個別化HIIT 心跳監控（Results Fitness訓練中心）

個別化HIIT 心跳監控（Results Fitness訓練中心）. 發表時間： 2015 年10 月06 日 | 文章分類： 訓練概念 ... 國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。

  個別化HIIT心跳監控（ResultsFitness訓練中心） 發表時間：  2015年10月06日  |  文章分類：  訓練概念   高強度間歇訓練普遍的方式是固定【運動休息比】，比方說：Tabata運休比為2：1（運動20秒：休息10秒）。

對於初學者或體能狀況差的人來說，隨著進行的組數愈多，中後半段開始出現氣喘如牛、體力不支的現象，硬著頭皮要吃完課表，往往帶來的不是運動效果，反而是運動傷害等。

若氣喘如牛導致無法以"適當"姿勢來完成指定的動作或運動，可以延長休息間隔，要延長多久呢？可以利用【心跳率】做為休息的基準，心跳降到某一個數值之後，再開始進行運動。

比方說，心跳率降到最大心跳率的70%；或者是130bpm。

國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。

舉 ResultsFitness訓練中心使用PolarHeartMonitor系統的例子： 在我們的代謝課程（有效率的燃脂間歇訓練）中，心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。

對於脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說，在【運動】時，您必須讓強度高於最大心跳率的80%。

在這個強度時，你只能維持幾分鐘。

同樣重要的是；在【休息】時，必須讓心跳率恢復到70%，然後再重新運動讓強度高於80%。

若無法完整的恢復，你將無法很"確實"的努力來達到間歇訓練的效果。

有了Polar這項心率監控系統，團體課程可以變的非常的【個人化】，應該多努力運動，應該休息多久時間，讓你的運動盡可能有效地使用。

螢幕上有數字及顏色，而會員會與教練可以容易地從顏色（綠色、黃色及紅色）上來了解情況。

當顏色為綠色時，意味著「GO！全力以赴」，在這個強度下你無法維持任何形式的對話。

這是正確的，你應該全力以付，不能與其它的交談聊天。

這是讓心跳率上升夠高的唯一方式，達到有效的燃脂。

當顏色為黃色，這只意味著，你可能是往上到紅色，或往下到達綠色，想成是一個轉換區（過度區）。

當顏色為紅色，代表你的運動間歇進行完畢，開始進行休息，顏色降到黃色、再來到綠色，到了綠色之後，就是「GO！」。

藉由使用心率監控的方式，你可以擁有一個真正個別化的代謝課表。

個別化意味著更好、更快及安全的結果。

使用心率監控予許每個人以自己的步伐來完成訓練。

從本質上來講： 紅色：燃脂 黃色：努力不夠、恢復還不夠。

你不應該花太多的時間在這個區域。

綠色：GO！你完全恢復，可以再次全力以赴。

為了能精準的使用心跳率，Polar使用以下方式來計算心跳率：「220–年紀=最大心跳率」。

這是一個估計值，對於哪些擁有夢幻體型的人來說，你可能會發現這不夠精準，但它能給你一個好的起點。

你會課程進行的過程中在螢幕上看到【最大的心跳率值】，將這個數值使用在下一次的鍛練中。

影片網址：https://youtu.be/zoXeh59XKjU BBCNews網站上「Cananintenseworkouthelpyoulivelonger?」有影片介紹 ResultsFitness訓練中心，有興趣可以按連結去瀏覽。

文章分類：  訓練概念 文章標籤：  最大心跳率(MaximumHeartRate),高強度間歇訓練(High-Intensity-Interval-Training) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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