每天只要運動10分鐘，就能降低7％死亡風險！哈佛研究揭最佳 ...

研究結果顯示，無論是哪一種生活型態模式，額外的運動鍛鍊都可以延長壽命。

每天增加10分鐘的運動，可降低6.9%的死亡率；每天運動20分鐘，死亡率相當於下降13%；每天 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 逆境投資 VIP專區 Search» 科技 直播 台積電 旅遊 武漢肺炎 中國 台美關係 台股 蔡英文 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 熱門文章 更多文章 熱門分享 哈佛研究顯示，無論是哪一種生活型態模式，額外的運動鍛鍊都可以延長壽命。

（示意圖／取自photo-ac） 運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。

其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 每天增加10分鐘運動，即可降低死亡率 該研究發表於《JAMAInternalMedicine》醫學期刊，研究團隊利用美國《NHANES》數據庫資料，針對4,840名配戴運動記錄裝置的參與者進行長達10年的追蹤，並創建模型推估參與者的死亡率。

定期運動能降低死亡風險？研究曝訓練10分鐘就有效！（圖／潮健康提供） 研究結果顯示，無論是哪一種生活型態模式，額外的運動鍛鍊都可以延長壽命。

每天增加10分鐘的運動，可降低6.9%的死亡率；每天運動20分鐘，死亡率相當於下降13%；每天運動30分鐘死亡率降低達到16.9%。

研究團隊宣稱，40歲以上的成年人如果每天增加10分鐘的中等強度運動（MVPA），約能預防每年11萬例死亡。

不過該項研究實際配戴監測器材的時間只有一周，可能無法完全反映身體活動時間的變化。

而觀察性研究也無法確定兩者之間的必然因果關係。

有氧運動每周150分鐘，重量訓練每周2次 哈佛公衛專家曝解答。

（圖／潮健康提供） 為了讓身體更健康、長壽，每周運動量應該多少最佳？哈佛THCHAN公衛學院流行病學教授I-MinLee指出，每周150分鐘中等強度運動是最佳目標。

與其長時間久坐不動，到周末才大量運動，Lee建議將150分鐘拆解成每天30分鐘的運動量，利用快走、爬樓梯，只要能增加呼吸及心率的方式皆屬可行。

另外，美國運動指南建議，成年人可每周進行2次針對所有主要肌群的力量訓練，包括舉重、伏地挺身、仰臥起坐等動作。

研究發現，每周只要30至60分鐘的重量訓練，就能達到減少死於癌症和心臟病風險約10%-20%。

Lee表示，強化肌肉鍛鍊可改善身體機能，幫助改善葡萄糖代謝、維持健康體重，並減少不利心血管的風險因子如高血壓等。

哈佛大學醫學院指稱，每周2-3次的阻力訓練，有防止跌倒、維持骨骼健康、降低血糖與改善平衡感等益處。

居家時也可以練習深蹲、弓箭步，或利用彈力帶進行運動。

運動助抗憂鬱與肥胖，幫助提升情緒對抗壓力 諸多研究都顯示，運動的好處並不限於單一疾病，也對心理健康有重要影響。

事實上，長期久坐不動的人，罹患憂鬱症的風險高出44%。

而另一項研究發現，輕度到中度憂鬱症族群，每周練習90分鐘的運動可得到與抗憂鬱藥物相似的效果，幫助大腦化學物質如多巴胺與血清素釋放，有助於提升情緒與對抗壓力。

許多人在尋找「最佳運動方式」，一般建議有氧運動、重量訓練不可偏廢。

尤其是正在減重者，長時間的有氧運動能幫助消耗熱量、減少脂肪，而重量訓練可以讓身體的瘦肌肉組織與脂肪的比例更好，同時強化骨骼肌。

值得一提的是，每個人適合的運動項目並不相同，最好的減重運動方式，就是能持續堅持、心率加快並且享受樂趣的運動，真正的重點是停止久坐，趕快開始運動。

本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：每天10分鐘降7%死亡率！研究：運動量再少都有幫助） 責任編輯／林俐 相關報導 這樣站1分鐘，好處勝過健走50分鐘！日本醫師公開史上最省時瘦身技巧，隨時隨地都能做 每天只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 「打疫苗+運動」效果更好！美研究：每天鍛鍊超過「這時間」，體內抗體濃度大增 確診後真的有後遺症！他居家運動發現「身體出現1變化」，過來人一看猛點頭：以前不會 關鍵字： 運動 減肥 減重 葡萄糖 癌症 健身 跑步 深蹲 重量訓練 重訓 有氧運動 哈佛教授 快走 延長壽命 爬樓梯 彈力帶 健康減重 練重訓 重訓好處 弓箭步 減重運動 定期運動 中等訓練 哈佛公衛專家 維持體重 改善身體機能 心臟病死亡風險 跑步10分鐘 每天運動 運動10分鐘 運動好處 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,055 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

