打電腦打到「滑鼠手」！2招防手麻 - 康健雜誌

醫師提醒，手肘高度過高、過低或歪一邊，都容易使手臂肌肉緊繃、酸痛，甚至會往上延伸至肩頸。

（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞；製圖／王威傑）. 3 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 打電腦打到「滑鼠手」！２招防手麻 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數193,512 2017/01/09· 作者/黃惠姍 ·出處/Webonly 放大字體 正當你專注在電腦前工作，突然一陣麻刺感從手部傳來，甚至麻到快握不住滑鼠，心中疑惑難道滑鼠會漏電。

其實，手部出現麻痛感，可能是「滑鼠手」（腕隧道症候群）悄悄找上你了！  「平時手指就會覺得麻麻，有時還會有刺痛感，都不以為意，沒想到有一次騎機車時，右手麻到不能動，騎車騎到一半緊急停下來休息。

」文字工作者小梅，一邊握著麻痛的手一邊說，「後來痛到不行趕快就醫，才發現自己罹患了『滑鼠手』。

」「手麻、手指出現刺痛感、甚至無力到握不住東西，都是滑鼠手的典型症狀，」澄清醫院復健科主任董莉貞表示，滑鼠手（腕隧道症候群）通常都是長時間壓迫掌根，導致手腕處的正中神經發炎引發的疾病。

正中神經位於腕隧道中，主要掌管大拇指、食指、中指及無名指的感覺與動作，受壓迫時會出現麻木或刺痛感，嚴重時手部則會出現無力的狀態。

（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞；製圖／王威傑）（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞）「其實只要一個簡單動作，就可以知道自己是否有滑鼠手，」國泰醫院物理治療師簡文仁說明，將手指朝下，兩手手背貼緊，手腕與手肘彎曲維持30～60秒，如果手部開始發麻，很有可能就是「滑鼠手」。

（資料提供／國泰醫院物理治療師簡文仁；製圖／王威傑）滑鼠手最愛電腦族　不良姿勢是主因經常要使用手腕的族群，如上班族、鋼琴老師、家庭主婦、機車族等，都是滑鼠手好發族群。

董莉貞指出，在所有族群中，長期以不良姿勢使用鍵盤、滑鼠的上班族，近年來就醫人數有大幅增加的趨勢。

廣告 滑鼠手初期可以透過休息、熱敷、伸展手部筋腱改善，若症狀加劇，則需穿戴腕關節休息性副木固定患部，並搭配類固醇藥物、復健物理治療。

如果上述保守治療都無效，就必須考慮手術減壓治療。

鍵盤、滑鼠正確用　輕鬆遠離滑鼠手對經常需要使用電腦的上班族來說，雙手可是寶貴的吃飯工具，若不想讓滑鼠手上身、影響工作狀態，平時就要了解鍵盤、滑鼠的正確使用姿勢。

醫師們教你如何正確使用滑鼠、鍵盤，輕鬆遠離滑鼠手。

【滑鼠這樣用才對】1.椅子、桌子高度好重要：適度調整椅子、桌子高度，讓手臂放置在椅子手把及桌面上時，能自然呈現90度，手掌輕鬆放在滑鼠上，肩膀才能放鬆。

2.手肘彎曲90度最佳：使用滑鼠時，建議手肘彎曲90度，盡量靠近身體與身體垂直，讓手臂肌肉處於放鬆的狀態。

醫師提醒，手肘高度過高、過低或歪一邊，都容易使手臂肌肉緊繃、酸痛，甚至會往上延伸至肩頸。

（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞；製圖／王威傑）3.手腕要伸直：手掌握住滑鼠時，手腕盡可能伸直、平放，不要彎曲也不要下垂，否則容易壓迫掌根的正中神經。

（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞；製圖／王威傑）4.使用滑鼠墊：使用滑鼠時，手腕是最主要的受壓點，若讓位於掌根的正中神經，直接接觸質地較硬的桌面，容易壓傷神經造成滑鼠手，建議使用手腕沒有支撐的平面滑鼠墊。

廣告 Ｘ千萬別使用手腕有支撐的滑鼠墊：使用滑鼠時，如能整隻前手臂一起移動，較不會感到疲勞。

若使用有支撐的滑鼠墊，移動滑鼠時，被限制只使用手腕控制方向，較容易導致手臂痠痛。

【鍵盤高度是關鍵】1.手肘彎曲90度：手臂放置在椅子手把及桌面上時，手肘要自然呈現90度，手掌輕鬆放在鍵盤上，肩膀才能放鬆。

（資料提供／澄清醫院復健科主任董莉貞；製圖／王威傑）2.鍵盤高度：建議將鍵盤稍微墊高至15度，讓手腕可以放在桌面上，手腕有支撐較不容易感到疲勞。

打字時，最好在手腕部位放置軟墊，別讓手腕直接接觸桌面，避免長時間壓迫掌根正中神經。

Ｘ不建議使用有鍵盤架的書桌：若使用有鍵盤專用架的書桌，容易因為鍵盤架位置較書桌低，使手肘擺放過低，導致手臂肌肉緊繃、酸痛，甚至會往上延伸至肩頸。

醫師們還提醒，上班族使用電腦30至60分鐘後，應該讓手放鬆一下，起身活動筋骨；在辦公桌前坐下時，椅子記得要坐滿，背部要往後靠在椅背上，若椅子沒有護背曲線設計，建議要使用護背墊，讓背部有支撐，避免久坐導致腰酸背痛。

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