滑鼠手不痛了！告別滑鼠手1周見效 - 早安健康

改善滑鼠手方法 · 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。

· 用力展開雙手的五指，持續20秒鐘，做2～3次，以增強關節抵抗力， ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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現在大多數上班族的工作都離不開電腦，使用電腦的時間一長，手部毛病就來了，如果姿勢不恰當，問題就更嚴重了。

症狀：手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒，還有人會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，有時候疼痛會延伸到手臂、肩膀和脖子。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 改善滑鼠手方法 ：動動手、轉手腕，6個動作勤練習 作法： 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。

用力展開雙手的五指，持續20秒鐘，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。

用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。

左右手各做10次，這個動作可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。

雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鐘，這樣可以促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。

雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反覆20次，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

每天做1～2次這套手腕操，大約一個星期就能看到明顯的效果，一個月基本就能告別滑鼠手。

貼心小提醒： 在治療期間，要避免受涼，做些熱敷，可以緩解疼痛。

如果手腕有扭傷時，一定要等傷好了再做操，否則會加重傷痛。

打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度；手腕盡可能平放並且正對著鍵盤，不要彎曲也不要下垂。

使用滑鼠時手腕要伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力；每操作滑鼠30分鐘，就應該讓手放鬆一下。

本文摘自：《文明病STOP！68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》／作田貴華／旗林文化 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 關節疼痛 滑鼠手 腕隧道症候群 電腦 手腕 商品推薦MORE〉 【網友票選NO.1】三倍透氣！韓版魚型口罩✨限量200個！ $290$270 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 夜晚頻尿死亡率飆2倍！泌尿科名醫親授：每天4分鐘根治頻尿 體脂破50％被醫生告誡會危及生命…她竟靠減醣餐吃飽狂甩43kg 從50萬滾出1200萬退休金！退休後不吃老本月領5萬 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物 桂圓補血比紅棗強！煮粥益脾補氣血，還能改善掉髮 看更多〉 逆轉糖尿病前期，降血糖怎麼吃？低升糖指數水果、蔬食名單快記好 睡很少、精神依然好？慢性睡眠不足最傷大腦，3招清償睡眠負債！ 三色胡椒你吃過沒？抗氧化、抗發炎、更是消脂肪的減肥神隊友 【新冠肺炎／不斷更新】今新增8例本土個案，境外移入+72！高雄昨出現出現不明感染源，今日本土再+3！ 天冷陰雨真的讓疼痛更強烈！醫師4處方排除濕冷天疼痛 愛揉眼睛最容易結膜炎！7個小動作讓白內障、乾眼症悄悄上身 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶電商女王節👑商城消費滿$1200輸入折扣碼【woman100】現折100元！