[討論] 這樣減重的菜單是否合格？

19F推patty0702: 我現在運動的菜單跟你差不多但是會先重訓再上WG的有氧 09/02 ... 35F推molamolajump: 如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [討論]這樣減重的菜單是否合格？ 看板 fitness 作者 she3456234 時間 2021年09月02日 留言 63則留言，25人參與討論 推噓 22  ( 22推 0噓 41→ ) 性別：女 年紀：25 身高：159 體重：57 基代：1200 因為作息的關係，一天吃兩餐，採168的方式，菜單如下 ‧午餐： 兩份即食雞胸肉+一顆蘋果+一顆奇異果 ‧晚餐： 600-700卡的主食（通常吃便當或是麵類，菜色都盡量以沒有油炸或太重口味的為主）+洋 蔥拌小黃瓜+一把堅果+水煮蛋 運動的部分通常會上健身房的有氧課程或重訓課程，一週約4-5天，每次1小時左右，飲水 量一天1300-1500 因為下個月有個重要的聚會，想請問如果認真持續這樣的菜單，一個月可以瘦3-4公斤嗎> < 新手菜單如有不妥之處，還請前輩們可以給些建議，感謝感謝！！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.9.194.212(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630577926.A.682.html 1F推sffjh92104:我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充09/0218:45 2F→sffjh92104:一些蔬菜，然後水量看能不能拉到200009/0218:45 3F推a89182a89182:4公斤給你低估也要20000大卡赤字分30天每天要60009/0219:18 4F→a89182a89182:熱量赤字等於每天只能吃800大卡左右09/0219:18 5F推prodigal:一周一公斤有點硬09/0219:19 6F推uyrmb47:一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的09/0219:53 7F→uyrmb47:因為是有時限中午水果換成蔬菜不然就別吃09/0219:53 8F→uyrmb47:水量也是建議拉到20001500有點少09/0219:54 9F→uyrmb47:晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點09/0219:54 10F→uyrmb47:更極端達成方法就1天1餐端看你的需求有多強烈09/0219:55 11F推HwaSIn:1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降，09/0219:55 12F→HwaSIn:除下來只剩0.8kg/week09/0219:55 13F→HwaSIn:三個月前我81kg現在69.5kg09/0219:56 14F推HwaSIn:https://i.imgur.com/ILSsU3h.jpg09/0219:59 15F→yaki:女生57,一個月要降3公斤.難.運動量要很夠09/0220:16 16F推childpenny:晚上不要吃澱粉09/0220:44 17F→oguesto:水量太少體重數*30是基本量有運動要再往上加09/0220:55 18F推paralupi:https://i.imgur.com/y4a5BeV.jpg09/0221:47 19F推patty0702:我現在運動的菜單跟你差不多但是會先重訓再上WG的有氧09/0222:52 20F→patty0702:課如果你體力可以看能否這樣拉長時間09/0222:53 21F推omanorboyo:如果是這樣保證沒辦法啊09/0223:12 22F推sunshinecan:要短期衝數值的話量測前先上廁所+少喝點水可能就差09/0223:12 23F→omanorboyo:水果別吃重訓省掉天天去外面跑步09/0223:14 24F→omanorboyo:水喝至少2000cc晚餐部分天數用青菜去堆飽足感09/0223:15 25F→sunshinecan:一兩公斤了...洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改09/0223:20 26F→sunshinecan:變體重的方法不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動09/0223:21 27F推mozume:PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩09/0307:09 28F→mozume:復胖回來的脂肪比例會更大09/0307:09 29F推windyyw:便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃09/0307:23 30F→windyyw:不過我是你就一天一餐，中午吃09/0307:25 31F→kimberly1225:以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神09/0307:26 32F→kimberly1225:或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態，09/0307:26 33F→kimberly1225:飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看09/0307:26 34F→kimberly1225:起來瘦的效果09/0307:26 35F推molamolajump:如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好09/0309:04 36F→molamolajump:如果是想要體態好同時減脂09/0309:04 37F→molamolajump:那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好09/0309:04 38F→molamolajump:運動課表你沒有寫無法判斷09/0309:04 39F→molamolajump:但吃不乾淨又很認真練，有機率變成09/0309:04 40F→molamolajump:脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣09/0309:04 41F→molamolajump:然後尺寸變得比原本粗09/0309:05 42F推garry5566:不行.