每天坐5小時下半身就會水腫！3分鐘跪坐就能快速消除 - 早安健康

2. 接著將兩腳打開，小腿貼平地面跪下。

注意腳背不交疊，同時確實貼平地面。

※注意：如果腳背或是小腿肚無法打直就代表可能有水腫 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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  尤其都市人不論在辦公時或是在家中都習慣坐在椅子、沙發上頭，席地而坐的機會不斷減少，反覆進行大幅度站立、坐下以及蹲踞等動作的次數也很少，因此大腿、小腿以及膝蓋後側與彎曲有關的肌肉都缺乏鍛鍊，柔軟度不足就可能導致淋巴自然堆積過多廢物，肌肉又硬又腫。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 而近畿大學教授谷本道哉則表示，長時間坐在椅子上，容易使骨盆向後傾斜，導致駝背以及小腹凸出，髖關節跟踝關節的肌肉也容易收縮在一起，所以只要短時間跪坐一下，就可以軟化到大腿前側、腳踝以及小腿的肌肉，但是也要注意如果跪坐時間太長，反而會讓身體鬆弛而導致姿勢不正。

木津直昭指出，在學會跪坐來消除水腫之前，民眾應該要先學會正確的跪坐方式： 1.首先先將髖關節正確地彎成九十度 2.接著將兩腳打開，小腿貼平地面跪下。

注意腳背不交疊，同時確實貼平地面。

※注意：如果腳背或是小腿肚無法打直就代表可能有水腫問題。

接下來只要準備一條大毛巾並對折捲成長條桶狀，就可以開始消水腫的跪坐運動，只要在早上或者是睡前做三分鐘，就能有效消除水腫。

《消水腫三分鐘跪坐》 1.將捲成筒狀的毛巾緊緊夾在雙腳膝蓋窩中央，此時身體可以微微向前傾，但是腳背仍要貼平地面，頭部、背部到臀部也要打直。

持續一分鐘。

2.將毛巾抽掉後，以自然的方式再次跪坐一分鐘，此時一邊回想夾住毛巾時的肌肉施力感，一邊伸展膝蓋及腿部內側的肌肉。

持續一分鐘 3.接著以單腳站起並將另一腳向後扳起，用雙手握住腳背將其舉至屁股，努力伸展大腿至與腹肌呈現一直線，深呼吸五次之後即可左右交換。

如果跪坐時腳背過於疼痛，表示此處的水腫問題較為嚴重，木津直昭也建議可以先將毛巾夾在腳背跪坐一分鐘，再正式開始跪坐運動。

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