我們擁有的熱血積極及改變的彈性，是很多品牌經理的MAX等級。

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