7-Minute Workout 7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練
文章推薦指數: 80 %
7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練2014/09/02 【聯合報╱記者陳世欽/輯譯資料來源/紐約時報】 運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。
關閉廣告
雲水人間的NEWS部落格
跳到主文
2009/05/28啟用
部落格全站分類:不設分類
相簿
部落格
留言
名片
Sep09Tue201408:06
7-MinuteWorkout7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練
7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練2014/09/02【聯合報╱記者陳世欽/輯譯資料來源/紐約時報】運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。
然而有時候,面對健身研究的新發現,你可能只希望有人為你列出簡單的指導方針,讓你可以親自練習並體驗這些最新健身研究。
12個項目高強度增進體能美國運動醫學會的五月/六月號《健康與健身雜誌》刊載了這項研究。
它包含12個練習項目,只用到身體的重量、一張椅子與一面牆,只要大約7分鐘的持續「不舒服」,就可達到高強度體能訓練的要求標準,基本上結合了一趟長跑與一次健身房重量訓練的運動量。
而且,這一切都以科學為根據。
共同撰寫最新報告的佛羅里達州奧蘭多「人類行為表現研究院」院長喬丹表示:「有力證據顯示,這種高強度的間隔訓練,可提供加長耐力訓練的許多健身好處,所需的時間則少許多。
」間隔練習讓肌肉得以喘息加拿大安大略省漢米爾頓市麥馬斯特大學與其他學術機構的研究顯示,即使只進行短短幾分鐘強度接近身體承受極限的練習,也能夠在肌肉內部產生分子變化,效果與連續慢跑或騎單車數小時相當。
間隔練習,當然必須有間隔。
極強度運動必須配合短暫的恢復時間。
練習過程中,每次練習之間休息10秒是恢復的一部分。
不過他說,更重要的是,它著重上半身與下半身的大塊肌肉。
在間隔的過程中,肌肉得以喘口氣,這使練習的順序變得重要。
喬丹表示,練習最好迅速的接續進行,每一項持續30秒;至於強度,若以不舒服等級1至10分來衡量,應該維持在8分上下。
一言以蔽之,這7分鐘應該令人感覺不舒服。
好處是,七分鐘結束時,你也已經達到健身目標。
▇7分鐘科學運動訓練影片:https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw▇訓練須知7分鐘科學運動,是由12組動作結合而成,不需任何器材,只需要一張椅子和一面牆,隨時地都可訓練。
1.每個動作須持續進行30秒,次數為15-20次(可依個人情況調整)。
2.每完成一個動作,必須休息10秒,再進行下一組動作。
3.約7分鐘可完成12個動作。
全站熱搜
創作者介紹
givemen
雲水人間的NEWS部落格
givemen發表在痞客邦留言(0)人氣()
E-mail轉寄
全站分類:不設分類個人分類:保健--運動生理此分類上一篇:癌症患者每天花20分鐘快走1.6公里,可降低死亡率近一半
此分類下一篇:每周慢跑1到2.4小時的輕度慢跑者,猝死機率最低。
上一篇:台灣人均GDP的全球排名
下一篇:高中免試入學:台北市、台中市宣布2015年不辦特色招生
歷史上的今天
2013:氣候專家:地球暖化現象停止,將邁向冷化階段
2013:樓上隔10間衛浴套房樓下牆裂
2012:京華城變豪宅?!現賺88億台幣
2011:國道「逃費秘道」1年半後全封閉
2011:850億公辦民營都更案月底啟動招商
2009:人窮學歷低....到處受歧視.....連撿狗屎職缺都不行
2009:裸睡後遺症
2009:醫生到底給我吃甚麼減肥藥?.....減肥藥幾大副作用大盤點!
