啞鈴前平舉關鍵技術講解，正確刺激三角肌前束- 每日頭條
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2017-04-03 由 健身楊教授 發表于健康雖然楊教授現在不怎麼練三角肌前束了（主要加強後束），但是以前也沒少練前束，今天給大家分享一下三角肌前束的心得。
該動作的具體做法詳見下圖：...這個動作有很多變式，或坐姿，或站姿，可以雙手交替做，也可以雙手一起做。
既可錘式手握啞鈴（拳心朝內），也可平式手握啞鈴（拳心朝下）。
上圖為錘式握法，也是楊教授常用的握法，因為我覺得錘式握法，三角肌發力更容易找到感覺。
下圖是平式握法。
我一般做交替前平舉，偶爾會雙手一塊做。
總
