FITNESS - [問題] 重訓減脂？ - PTT網頁版

(我的想像是變成油包肉體型) 有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？ 想問問板上減重高手們的看法？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [問題]重訓減脂？ 作者 nivodivo 時間 2021/05/1012:01:06 人氣 推:32 噓:0 留言:77 更多nivodivo文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [問題]重訓減脂？ 分享給朋友 請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重 同時增肌減脂 (甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上， 肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降 但是實際脂肪的量會下降嗎？ (我的想像是變成油包肉體型) 有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？ 想問問板上減重高手們的看法？ 謝謝！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.229.237(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620619268.A.A91.html 推maxw1102:效率可能不高不然就不會開一堆重訓加有氧的課程05/1012:13 推Freezebreeze:我兩個月只做重訓沒做有氧體脂減5%肌肉增加一公斤05/1012:24 →Freezebreeze:給你參考05/1012:24 →Freezebreeze:體重減1公斤所以脂肪應該是減2公斤05/1012:26 推prodigal:在你控制熱量攝取等於tdee的情況下你的體重是不會變的05/1012:36 →prodigal:增肌就是會減脂但如果蛋白質攝取不足訓練強度不足或05/1012:36 →prodigal:是體脂已經夠低了身體強迫你儲備脂肪不讓你合成肌肉05/1012:36 →prodigal:這時候你可能會卡關所以男生的體脂低於15或是12的時候05/1012:36 →prodigal:增肌減脂要分開做胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂05/1012:36 →prodigal:有氧可以在你卡關的時候用一下太早用效益不一定比較大05/1012:40 →prodigal:而且等你卡關的時候可能更難突破當然如果是很喜歡有氧05/1012:40 →prodigal:的人用心情愉悅的方式來運動也是一個很好的選擇我不05/1012:40 →prodigal:覺得一定不能有氧但也沒有初期就非要大量有氧的理由05/1012:40 推yurikim:很多人是餓瘦的粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型05/1013:15 →yurikim:要改善代謝症耐力訓練比重就高點要有型好看肌力訓練比05/1013:16 →yurikim:重就高點05/1013:16 →yurikim:兩種都作就對了不一定要捨棄某方面05/1013:17 推asd741963500:我目前只靠重訓從130減到101健齡1年3月05/1013:40 推HmmHmm:我八個月只重訓沒有氧大概瘦了七公斤其中一公斤是肌肉05/1013:47 推kuninaka:飲食控制最重要05/1014:21 →kuninaka:我建議都做05/1014:21 →kuninaka:有氧主要練心肺，重訓主要練肌力05/1014:22 →kuninaka:不建議偏廢05/1014:22 推Carrarese:都做+105/1014:25 推ido1009:能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉05/1014:42 →ido1009:短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓05/1014:43 推youGG:都要做05/1017:03 推uyrmb47:短期靠飲食?飲食才是長期有氧重訓看個人05/1017:49 推halulu:我心肺都10-20分鐘。

主要訓練還是阻力訓練05/1017:56 推wtc4832:最重要的其實是飲食你會瘦主要還是吃05/1019:04 推kuninaka:飲食是一輩子的啊05/1019:52 推patty0702:一開始只有重訓就遇到停滯期後來改一天重訓一天上WG有05/1021:37 →patty0702:氧課配合飲食停滯期才有突破05/1021:37 推vicky75:我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉05/1022:53 →vicky75:純脂肪啊05/1022:53 →vicky75:重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！05/1022:54 推vicky75:要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運05/1022:57 →vicky75:動都能增加身體熱量的支出05/1022:57 推proveying:很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右05/1023:02 →proveying:其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制05/1023:03 →proveying:，但體脂從一開始進健身房33到現在2405/1023:03 推FarkU:如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體05/1023:14 →FarkU:內容可參考何立安。

