4個下胸訓練，讓你這個夏天秀出厚實完美大胸肌！

如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

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厚實的胸肌不只能讓你穿衣顯挺，更能讓你在脫去衣服時馬上成為全場焦點！也因此不少型男們都希望能夠擁有一對壯碩的胸部。

然而，想要練出飽滿的完美胸型，除了一般的平板臥推外，下胸訓練也是不可或缺的一環！動作1下斜槓鈴胸推這個動作與最常見的平板、上斜臥推類似，板凳自頭部向下傾斜20～30度，使身體會呈現類似往後倒立的感覺。

藉由下斜的角度進行臥推，能讓運動軌跡偏往胸部下方，帶給下胸更多的刺激。

 動作要點1將兩側肩胛骨向內收起，肩部下沉、胸部自然挺出2上背部頂住板凳，核心收緊使腰部自然拱起3手肘與身體夾角保持約45度，避免雙手過開給予肩膀過多壓力4槓鈴的運動軌跡應垂直於胸部下緣，過程中保持胸部肌肉維持一定張力 動作2下斜器械胸推如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

 動作要點1依照身高將椅墊調低至適當位置（身高愈高、坐墊通常需要調的愈低）2坐上器械後，將肩胛收起、上背部頂住椅背，並將臀部挪向椅墊前緣3雙手握住把手前端，肩膀下沉不聳肩，盡可能讓動作行程做完整，感受肌肉的收縮 動作3雙槓撐體(Dips)很多人會把雙槓當成是手臂三頭肌的訓練，其實只要稍微將身體前傾，就會變成針對下胸的絕佳訓練！如果是新手則可以先從器械撐體或是藉由輔助來進行這個動作。

 動作要點1握住把手，收緊核心、將身體撐起並向前傾斜約15度2保持肩胛後收、肩部下沉不聳肩，胸部自然向前挺出3運動過程中保持身體的前傾角度，避免在撐起身體時造成晃動4在降下時，試著將肘部貼近身體，會給予下胸最大化的刺激 動作4滑輪飛鳥夾胸將滑輪的位置調到高過肩膀或頭部的高度，透過這個角度的飛鳥夾胸，可以刺激到我們胸部的下緣的內側及外側位置。

 動作要點1身體前傾，保持肩胛後收，將胸部自然挺出2下拉時兩側把手交會於胸部下方，也可以使把手交錯3回升時，盡可能讓肘部延伸至最高處再往下拉，手部動作與繩索軌跡盡可能維持一直線最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！ 查看原始文章 潮流時尚