可以獨立訓練下胸嗎？ | 健身入門Gymbeginner.hk | 運動世代

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的 ... 少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？ 請用此連結分享至Facebook︰ 雜誌 球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecret TV 專欄 招聘 註冊登入建立專欄 運動世代 巴西奧運 跑步 行山 極限運動 棒球 賽車 網球 羽毛球 其他 足球 籃球 可以獨立訓練下胸嗎？精選 由健身入門Gymbeginner.hk 於08/11/2014發表收藏文章 訂閱專欄 顯示分享連結 胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？胸肌的構造要好好訓練胸肌，必先了解其構造。

很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份：上、中、下、外、內。

其實這是一個美麗的誤呢！簡單來說，胸肌只能分為上部及下部(見下圖)，而下部佔了胸肌的大部份。

因此，如果你只想獨立訓練胸部的下方，基本上是無可能的。

圖片來源：www.gymbeginner.hk為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢？其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌，分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。

如何發展完美的胸型？大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。

不過，其實胸型除了靠平時訓練之外，很大程度是天生的，因為你的基因早已決定了肌肉的生長形態，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。

所以，只要努力不懈地訓練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現獨有的美態。

圖片來源：www.gymbeginner.hkJackHughman的胸型較㘣。

圖片來源：www.gymbeginner.hkC.Ronaldo的胸型則較方。

如何訓練胸部？1.多做下斜(decline)的練習將健身椅調較至下斜，讓你躺在椅子時頭部微微向下。

原因？大家平時多喜歡水平臥推及上斜臥推，肌肉會適應下來，所以要用不同角度讓胸肌受壓及發力，以刺激生長。

2.以多關節訓練為主胸部的多關節訓練是臥推(BenchPress)及雙槓撐體(Dips)。

原因？多關節訓練可同時刺激多組肌肉，這有助釋放更多男性賀爾蒙，同時，多關節訓練讓你有更大力量去推舉更重的重量，有利加速肌肉生長。

3.每次胸肌訓練日至少有4-6組胸部訓練動作原因？胸肌是身體的大肌肉群，有能力應付多組的訓練。

4.休息日後練習胸部原因？休息日後體力充沛，練習表現及效能當然最好！圖片來源：www.gymbeginner.hk建議訓練：一星期1-2次，訓練後至少要休息一整天才作第二次訓練。

胸肌訓練動作休息組數動作次數1.上斜臥推InclineBenchPress90秒56-82.下斜臥推DeclineBenchPress90秒553.雙槓撐體Dips90秒554.下斜啞鈴飛鳥DeclineDumbbellsFlyes60秒48-105.上斜啞鈴飛鳥InclineDumbbellsFlyes60秒48-10 如果喜歡我們的文章，請即分享到︰ 留言 我要評論 請按此登錄後留言。

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