拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招

中建議民眾，平時多做手部肌肉、肌腱的按摩和伸展，以改善手肘的活動度，並且舒緩疼痛。

按摩時，可直接用大拇指按摩手肘內側和外側凸出來的骨骼部位，左右 ... 目前位置 首頁 養生 拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招 華人健康網 About 撰文者駱慧雯 2018-09-25瀏覽數：14055 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

「唉呦～好痛！」打電腦、玩電玩，搞得手肘痠又痛嗎？手肘痠痛不僅是許多家庭主婦勤做家事所付出的代價，也是現代上班族和3C族常見的困擾，更煩人的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好且會經常復發。

究竟該如何保養手肘，避免勞損痠痛呢？快跟著韓國專家一起來動一動！ 手肘痠痛復發率高 手肘痠痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病，一般以中年家庭主婦為高危險族群，這是因為女性在中年以後，手臂的力量變弱，而進行洗衣、打掃、洗碗等需要頻繁使用手部、背部肌肉的活動，容易導致肌肉發炎。

不過，隨著現代人使用3C的頻率和時間大幅增加，也有越來越多上班族和年輕人出現手肘痠痛的困擾。

讓人困擾的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好，尤其在提東西或用手臂時、抬起或彎曲手腕時，都會感到特別痠、特別痛。

韓國運動復健專門醫學權威羅永武博士提醒，手肘痠痛是一種很容易復發的症狀，民眾只要開始覺得痛，就要特別注意並接受治療，不要長時間打字或使用滑鼠。

舒緩手肘疼痛～跟著專家這樣做！ 另外，羅永武博士也在《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》中建議民眾，平時多做手部肌肉、肌腱的按摩和伸展，以改善手肘的活動度，並且舒緩疼痛。

按摩時，可直接用大拇指按摩手肘內側和外側凸出來的骨骼部位，左右重複約30秒；也可以直接用大拇指和食指握住手肘關節，被扣住關節的一手重複做手肘伸直又彎曲的動作，重複50次後再換手進行相同的動作。

其他的伸展和肌力訓練方式則可參考以下介紹。

【伸展手肘與手腕】 說明：這個動作可以伸展連結手腕到手肘的內側與外側肌肉，提升手肘與手腕的活動力，並舒緩手肘的疼痛。

動作： 右手往前伸直，手掌朝向前方，手背朝向身體。

左手將右手往下拉，以伸展肌肉。

姿勢維持30秒，左右重複進行2次。

右手往前伸直，手掌朝向身體，手背朝正面。

左手將右手往下接，以伸展肌肉。

姿勢維持30秒，左右重複進行2次。

跪在地板，將手掌貼在地上，此時手指頭朝向身體的方向。

接著臀部微微往後坐，讓身體重心往後移動，以此伸展手臂內側的肌肉。

姿勢維持30秒，重複進行2次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》） 【手腕啞鈴訓練】 說明：這個動作可以訓練手腕肌肉，能讓彎曲及伸直手腕的動作變得更輕鬆。

動作： 有高爾夫球肘（手肘內側痛）的人：右手握著啞鈴，手掌朝上。

左手握在右手手腕處，固定住右手。

右手重複舉起又放下啞鈴。

左右重複進行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》） 有網球肘（手肘外側痛）的人：右手握著啞鈴，手掌朝下。

左手握在右手手腕處，固定住右手。

右手重複舉起又放下啞鈴。

左右重複進行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》） 更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩 搬重物易肩膀痛　專家教3招輕鬆伸展 工人竟患網球肘　物理治療師教預防3招 五十肩卡卡？4招自主復健有效舒緩 經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火 疫苗「AZ、莫德納、BNT」混打三廠牌，保護力更強？醫師為何不建議！ 心臟有問題，鼻子叫救命！20年心血管名醫：鼻子出現這兩種狀況，一定要注意 棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願 「不吃餓死算了！」長大才懂，曾以為的惡毒，是媽媽撐起家庭的堅強 心情不好，我到底是「憂鬱、焦慮、躁鬱」？精神科醫師教你從「時間、症狀」區分？是否該看醫生？ 回應文章請先登入會員或註冊。

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