你能想像嗎？當你以為你的孩子在學校安穩休息時，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 945 夏珍專欄：非管不可之「數位東廠」降臨？ 夏珍 2022-07-0106:20 一二三四再來一次，不達目的絕不罷休！不能不佩服國家通訊傳播委員會（NCC）驚人的執著，自二０一七年起三度闖關未過的《數位通訊傳播法》，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點：安倍對台灣是真心還是假意？ 汪志雄 2022-07-1406:40 日本前首相安倍晉三遭槍擊身亡，引發全球矚目。

總統蔡英文更下令全國公務機關及學校降半旗一日，以表致哀。

... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 330 論文門背後的政商脈絡　揭林智堅、中華大學與昌益建設的共生關係 林上祚 2022-07-0808:30 年底直轄市長選舉即將轉戰桃園的新竹市長林智堅，最近因為中華大學與台大國發所碩士論文抄襲事件，弄得灰頭土臉，其中，民進黨發言人李妍慧，... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 250 吳典蓉專欄：蔡英文早知道還會徵召林智堅嗎？ 吳典蓉 2022-07-0706:20 漢娜鄂蘭常有獨到的洞見，例如，她形容極權主義就是「恒常的無法狀態」、也就是「無法」的狀態成為日常、沒有規則可循；諷刺的是，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 歷史 書摘 文化 以貧窮和疾病為號召！盤點11個歷史上的「新興宗教」，統一教資歷竟然最淺 台灣東販 2022-07-1712:00 編按：世界一直以來都以宗教為中心運轉，就在此時此刻也有許多人正在向神佛祈願祝禱，以歷史發展來看，全球信仰大致可分為5個不同宗教：猶太教... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 1000元健身動滋券7/18開放登記！抽籤資格、使用QA、商家優惠一次看 社群中心 2022-07-1711:51 為因應暑假運動旺季，教育部體育署除了先前延長動滋券使用期限到111年8月底外，今天再度加碼推出30萬份1000元的「動滋健身券」，... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 Disney+《黑話律師》李鐘碩黑化！三流律師捲殺人案含冤入獄、美嬌妻潤娥潑辣救夫超霸氣 少女心文室 2022-07-1711:30 全新暗黑系韓劇《黑話律師》由李鍾碩和林潤娥主演，李鍾碩飾演的朴昌浩原本只是名三流律師，無意間承接一宗神祕的殺人命案，... 風生活 美食 台中 2022台中港式餐廳推薦》滑嫩腸粉配香甜西多士，銷魂好滋味連香港人都欲罷不能！ ReadyGo 2022-07-1711:00 港式料理的多樣性一直是吸引大家的特色，不論是經典的燒臘、油雞，或是從鹹食到甜點都有的港式小點，色香味俱全且不用花大錢即可享有一餐豐富美食，... 風生活 健康 保健 書摘 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間，吃對了才能增肌減脂！ 采實文化 2022-07-1710:30 編按：保持良好的體態除了運動，飲食也是非常重要的一環。

重訓前後到底該吃些什麼？什麼時候補充蛋白質和碳水，才能達到最佳的功效呢？... 風生活 親子 教育 理財 如何培養小孩正確金錢觀？過來人曝家長必知3重點：他們長大後會回頭感謝你 方格子Vocus 2022-07-1710:00 從小培養對於金錢的價值觀：「了解金錢只是工具，而不是一種目標的衡量標準」 還記得小時候，... 風生活 學長姐說 職場 書摘 職場生存 職場進化 當主管超爽的？領導者絕不能逃避的5件苦差事，美國知名商業導師：跟你想的不一樣！ 樂金文化 2022-07-1709:30 成為主管好開心，從此工作屬下做、責任不用扛？小心！你把當主管想得太過輕鬆美好了。

美國知名商業導師派屈克‧蘭奇歐尼（Patrick... 風生活 下班經濟學 商業 與客戶談生意，如何套出對方隱藏的情報？小技巧：假裝不相信對方說的話 商周出版 2022-07-1709:10 假裝不相信對方說的話 表現出懷疑、不相信的態度，也是引導守密者進一步說出細節的技巧。

當守密者已經說出部分事情，... 風生活 娛樂 電影 書摘 影評／《鬥陣俱樂部》諷刺物慾過高的資本時代！解密導演沒說製作祕辛，影史神作絕無浪得虛名 遠流出版 2022-07-1709:00 《鬥陣俱樂部》（FightClub）是編劇吉姆．烏爾斯改編自恰克．帕拉尼克1996年的同名邪典小說的作品。