一個月2kg應該做得到,3-4kg大概不到09/0310:47 43F推wwwwwwww:實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成09/0311:03 44F→wwwwwwww:視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題09/0311:03 45F推hungary:可以試試跳繩比較簡單快速上手y09/0315:11 46F→hungary:國健署資料50公斤者30分鐘跳繩可消耗熱量210-315卡09/0315:30 47F→littlesno:跳繩+乾香菇配水要快速瘦就這樣09/0317:43 48F→oguesto:帳面數字大概要少5公斤其他人才會問你是不是瘦了3公09/0320:10 49F→oguesto:斤不如用穿搭掩飾一下09/0320:11 50F推kosoj6:為了聚會減真的很傻更別說說不定明天疫情又爆聚會直接09/0322:51 51F→kosoj6:吹掉09/0322:51 52F推sea130281:個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式09/0323:38 53F→sea130281:在兩個月減21公斤的09/0323:38 54F推rupg4vupskin:借個理由健康的減讓自己變好這樣很好啊就算聚會09/0400:04 55F→rupg4vupskin:告吹也有個更好的自己別用劇烈手段影響健康/減的09/0400:04 56F→rupg4vupskin:很痛苦就好09/0400:04 57F推rupg4vupskin:回原po這樣一個月瘦4不太可能4kg/1個月要偏劇烈09/0400:08 58F→rupg4vupskin:才能辦到了我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚09/0400:08 59F→rupg4vupskin:至略少一周6-7練每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低09/0400:08 60F→rupg4vupskin:強度有氧而且那時體重80左右09/0400:08 61F→Loveuux:青菜不夠09/0416:53 62F推agunnm:掉肌肉體重會掉很快09/0520:11 63F→agunnm:然後解鎖泡芙人稱號09/0520:11 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 31 [閒聊]你們身邊有對減肥一堆意見的親戚嗎 51 2022-01-0711:23 7 [閒聊]減肥以後力氣變小了怎麼辦？ 38 2022-01-0613:29 8 Re:[問題]請問這種機器要怎麼做才有效？ 57 2022-01-0609:49 18 [討論]想請問這板復胖的人多嗎？ 65 2022-01-0602:55 11 [減肥]大體重減重停滯期 76 2022-01-0321:17 23 [心得]跳繩+飲食控制兩個月心得 42 2022-01-0300:02 32 [減肥]肥宅大叔2022Q1減肥計畫立案 81 2022-01-0222:15 20 [討論]坦白說，空幹王是真的蠻厲害的 30 2022-01-0208:08 8 [討論]鍛煉心肺 88 2022-01-0119:30 27 [問題]這樣一餐熱量多少 54 2021-12-3117:18 26 [心得]減20公斤分享 51 2021-12-3112:51 13 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 36 2021-12-3016:09 15 [討論]降低大餐傷害的方法 44 2021-12-2915:41 10 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 39 2021-12-2914:25 30 [討論]有人吃能量棒/膠止餓的嗎 115 2021-12-2912:59 33 [閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ 108 2021-12-2909:27 10 [閒聊]有人最近也狂空氣跳繩嗎 35 2021-12-2810:09 17 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 41 2021-12-2801:37 10 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 45 2021-12-2723:45 8 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 31 2021-12-2711:09 2 Re:[問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 30 2021-12-2710:42 45 [問題]想問該從哪裡下手減肥的月經文 282 2021-12-2623:51 12 Re:[討論]不是吧?胖猴子....也要減肥了!!??? 87 2021-12-2613:19 10 [問題]確定熱量赤字是減脂的真理了嗎 65 2021-12-2414:15 15 Re:[討論]現在減脂回到有氧才是王道？ 55 2021-12-2410:10 43 [討論]現在減脂回到有氧才是王道？ 188 2021-12-2309:49 13 [問題]請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質 65 2021-12-2210:55 14 [減肥]請問這樣吃跟練會有問題嗎？ 47 2021-12-2120:16 32 [問題]為什麼感覺很多人減脂都在重訓 174 2021-12-2112:59 20 [問題]上下班跑步裝備請教 36 2021-12-1622:27 22 [新聞]73歲阿嬤健力三項破百公斤！ 43 2021-12-1616:17 39 [問題]藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛 120 2021-12-1609:03 20 [問題]越運動體能越差 60 2021-12-1420:18 46 [新聞]阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態 85 2021-12-1419:09 16 [減肥]飲食與運動分配比例 96 2021-12-1415:26 18 Re:[問題]請問這種機器要怎麼做才有效？ 155 2021-12-1317:08 30 [閒聊]2021斷食元年不為過吧？ 64 2021-12-1205:58 8 Re:[閒聊]只要吃對喝珍奶吃麻辣鍋也能瘦 56 2021-12-1112:55 47 [討論]不是吧?胖猴子....也要減肥了!!??? 192 2021-12-1100:02 熱門文章 [閒聊]攻城獅今天會投進三分球嗎? 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