每天只要運動「10分鐘」 美研究：每年少11萬例死亡

根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）上發表的一項有關內科醫學的新研究指出，一天只要10分鐘的運動，可能會「挽救性命」，如果40歲以上的成年人每天增加10 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 全基因檢測RSV疫苗退化性關節炎類風濕性關節炎口罩肌思覺失調症 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 每天只要運動「10分鐘」　美研究：每年少11萬例死亡 2022-02-07　 健康醫療網／記者楊艾庭外電報導 + ++ 2022-02-07　 + ++ 健康醫療網／記者楊艾庭外電報導 每天進行10分鐘鍛煉容易得多。

當我們每天漫不經心滑手機、逛IG、臉書，十分鐘一下子就過了。

不需要花大把時間，卻可以帶來巨大的健康益處。

根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）上發表的一項有關內科醫學的新研究指出，一天只要10分鐘的運動，可能會「挽救性命」，如果40歲以上的成年人每天增加10分鐘中度到劇烈的運動，估計美國每年可避免超過11萬例的死亡。

這項研究是觀察2003-2006年間，近5,000名40至85歲參與者的活動水平，再追蹤到2015年底的死亡率，而估算出來的。

而研究的第一作者、國家癌症研究所的流行病學家佩德羅‧聖莫里斯（PedroSaint-Maurice）表示，「每天增加10分鐘以上的運動，即使是一點點運動量也可為健康帶來益處。

」路易斯安那州立大學生醫研究中心教授彼得‧卡茨馬齊克（ PeterKatzmarzyk）說，這項研究的方法非常嚴謹，雖然能避免11萬人的死亡是一個預估值，但這是一個很有效的方法，因為要進行實際的人體試驗，且操作每個人的活動水平，並長期觀察、等待死亡是相當困難的。

聖莫里斯也表示，「即使是一點點運動也可為健康帶來益處，而這項研究不關注個人的利益，而是關注人口水平。

鼓勵每個人每天增加10分鐘或以上的運動讓國家更健康。

」門檻、成本皆低的居家運動：重量訓練職業運動員身心教練桑塔斯（DanaSantas）表示，「每天進行10分鐘鍛煉容易得多。

當我們每天漫不經心滑手機、逛IG、臉書，十分鐘一下子就過了。

不需要花大把時間，卻可以帶來巨大的健康益處。

」桑塔斯表示，「在戶外散步，或在跑步機上走走路，是持續的把體育鍛煉帶入生活中最好也最簡單的方法之一。

」另外，瑜伽也是另一不錯的選擇，還可以緩解壓力。

如果身邊沒有健身設備，可在家進行4個循環、一個循環3分鐘的重量訓練。

而居家重訓的關鍵是找到一系列可以適度訓練到全身的動作，能平衡上下肢力量和鍛鍊心血管，例如10-25下伏地挺身、25-40下的深蹲和一分鐘原地慢跑。

但如果這些訓練對你來說做不到，那就跳舞吧！桑塔斯接著表示，播放最喜歡聽的音樂、歌曲，在家中多多走動或是找家人們一起隨著音樂起舞，這樣的運動像是一種快樂的「慶祝儀式」。

而且只需要三、四首歌，就能達到10分鐘的目標，若你跳舞到忘我，也沒有人會責怪你。

專家說「運動不一定要很辛苦才能有效，只要稍微提升日常生活鍛鍊，就會產生巨大的影響。

」文章來源：CNN Studyrevealsimpact10minutesofexercisecanhaveonadultsover40 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： JAMA, 運動, 活動, 10分鐘, 死亡率, 瑜珈, 跳舞, ▋延伸閱讀 「快篩陽」下一步？實體、視訊看診15QA... 膝蓋內側常疼痛？恐是「鵝掌肌腱炎」所... 轉骨方吃了會長高？人人可吃？　專家揭「5... ▋大家都在看 成大醫院與百靈佳殷格翰藥廠　簽訂臨床試驗合作備忘錄 精準預防醫學夯！全基因檢測成強力推手 台灣參與首支RSV疫苗試驗　抗體濃度高有望上市 夏季終極保養：拯救夏日口罩肌 ▋推薦影音 ▋最新新聞 中年婦女做「這1件事」　美研究：降低30％乳癌風險 疫苗副作用分3大類　中醫教你用「吃」來緩解 嚴峻疫情強化保護力　染疫孕婦開心迎新生兒 陳建仁出新書　用「因果螺旋」試想COVID-19的防疫之道 ▋健康專輯 【洗腎專題】小心營養素變毒素　腎友選擇營養品之前該知道的... 【洗腎專題】生、心理雙重煎熬！腎友協會籲：別吝嗇尋求協助... 【洗腎專題】血液透析、腹膜透析人數比例懸殊　醫籲從全人層... 【洗腎專題】背負健保累贅之名　腎友生病不適、生活不便誰來... 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化 ▋編輯推薦 中年男下巴合不攏找不出原因　竟是「肩頸僵硬」造成 早期肺癌復發瓶頸有解　輔助藥物大幅減低復發率 家屬做對兩件事　中風婦半癱進院、出院已可行走 上班看電腦、下班滑手機？　日常護眼「這樣做」雙管齊下更有效 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop