健身飲食菜單ptt的推薦與評價，PTT、DCARD

kalls (kalls) · MuscleBeach · [心得] 增肌減脂心得分享 · Sun Dec 31 11:33:53 2017 · murksagittar: 好師～我也要變巨巨 12/31 11:37. Search 健身飲食菜單ptt的推薦與評價，PTT、DCARD、YOUTUBE和網紅們這樣回答： 相關標籤 相關照片 相關影片 沒有找到相關的FB貼文 ，但社群媒體上有些討論： 健身飲食菜單ptt在[心得]增肌減脂心得分享-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊的推薦與評價 作者kalls(kalls)看板MuscleBeach標題[心得]增肌減脂心得分享時間SunDec3111:33:532017本身重訓年齡為一年加八個月四年前被朋友推進這坑練了一年後有事暫時耍廢了兩年後又被人推進來今年四月又開始健身這次比較認真一點感謝版上大家分享的資訊經驗確實幫助我很多所以這邊提供自己的經驗給大家參考因為這輩子想看到自己的腹肌一次所以主要目標放在減脂增肌就是看緣分至少不要掉就好兩年前快退坑時就有在板上發文那時就是飲食方向不對辛苦練兩個月後體脂有降但肌肉降更多有興趣可以去參閱先上個人心得結論:飲食>>>>>>>>訓練說吃七分我覺得還太客氣九分都不為過我這次的重訓內容跟四年前新手時其實沒有變化太多先講我這八個月的結果四月:體重71.3體脂20.9%六月:體重70.7體脂19.5%脂肪:-1.1肌肉:+0.5八月:體重69.9體脂16.9%脂肪:-2.0肌肉:+1.2十月:體重69.7體脂16.1%脂肪:-0.6肌肉:+0.4十二月:體重71.2體脂13.2%脂肪:-1.8肌肉:+3.2附上四月跟十二月的測量照片十二月同時還有去量inbody另外要說一下inbody230真的是快樂表差一小時量inbody體脂居然是9.5%對照網路上的體脂圖我比較相信ioi353八個月後體重剛好回到原點XD飲食:基本上蛋白一定是體重兩倍不用說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE大概是2500前半年熱量控制在2000左右為了減脂我一直在控制碳水那時後來碳水越吃越少所以減脂增肌效果不是很好最後兩個月放棄改往增肌加碳水熱量控制在2300-2500結果意外的效果最好糖油炸食物儘量避免是基本量的話只講我最後兩個月吃的量一天至少400g地瓜or馬鈴薯+白飯200g以上+一根香蕉肉一天至少450g乳清3-4杯當飲料在喝會在吃個30g堅果基本上一餐都有200g的主食所以都吃很飽然後我幾乎不吃雞胸肉自己煮的話晚餐是雞腿帶皮就是牛肩里肌中午吃公司自助餐肉隨便吃吃到飽飯大概一碗200g+有時中午公司訂外食肉不夠還會跑回家自己煮有人寄信來問所以補個詳細菜單==========================================================這邊只講我最後兩個月的飲食因為前面都忘記惹禮拜一到五早餐9:30全家烤地瓜150g乳清一杯堅果20g午餐12:00公司自己餐飯200-300g肉:一般便當的肉量兩份以上至少200g菜就隨便夾但我吃不多公司有時會訂外面便當我會評估肉量不夠的話中午在跑回家自己煮基本上就是補滿40g蛋白質的量下午茶16:00烤地瓜100-150g堅果10g乳清一杯(偶爾會換成中杯拿鐵)晚餐19:00烤地瓜or馬鈴薯200g牛肩里肌200gor雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g花椰菜100g+香蕉一根葡萄100g乳清一杯睡前偶爾嘴饞會再喝乳清一杯(但通常隔天會因為這杯狂放屁....)禮拜六日早:地瓜200g牛里肌200g乳清一杯午餐:馬鈴薯200g雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g花椰菜100g+香蕉一根葡萄100g晚餐:馬鈴薯200g雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g花椰菜100g+乳清一杯飲料:中杯拿鐵一杯堅果看當天情況排便吃太硬就吃個20-30g以上偶爾懶得煎馬鈴薯就換成地瓜這樣吃我很少餓到熱量後期就比較沒在算但估計大概也是2300-2500左右請依照自己的TDEE去增減量然後最後兩個月有吃過3-4次大餐還好都有肉吃到飽只是當天乳清就只能喝一杯因為隔天會狂放屁==========================================================