2時間勿喝水！促食物消化、腸道不易老 - 健康2.0

喝水尤其重要，即使沒有口渴感覺，也要養成喝水習慣。

如果有胃食道逆流或是消化不良，請掌握「飯水分離」原則，也就是在吃飯前半小時、以及吃飯 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 2時間勿喝水！促食物消化、腸道不易老 健康2.0 2019/09/1116:33 字體放大 腸道是我們的「第二個大腦」，一旦腸內菌相失衡、壞菌過多的時候，會產生毒素，改變腸黏膜通透性，然後透過肝腸循環增加肝臟負擔。

此外，吃了會讓人過敏的食物，例如：小麥麥麩、牛奶、蝦子、芒果、奇異果等，也會造成腸漏症。

其他還包括吃東西過快、暴飲暴食、藥物、精製加工低纖維食品、壓力等，也都是腸漏症的原因。

  示意圖／TVBS   5R方法保護腸胃 建議大家可以根據下列的「5R」方法，保護自己的腸胃：   ●移除（Remove） 去除過敏及加工食物，其他如腸道細菌、真菌、念珠菌感染也應該找出，避免繼續毒害腸道。

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酵素可以消化食物，進而分解至最小單位，像是胺基酸、小胜肽、脂肪酸、單醣、雙醣，尤其是許多食物過敏原或是蛋白質，酵素可以將它分解成較無過敏的小胜肽或是胺基酸，降低過敏發炎機會。

而胃酸不足，則可以用少量檸檬汁溶液來改善。

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益生菌中應添加菊糖（inulin）或果寡糖這類「益菌原」或是「益菌生」（prebiotics），如此可以幫助益生菌的生長，提供更全方位的腸道保健，建議每日應攝取20~25公克纖維質。

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延伸閱讀：總是緊張與不安？一行禪師帶你修習正念重獲內心平靜、放下憂慮   吃飯前半小時、飯後1小時不建議喝水 除此之外，建議晨起一杯300到400c.c.溫開水，養成每日上大號的習慣，排便後以溫水沖洗肛門處。

每天一杯黑咖啡可以，但是白開水要到達2000c.c.以上，每天2份水果（約2個拳頭大小，以蘋果、奇異果、火龍果、橘子、木瓜、鳳梨等水果為優），煮熟蔬菜5至7份（約2碗半至3半碗的量），吃飯儘量挑糙米飯或是五穀米。

延伸閱讀：中秋必吃！最理想食療水果「柚子」健胃、潤肺又清腸   喝水尤其重要，即使沒有口渴感覺，也要養成喝水習慣。

如果有胃食道逆流或是消化不良，請掌握「飯水分離」原則，也就是在吃飯前半小時、以及吃飯後1小時內不要喝水，以利足夠胃酸及消化液消化食物。

每日睡前靜坐10分鐘，練習腹式呼吸，幫助平衡腸道自律神經，放鬆之後，腸道自然不易老。

延伸閱讀：沒事多喝水？不渴就不用？「台大最夯營養課名師」洪泰雄破解：3大喝水迷思   最後要記得，細嚼慢嚥相當重要，用心咀嚼食物，吃飯八分飽，足夠的咀嚼可以減輕胃腸的負擔，吃飯不要趕，不說太多話，不滑手機，用心感受食物原味，感恩食物帶給我們力量，腸胃功能恢復之後會帶給你一身輕盈。

延伸閱讀：吃飯慢的人不容易胖！細嚼慢嚥還有這2個好處   ◎本文摘自／《劉博仁不藏私的功能醫學新王道：吃藥不如吃對營養、過對生活小毛病不會變成大問題》劉博仁著  ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 陳月卿：3大最有效清腸、解便祕的良方！ 一天要喝多少水？飲料、咖啡算水嗎？營養師說男女有別 水喝太多會傷身！台大醫師點名：3種人恐昏迷 保濕靠多喝水效果差！懶人保養法實測：肌膚水嫩透亮維持9個月   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 喝水促消化腸道不老蘋果奇異果火龍果橘子木瓜鳳梨劉博仁 延伸閱讀 吃完粽子可以吃西瓜嗎？千萬不要！醫師：這4種水果幫助消化 2020/06/1812:25 輕鬆瘦！準備3種水果，搞定1週酵素果汁助消化排毒提升代謝 2020/06/1016:10 火龍果好處多！營養師揭10大優點還可預防中風、癌症 2021/08/2618:06 「水果之皇」木瓜！維生素C是蘋果48倍抗發炎、防癌、潤腸又通便 2019/10/1715:24 「百益果王」就是它！木瓜防癌、降膽固醇還有超強４大功效 2020/04/1411:47 不要怕鬼月！普渡這樣拜最吉利：這2種水果擺一起業績長紅！拜對時辰、2個禁忌別犯 2020/08/2110:29 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 3 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 3 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能