05/1023:14 推kv8220:我～體脂-20%但花了快一年的時間05/1101:33 →GPNN:有三大關鍵1非從小胖到大2年齡較年輕3飲控能力很好05/1104:42 推Doralice:減脂是吃出來的，重訓+增肌消耗不了多少熱量05/1107:15 推tommyfly:可以看一下兆佑的講解.增加肌肉量增加的消耗熱量少的可05/1110:28 →tommyfly:憐....請控制好飲食跟尋找適合自己的有氧運動05/1110:28 →tommyfly:https://www.youtube.com/watch?v=C452Fqo4thc05/1110:31 →sunstrider:種訓光是調整姿勢就要花一兩個月這一兩個月不太會減05/1113:42 推skykenny611:身體立行開始執行，效果好壞看個人調整05/1118:20 推iamoldtwo:間歇05/1119:09 推eric21489:想要短時間縮就是有氧制造熱量缺口不然不用沒差05/1120:40 推faechai5566:只重訓配合飲食控制減脂沒問題啦但就是速度慢一點05/1123:28 →faechai5566:而已有問過wg的教練都說現在大部分人來健身都是希05/1123:28 →faechai5566:望能夠快速減脂所以菜單還是會多加一些有氧效果會05/1123:29 →faechai5566:好很多05/1123:29 推ramudomoto:跑力量課表的時候純重訓沒有氧，熱量還是維持每天2005/1215:22 →ramudomoto:0卡左右赤字，減脂1公斤，但體重不變05/1215:22 →omanorboyo:看啥階段阿我覺得高體脂時還是得有氧大於重訓05/1309:09 →omanorboyo:就算是認真重訓一小時幾十卡而已不是嗎05/1309:10 推omanorboyo:快走一小時就400卡要看到效果一定是有氧為主05/1309:13 推FarkU:高強度重訓後有所謂的後燃效應，雖然當下消耗的熱量不多，05/1310:19 →FarkU:可是，但加上後面36小時的效應累積消耗還是蠻可觀的。

至於05/1310:20 →FarkU:低強度有氧能否也有所謂的後燃效應，請更專業的版友出來解05/1310:20 →FarkU:惑。

05/1310:20 推IGOTANORCA:低強度有氧會後燃前提是穩定持續一段很長的時間而05/1412:00 →IGOTANORCA:且是肌肉和脂肪一起燃因為皮質醇的關係把身體帶向分05/1412:00 →IGOTANORCA:解反應05/1412:00 →IGOTANORCA:要減脂中高強度間歇後燃比較明顯05/1412:01 推IGOTANORCA:重訓後燃其實就是運動後身體用熱量去修補、合成組織05/1412:05 →IGOTANORCA:有氧的後燃原理則是累積極大量的訓練總量，對身體造05/1412:09 →IGOTANORCA:成比較大的疲勞後，身體修復組織的過程中同時分泌分05/1412:09 →IGOTANORCA:解性荷爾蒙，讓身體難以合成蛋白質05/1412:09 →IGOTANORCA:還有脂肪05/1412:10 推checkmater:飲食控制最重要，運動以重訓為主提高基礎代謝率、增加05/2206:23 →checkmater:肌肉，輔以少數有氧練心肺和耐力，只是比例問題。

05/2206:23 分享給朋友 更多nivodivo文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 535 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 896 01/0816:51 Boy-Girl 更多m54k600ive80文章 513 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 862 01/0816:50 WomenTalk 更多m54k600ive80文章 90 [請益]為何都沒啥人擔憂疫情擴大對股市的影響? 383 01/0900:39 Stock 更多pipiboygay文章 175 [新聞]寶成越南廠萬人大罷工　不滿公司砍年終 303 01/0818:52 Stock 更多bamama56文章 154 [新聞]本土激增11例境外49例桃機案再增第4條 306 01/0914:12 Stock 更多jason2641668文章 94 [心情]曖昧對象去夜店摟別的女生 290 01/0805:31 WomenTalk 更多Dnejxn文章 192 Re:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 403 01/0909:43 Boy-Girl 更多solumate文章 170 [情報]LP購物簽到拿1LP 185 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 -28 [問題]有人也對防疫感到厭煩了嗎? 242 01/0814:53 WomenTalk 更多IsaacNewton文章 -123 [討論]最恐怖心機婊?李靖蕾佈局8年要害王力宏? 180 01/0811:51 Boy-Girl 更多club700文章 FITNESS熱門文章 7 [問題]請推薦不錯的私人教練（台中） 9 01/0811:47 FITNESS 更多gnitneyuy文章 5 [討論]吃哪一種蛋白質比較有力？ 7 01/0910:46 FITNESS 更多grotwpig645文章