訓練:一個禮拜三天一次1.5小時-2小時純重訓不有氧胸背二頭一天肩腿三頭一天全身一天有人寄信來問所以補個詳細菜單:==========================================================禮拜二背:引體向上滑輪下拉坐姿划船機(槓片式的)槓鈴划船全部都窄手的胸:上胸臥推平胸臥推二頭:啞鈴或槓鈴彎舉禮拜四肩:啞鈴肩推啞鈴前平舉啞鈴側平舉飛鳥後三角三頭:dips滑輪下拉腿:深蹲六腳槓鈴硬舉禮拜六(全身)引體向上(寬手)啞鈴划船上胸臥推平胸臥推啞鈴前平舉啞鈴側平舉啞鈴二頭彎舉滑輪下拉深蹲硬舉(時間不夠就放棄腿因為練腿hen累我討厭有氧的感覺)禮拜二四的訓練方式略偏肌肥大的訓練都做6-8rm為主全身的那天會以修飾肌肉線條的訓練12-20rm一個動作至少四組看狀態加一組然後我承認我很懶得練腿XDhen累==========================================================這半年多只跑過四次半小時的輕度有氧所以別再說減脂要有氧飲食才是重點附上身材對比圖正面正常版四月:十二月:偷出力XD四月:十二月:背只有紀錄十月跟十二月的差異十月:十二月:最後讓我放個ㄍㄟ掰照順便記錄自己的成果感謝收看也祝大家新一年肌肉越練越大--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.194.103.127※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514691238.A.A8B.html推murksagittar:好師～我也要變巨巨12/3111:37推D85:肌肉量跟房間凌亂度成正比12/3111:41推purple31:我房間也很亂啊怎麼沒有正比XD12/3111:50→crustancean:強12/3111:58推k09127855:乳清當飲料喝，推！12/3112:03推dakkk:增肌當然要碳水呀12/3112:07→dakkk:喔喔是減脂我覺得看體質12/3112:08→kalls:看來房間還不夠亂XD所以前半年都在調整找適合自己的量12/3112:17→ki1010ds:基因良好無誤12/3112:38推SSS0227:練的真好推新年快樂12/3112:49推chocoball:讚我也要把房間弄亂一點!!(重點錯誤12/3112:49推mar29:巨12/3112:55推Csir:喔幹好羨慕QQQQQ12/3112:57推hermes20372:推12/3113:06推jeff0811:猛的12/3113:19→jeff0811:我練到4月那種狀態的話就差不多準備收手了12/3113:20推aa8962fx:羨慕先推努力跟上腳步12/3113:21推JohniRunner:讚!!!12/3113:25推lim10337:四月那樣體脂有20%??12/3113:31推shuo85:四月就很嚇人了QQ12/3113:32推BlairWang:靠偶像出現了!!!!!!12/3113:34好啦其實上面腹部都有偷出力補上正常放鬆的XD四月:十二月:※編輯:kalls(123.194.103.127),12/31/201713:45:04推thunder5566:菜單有排富基嗎？12/3114:02→thunder5566:感覺沒有牌12/3114:03→jeff0811:誰拍照腹部不用力的，你也太謙虛12/3114:04推MeloKing:四月的沒有20吧？！12/3114:07推benage:好猛12/3114:08推chrira:猛12/3114:17推jeffery631:那個胸很猛12/3114:54推qweertyui891:基因強大12/3115:00→shcjosh:四月的感覺12%12/3115:01推D85:話說重訓後大家體毛會變濃嗎我肚臍以下有變12/3115:08推roaddogss200:缺女友嗎12/3115:21→kalls:腹肌我都是偶爾想到才做體毛沒注意我肚毛天生就很多QQ12/3115:21→kalls:打從娘胎缺到現在QQ身材練好沒用臉不能練12/3115:27→roaddogss200:原po體毛濃得出名12/3115:29推youkisushe:12月從sony換了iphone12/3115:31推aoc7175:推一個12/3115:34推qweertyui891:我該去填海了羨慕推12/3115:46→baw88:看的出來腿比較跟不上上半身12/3116:24推sternotomis:這個肌肉好啊12/3116:30推Marchqoo02:有，體毛會變濃，我腋下原本幾乎沒毛，後來有比較多12/3116:38→Marchqoo02:所以有發現12/3116:38推unicorntw:看到背景好想打掃12/3116:39推zmaxpower:花八個月練成這樣，我覺得我該去撞牆了...QQ12/3116:42推kobeyang1019:練很好！