下胸伏地挺身

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組 ...

抬高腿部引體向上，你可以抬高腳來增加上胸感受度。 將雙腳放在牆上、長凳上或健身球上完成動作! 7.俄式伏地挺身(下胸).

標準的伏地挺身姿勢這樣做 ... 訓練部位胸大肌，三角肌前束、肱三頭肌，以及核心肌群。 ... (1)俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直脊椎延伸。 (2)向下 ...

在健身房進行臥推、飛鳥訓練時，務必進行「3個方向」的鍛鍊動作:向內夾緊、向下夾緊和向上夾緊，讓胸肌獲得充分刺激，並確保肌肉有一定程度的收縮與拉長。