小說的發想起源，... 風生活 財經 房地產 房市 房價越漲越高「坪數卻大縮水」！專家示警2格局問題最多，想買要三思 好房網 2022-07-1708:30 地價、房價近幾年大爆發，不僅在有限預算下，迫使大家房子越買越小，且因市場需求的增加，房價更是越炒越高；根據聯徵中心資料統計，... 風生活 世界 書摘 文化 為什麼猶太人盛產這麼多天才？專家破解2大成功密碼，祖克柏、愛因斯坦都在內 台灣東販 2022-07-1612:00 編按：在金融、經濟與學問等領域的成功人士當中，有很多都是猶太人出身，作者島田裕巳認為，宗教與經濟密不可分，少了對宗教的理解，... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 颱風假有薪水？居家上班可以放假嗎？勞動部最新規定一次看，1行為直接視同曠職 職場熊報 2022-07-1611:30 颱風假出勤有薪水嗎？居家上班就不能放颱風假了嗎？關於「颱風假」的相關規定，你是否也存在著許多疑問，尤其近期颱風季將至，以往每當有強颱來襲，... 風生活 旅遊 時事話題 全台10大恐怖鬼屋！廢墟樂園斷軌命案、殉情紅衣女現身...每個都市傳說都嚇到背脊發涼 網路溫度計 2022-07-1611:00 在台南市美術館開展的「亞洲的地獄與幽魂」因為展品「殭屍照」引發話題，開展後現場觀展人潮更是爆滿，美術館也順應這波風潮，選在農曆七月，... 風生活 兩性 情感 心理 情侶不吵架不代表感情好！專家：爭執時改說這2字，讓你們越吵越甜蜜 愛心理 2022-07-1610:30 「我們兩個都不吵架的。

」女孩沾沾自喜地說道。

「總有意見不合的時候吧？你們都不會起衝突嗎？」旁人疑惑地問道。

「不會啊！他很疼我，都會讓我。

」... 風生活 時事話題 新冠肺炎》快篩放久「變2條線」是無症狀確診？醫1張圖教你判斷，超過這時間就無效 優活健康網 2022-07-1610:18 新冠疫情流行期間，無症狀確診者潛伏數量大，家用快篩試劑已成為居家常備用品。

但台中慈濟醫院感染科主任醫師王瑞興提醒，... 風生活 教育 學習 Comeon不只有「拜託」的意思！正確學會5種使用情境，別讓老外朋友聽了霧煞煞 希平方－看YouTube學英文 2022-07-1610:00 你知道「Comeon」其實有很多種意思嗎？快來看看有哪些情境可以使用吧～ 鼓勵別人做某件他們不太想做的事情 Come... 風生活 學長姐說 健康 職場 心理 書摘 事情總在最後一刻才完成？專家公開5招告別拖延症，不改善恐引發憂鬱症、焦慮症 高寶出版 2022-07-1609:30 「立即做」與「拖延做」是一對截然相反的詞，一提到前者，大家很自然地會想到一個動力十足的人爭分奪秒地完成任務的場景，而一提到後者，... 風生活 財經 房地產 房市 為何房子難出售，房價卻不跌反漲？專家分析2大原因，只有1情況才可能降價 好房網 2022-07-1609:00 受到升息、打炒房與全球股匯市重挫等影響，全台房市交易量呈現衰退、停滯現象，據永慶房產集團公布自家門市今年4月交易量，較上月減少13％、... 風生活 健康 時事話題 新冠肺炎》確診喉嚨痛到像刀割怎麼吃？醫師教5招快速緩解方法，喝熱水反而很NG 華人健康網 2022-07-1608:58 新冠肺炎疫情持續，雖然不少人認為疫情「流感化」，但是，確診的患者也經常在網路分享過來人經驗，有確診網友透露，喉嚨痛到像刀割，... 風生活 時事話題 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 潘京婕 2022-07-1608:56 因應本土新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）疫情持續加劇，指揮中心宣布快篩陽性者才可至急診進行PCR採檢，而有民眾擔心，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 Netflix《咒》影評／取材自台灣真實事件！他解析8字咒語背後真正含意，結局後勁讓人頭皮發麻 今日精選 風評：一個太高一個太低─中美同遇經濟逆風 李敏觀點：再說電價─放棄核電，卻由大戶承擔，對嗎？ 孫慶餘專欄：安倍晉三對台灣情深義重！ 石之瑜觀點：台大如何挽救陳明通與林智堅？如何自救？ 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 台積電 武漢肺炎 中國 新冠肺炎 蔡英文 科技 國民黨 旅遊 台股 日本 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定