12/3117:13推kdevil:大家都吃到吃比較重要可是能做到的很少，原po厲害！12/3117:14推ray1015:推12/3117:25推z2392016:推練得很猛12/3117:34推RenLy:好猛12/3117:35推cosmetics:強12/3117:47推runemagic:帥12/3117:50推tihs104:飲食果然才是最難關12/3118:05推kasim5479603:太厲害！12/3118:40推Dinosaur008:巨巨12/3120:58推Wall62:好壯12/3123:31推jon19911028:巨巨想知道你重訓的內容01/0112:23推saigamego:很猛，不推不行01/0113:17推gigisteve:推原po!我現在也是乳清當水喝，基本上之前得過痛風，01/0116:56→gigisteve:所以盡可能少吃肉，變成以乳清代替，不知道喝久了有沒01/0116:56→gigisteve:有效01/0116:57推Mrlse:推推又巨又帥01/0121:05推hyk99885ggb:大將4ni?01/0122:01※編輯:kalls(123.194.103.127),01/02/201800:06:37推s10027046:好羨慕01/0200:49推raw0713:求菜單01/0221:54推smjoe:好棒好想要01/0222:12推kumapupu:好認真的文要推01/0222:53→kalls:訓練跟飲食菜單都補上了喔再細的話怕文章太冗長不容閱讀01/0300:41推LIHUNGCHIEH:可以偷問膚色是有特地去曬嗎?01/0307:24推alternate:我也覺得曬黑很多01/0400:09→kalls:應該是拍照光線問題我上班族一天曬到太陽不到五分鐘吧01/0401:01推pipes:厲害,想知道馬鈴薯怎麼烹調?01/0417:08推Walton:大川?~01/0417:19推kenny103:wow01/0600:27推Amethysty:求問，基本上蛋白一定是體重兩倍不用說，這是吃了多少01/1903:04→Amethysty:蛋白（驚01/1903:04→kalls:馬鈴薯就加醬油跟水煎蛋白一天140g換算牛肩肉大概700g01/2401:17推Amethysty:原來單位不一樣，感謝01/2402:26推secretZen:請問有人也攝取這麼多澱粉減脂的經驗嗎？01/2819:55推geniusred11:目前身材跟你的四月差不多，看了你的心得!我也拉高03/0611:59→geniusred11:碳水，希望花幾個月跟上!感謝你的心得分享!03/0612:00推dogbydog:如果說最後兩個月每天少吃200大卡，設全燃燒脂肪也才少103/1709:46→dogbydog:.3kg不是嗎？03/1709:46推peter70433:學習04/0814:03... 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發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.80.53※文章網址:...推maxim20xx:比例還...|最佳國民健康局. 於carewikitw.com #10.[閒聊]有沒有完全不控制飲食的健友？-musclebeach 不刻意控制飲食，但也不會很誇張，比如TDEE1800，偶爾吃到2200左右。

...116F→melo0426:健身開始就符合這些條件的有多少人09/2008:28. 於pttbuy.cc 看更多 #11.健身與飲食控制小心得|健身飲食菜單PTT-旅遊日本住宿評價 說自己是嬰兒肥都是自欺欺人啊啊啊~~(掩面)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),.旅遊日本住宿評價大家都在找解答健身飲食菜單PTT[心得]健身與飲食 ... 於fitnesssource1.com #12.[問題]新手菜單建議-PTT熱門文章Hito #13.專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單！減脂力超強，絕不復胖 #14.