▲top
留言列表
發表留言
月曆
«
七月2022
»
日
一
二
三
四
五
六
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
文章搜尋
文章精選
文章精選
2018三月(3)
2015九月(3)
2015八月(1)
2015七月(1)
2015六月(6)
2015五月(8)
2015四月(8)
2015三月(13)
2015二月(16)
2015一月(60)
2014十二月(28)
2014十一月(15)
2014十月(47)
2014九月(47)
2014八月(84)
2014七月(109)
2013十二月(16)
2013十一月(28)
2013十月(36)
2013九月(28)
2013八月(37)
2013七月(22)
2013六月(41)
2013五月(57)
2013四月(38)
2013三月(56)
2013二月(35)
2013一月(47)
2012十二月(26)
2012十一月(80)
2012十月(69)
2012九月(39)
2012八月(49)
2012七月(80)
2012六月(71)
2012五月(93)
2012四月(90)
2012三月(115)
2012二月(94)
2012一月(48)
2011十二月(119)
2011十一月(162)
2011十月(258)
2011九月(195)
2011八月(80)
2011七月(61)
2011六月(192)
2011五月(195)
2011四月(111)
2011三月(183)
2011二月(28)
2011一月(37)
2010十二月(75)
2010十一月(71)
2010十月(101)
2010九月(78)
2010八月(17)
2010三月(1)
2010二月(16)
2010一月(51)
2009十二月(86)
2009十一月(84)
2009十月(117)
2009九月(166)
2009八月(94)
2009七月(46)
2009六月(57)
2009五月(14)
2008十二月(5)
2007九月(13)
2007八月(59)
2007七月(103)
2007六月(159)
2007五月(61)
所有文章列表
文章分類
兩性--綜合(0)保健--運動生理(45)保健--傷害復健(14)保健--游泳(18)保健--西醫(271)保健--西藥(37)保健--中醫(23)保健--中藥(32)保健--食品(193)保健--綜合(209)玄學--命理(43)玄學--姓名學(29)玄學--風水(46)玄學--面相(6)玄學--星座(21)教育(379)體育(88)軍事(83)兩岸(184)自然(89)災難(115)政治公務(12)國際脈動(16)職場經濟(37)電資科技(86)理財股市(148)兩性兩代(74)閱讀--文章(48)閱讀--英文學習(15)社會--人物(223)社會--綜合(243)視頻(11)funny--趣聞(文)(137)funny--趣圖(0)funny--奇聞(120)funny--小遊戲(24)funny--笑話(2)宗教--一貫道(1)宗教--真言咒語(3)宗教--因緣果報(15)宗教--綜合(100)宗教--鸞堂(25)宗教--佛道教(105)宗教--彌勒淨土遊記(42)歷史--民國前(57)歷史--民國後(83)美圖--綜合(35)美圖--攝影(13)美圖--世界名畫(45)生活--綜合(324)生活--土建(114)生活--汽車(53)生活--房市(403)旅遊--綜合(88)旅遊--國外(28)旅遊--北部(18)旅遊--東部(2)旅遊--中部(53)旅遊--南部(28)旅遊--自行車道(12)登山步道--綜合(12)登山步道--北部(3)登山步道--苗栗(8)登山步道--台中(17)登山步道--彰化(7)登山步道--南投(6)登山步道--南部(7)查詢工具(11)
熱門文章
最新文章
最新留言
新聞交換(RSS)
參觀人氣
本日人氣:
累積人氣:
QRCode
RSS訂閱
POWEREDBY
(登入)
回到頁首
回到主文
免費註冊
客服中心
痞客邦首頁
©2003-2022PIXNET
關閉視窗
延伸文章資訊
- 1科學!運動七分鐘勝過跑步數小時 - 霍爾的健身城堡
Howard老師提醒大家:『一定要找一張非常堅固的椅子,才可以從事這運動喔~』 想瘦身的民眾有福啦!相當火紅的「七分鐘運動(7-minute Work Out)」, ...
- 27-Minute Workout 7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練
7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練2014/09/02 【聯合報╱記者陳世欽/輯譯資料來源/紐約時報】 運動科學是一項微妙、具有知識性的迷人領域。
- 3來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定
7分鐘運動(7-minutes workout)克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素 ... 鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。
- 47 分鐘鍛煉- Google Play 應用程式
- 5科學運動7分鐘,12招高強度循環訓練HICT ,勝過跑步3小時!
美國運動醫學會( American College of Sports Medicine )在《健康與健身雜誌》( Health & Fitness Journal )發表一篇文章,只要7分鐘1...