日喝8杯水狂瘦5公斤！ 營養師推照表喝水排毒代謝最有效

遵循8杯水時間表助身體新陳代謝 · 早上起床第一杯水:由於睡醒時身體是缺水的狀態，喝水不僅能補充一整晚消耗的水分，還可以開啟腸胃蠕動，幫助清理體內囤積 ... Skiptocontent 近年來健身運動蓬勃，許多人注重減肥、減脂議題，但其實從日常生活改變做起，只要多喝水也能減肥！有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法，只要同一天的固定8個時段，喝下250cc的白開水，就能達到減重效果，也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。

遵循8杯水時間表助身體新陳代謝 因為人體70%都是由水組成，所以不論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份，等到口渴再喝水已經太晚了，那時身體已經開始缺水，透過定時定量補充水分，有助於身體代謝。

要喝的第一杯水，就從一早起床開始。

圖片來源：pexels 早上起床第一杯水:由於睡醒時身體是缺水的狀態，喝水不僅能補充一整晚消耗的水分，還可以開啟腸胃蠕動，幫助清理體內囤積廢物，也可以幫助排出宿便。

第二杯水早上9點：這時間是腸胃排毒時間，喝水可以清理腸胃累積的毒素。

第三杯中午11點半：午餐前喝杯水可以增加飽足感，減少午餐的飯量，避免午餐吃太多，導致血糖太快升高，影響接下午的專注力。

第四杯下午1點：飯後半小時-1小時內喝杯水可幫助消化。

圖片來源：pexels 第五杯下午3點半：下午茶時間改喝水，讓零食甜點的份量再減少。

不僅能促進小腸排毒，也能逼自己戒甜飲。

第六杯下午5點半：晚餐前喝一杯水，可以緩解飢餓感，避免晚餐吃太多。

第七杯晚上7點：身體新陳代謝最頻繁的時間，喝水能有效促進循環。

第八杯晚上9點：人體在睡眠時無法自行補充水分，因此睡前2小時喝杯水，預先補充睡覺時身體所流失的水份，幫助調節血液濃度，避免血液變得濃稠，避免患上心血管疾病。

圖片來源：pexels 風靡德國「8杯水減重法」每次一杯250c.c.  因為人體內很多生化反應都需要水，一旦缺水細胞內的環境會變差，加上尿液是人體排泄廢物的最佳途徑，水分不夠時廢物難以排泄，這兩大因素會導致新陳代謝變差，人就容易發胖、瘦不下來。

多喝水搭配適量運動，讓減肥之路事半功倍。

文/王芊淩圖/何宜庭 延伸閱讀： 想減肥瘦身，這6種運動最有效! 人體有70%是水份，你知道哪個器官含水份最多？ 8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區