【Fitnessinfastfoodjunkies】健身外食族首選｜7-訂房優惠... #15.[閒聊]有沒有完全不控制飲食的健友？|健身飲食菜單PTT #16.FITNESS-[減肥]健身加控制飲食還是瘦不下來？-PTT生活... #17.[心得]女生健身一年的小小心路歷程分享|徒手健身菜單ptt #18.健身一年分享和菜單請益-PTTWeb #19.[閒聊]外食族減脂主要靠超商嗎?|健康跟著走 #20.[問題]請問我設定的健身目標合理嗎？-看板MuscleBeach --> #21.增重菜單ptt完整相關資訊-萌寵公園 #22.健身訓練時這樣吃減脂增肌更快-PTT新聞 #23.「減脂菜單ptt」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 #24.[問題]增肌減脂選擇-Fitness板-DispBBS #25.「增肌吃法ptt」懶人包資訊整理(2)|蘋果健康咬一口 #26.[問題]重訓新手減脂菜單求指教-遊戲基地資訊站 #27.FITNESS-[減肥]健身新手菜單的請益-PTT網頁版 #28.[徵求]飲食規劃教練-MoPTT鄉公所 #29.增肌減脂同時ptt完整相關資訊-愛情#小三#出軌#婚姻#伴侶 #30.減脂飲食ptt-台灣公司行號 #31.健身飲食菜單ptt健身菜單／課表-Itemn #32.健身飲食菜單ptt #33.低碳飲食菜單ptt完整相關資訊-你不知道的歷史故事 #34.碳循環飲食法完整使用方法｜PeetaFitness健身網 #35.她自創「一碗料理」體脂狂減10％，IG粉飆破8﹒8萬！-女人我... #36.[討論]增重和減肥哪個比較難？-WomenTalk-PTT情感投資... #37.健身後飲食ptt #38.一條線開到肚臍！她獨曝「刮油菜單」超腰瘦網驚呆-ETtoday #39.[問題]請教健身環的健身菜單-nswitch|PTT遊戲區 #40.體脂降10％！她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲-早安健康 --> #41.【心得】增肌減脂菜單分享-健身板 #42.[請益]健身教練可以開菜單嗎?-看板Dietician #43.陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」眾人一看身材驚呆：啊斯 #44.健身三餐ptt #45.[問卦]推薦窮人健身蛋白質食物！-PTT八卦政治 #46.#健身減脂總整理-健身板|Dcard #47.「重訓飲食ptt」情報資訊整理-愛呷宜花東 #48.陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」眾人一看身材驚呆：啊斯 #49.[閒聊]晚餐和健身先後|健身晚餐PTT|美妙體態瑜珈在你家 #50.[心得]增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜-藥師+ #51.健身飲食菜單ptt第一餐從下午一點開始！16/8間歇性斷食法 #52.陰影太銷魂！她曝「甩油菜單」眾人一看身材驚呆：啊斯 #53.新手健身菜單ptt[問題]-Aabrq #54.健身飲食菜單ptt-Xianjin #55.健身飲食ptt[心得]-Dykpo #56.治療與預防？這7種含有「組織胺」的食物別再吃了！-Heho健康 #57.健身菜單ptt #58.健身飲食菜單ptt[減肥]-Vkpdu #59.古娃娃9個月甩肉20公斤不斷食不挨餓不吃藥減肥法-康健雜誌 #60.健身三餐ptt-Primefotografie --> #61.健身備餐神器｜無需廚房｜增肌、減脂必備-YouTube #62.專為女性打造的健身App｜Nüli女力App正式上架-YouTube #63.【問題】健身備餐ptt？推薦回答 #64.健身飲食菜單ptt[心得]-Pxmode #65.i3Fresh愛上新鮮 #66.養生|元氣網-聯合新聞網 #67.2022「基本工資」調漲！教你算調整後的加班費-Women's... #68.學生宿舍-住宿美食-中華大學 #69.鏡週刊MirrorMedia #70.金石堂 #71.PressPlayAcademy最懂你的學習平台｜為自己學習最迷人 #72.409【其實你應該】六個「沒局」你也可以一個人出門做的事... #73.首頁｜蘋果新聞網｜蘋果日報 #74.這是第2頁-台灣即時新聞 #75.台北畫刊-臺北旅遊網 #76.便利商店素食大集合》7-11全家萊爾富日本LAWSON｜素食 #77.果凍威而鋼 -->