怎麼吃飽就想睡？原來是血糖在作怪【2020更新】

血糖快速上升是吃飽想睡主因 ... 食物吃下肚，血糖就會開始升起，若快速上升，人體就會開始分泌大量的胰島素，胰島素的濃度越高，相對的血糖下降幅度也會越 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |12分鐘閱讀 怎麼吃飽就想睡？原來是血糖在作怪【2020更新】 Writtenby Nell 吃飽想睡，是因為吃錯食物，造成飯後血糖急速上，影響腦部神經。

小心，時常有這種情況，你可能有糖尿病早期症狀！   怎麼剛吃飽就想睡？相信不少人都常有這種感覺；有些說法是解釋：「因為吃飽血液流到胃部去了，造成腦部缺氧」，但這觀念其實是錯的！日本醫學博士曾表示，真正的原因出在，「飯後血糖值」。

      血糖快速上升是吃飽想睡主因 食物吃下肚，血糖就會開始升起，若快速上升，人體就會開始分泌大量的胰島素，胰島素的濃度越高，相對的血糖下降幅度也會越大，當血糖過度降低的時候，腦神經細胞的活動量就會降低，因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。

  吃這些食物會讓你更想睡覺 東方人的飲食以米飯、麵類為主，一旦吃太多、攝取大量的醣類，血糖值就會急速上升，接著就進入反應性低血糖症狀，讓你精神變差。

  另一個可怕的食物，就是含有「糖分」的食物；例如，很多人喜歡飯後來個甜點、午餐吃甜麵包、吐司裹腹，或是來杯甜甜的飲料，做個完美的ending；這樣的飲食習慣，會造成胰島素分泌過多之外，也會造成身體負擔、肥胖、讓身體容易發炎、皮膚變差…等，所以盡可能，不要吃糖或喝含糖飲料。

  吃太多也會讓你昏昏欲睡喔！史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示，人類的身理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞現象，如果午餐吃太多，反而會影響頭腦清晰，因此吃越多、下午就越疲累。

  吃飽想睡可能是糖尿病的徵兆 吃完飯時常昏昏欲睡的人可要注意了！如果吃飽有滿足感、心情好、想放鬆休息是正常的。

但，吃飽十分疲憊、甚至一直覺得餓，這就有可能是糖尿病的不典型症狀。

若再加上一直想尿尿、喝很多水還是覺得渴，要快去醫院檢查是否真的為糖尿病。

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尤其是肥胖，當脂肪細胞沒有多餘的空間可以儲存能量，多的脂肪就會改為堆積在胰臟或附近，這會導致胰島素分泌異常，進而造成糖尿病。

糖尿病是全身性的血管病變，只要身體有血管的地方就等於是泡在糖水裡面，這慢性病會使你的腎臟、腦部、心臟、眼睛都有負面影響，所以不得不重視肥胖所帶來的疾病。

  另外，血糖忽高忽低除了會感到疲倦，對血管也很不利，飯後血糖過高，也可能提高心臟病、中風的風險。

  甩開飯後想睡覺8個有效方法 1.吃健康的早餐 健康的早餐，可以啟動你一整天的精力，該吃哪些東西呢？像是全麥麵包、燕麥、水果、優格、雞蛋，營養的食物可以幫助你在上午維持好的精神，避免一到中午就胡亂吃東西，有一項研究曾發表，早餐規律吃燕麥穀物，可以降低應激激素皮質醇分泌，讓你的肚子不容易囤積脂肪喔！想瘦小腹的朋友，一定要筆記。

  2.不要吃速食 大部分的速食餐點含有大量脂肪、糖、鹽、防腐劑和香精。

吃的時候香噴噴，大口咬下漢堡、整把薯條、香濃水果派好過癮，一瞬間覺得自己有吃飽有力氣了。

事實上，吃進的卡路里量遠超過你攝取到的營養素，對身體來說，你提供了不健康燃料，身體自然無法有精神。

  3.不吃糖類和精緻澱粉 很多外食族貪求便利、快速，直接在便利商店或麵包店買麵包、鬆餅、小蛋糕再配一杯飲料，解決一餐。

千萬不要這樣吃正餐，糖和精緻澱粉都是高升糖指數的食物，吃下去，胰島素迅速上升，影響大腦的血清素，會讓你想倒頭大睡。

  4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物 多吃蔬菜，包括：各種綠色生菜、菇類，竹筍，洋蔥，番茄，南瓜等。

低脂蛋白質可以選，瘦肉、雞蛋、大豆。

這些食物會讓你的腦袋在接下來的時間更清晰。

  5.盡量不要喝酒 除非你喝完酒就打算休息睡覺了，不然，都應該避免在飯後喝酒。

酒精會讓你更想放鬆，或是精神更亢奮(通常不會是好的)。

  6.多喝白開水 很多人會因為想睡覺就狂喝咖啡，雖然咖啡因的確有效果，但時常過量攝取咖啡因，久而久之提神效果會越來越差，過量咖啡因還會影響骨質，對於身體健康非常不利。

你應該多喝白開水，保持身體充足的水分，而另一個好處是，可以起身去倒水，走走晃晃幫助提神。

  7.適度的活動 吃完飯，做一些輕鬆的活動是非常好的。

可以走動10分鐘以上、爬爬樓梯、做伸展動作、拉拉筋骨。

輕鬆活動有助於加速血液循環減少疲勞。

  8.休息也要有技巧 吃完一頓大餐，感到十分想睡覺，那就休息吧！但是要注意，不要立即躺下或是趴著，躺下會引起胃食道逆流，趴下會壓迫到胃部，讓你更難受。

你可以坐在椅子上，找個可以往後靠的椅背或牆，閉目養神一下，待會精神就會變好了。

  以上的方法如果都無法解決吃飽想睡的困擾，建議就要去醫院檢查是否有糖尿病問題，才能及早發現改善飲食和治療喔！   延伸閱讀 別傻傻進補！四神湯四物湯喝法不同，喝錯恐傷身 基礎代謝率每10年掉5%不想變胖？請做這8招 變身易瘦體質！「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦 收假上班好愛睏？5種食物有效提神！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：一月19,2019,更新日期：二月26,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 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