居家運動/ 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持 ...

通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。

不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！ 如果一直沒改善這 ... Skiptocontent 在家辦公雖然舒服，但也帶來些小困擾，「下肢水腫」就是其中一項，畢竟因為久坐會讓下肢循環變差，就容易出現浮腫的情形，這個時候其實很需要讓自己站起來動一動，好讓血液循環能夠更順暢，再搭配上穴位的按摩，效果會更好喔！ 小腿水腫是血液循環不好 由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。

通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。

不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！ 如果一直沒改善這種血液循環慢的問題，久而久之下來，會引發靜脈曲張，甚至是更嚴重的深層靜脈栓塞。

1動作＋1穴位有助改善血循 要改善小腿水腫，最治本的方法就是改善血液循環，也就是透過運動來增加心臟、血管的收縮力，這樣才不會因為血液滯留，導致水分積存在下肢。

不過也可以透過下列2種方式，來達到促進血液循環的作用： 踮腳尖 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。

踮腳尖可助血液循環 1.找一平坦地面及靠牆處，雙腳腳跟同時抬離地面，呈現腳尖踩地的樣子。

需注意不要過度壓腳尖，會痛就放鬆。

2. 踮腳尖的時候，腰背要伸直，頭頂要對準天花板，不讓重心往前。

3. 踮起時，請維持10秒鐘後再放鬆，腳跟踩回地面，重覆進行8次，每天可以做3組即可。

按摩血海穴 在中醫理論中，脾經上的「血海穴」是氣血歸集之處，所以常按摩此處，可以達到活血化瘀的作用，進而改善血液循環。

按摩血海穴可活血化瘀 此穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，約3指寬的筋肉溝，一按下會有明顯疼痛的地方，就是血海穴。

1.取穴位：坐在椅子上，將腿繃直時，於膝蓋內側會出現明顯凹陷處，而凹陷上方隆起的肌肉頂端，就是血海穴。

2.用大姆指往下的方向按壓，也可使用刮痧板往下刮，每次5分鐘，每天進行2次即可。

文/彭幸茹 圖/何宜庭 延伸閱讀 防疫也要好身材！瑜珈老師：每天1分鐘「金字塔式瑜珈」緊實臀腿、還能改善疲勞 每天坐太久會讓腿變粗！4動作有效消除大腿內側肉 「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路！能顧膝蓋、護血管又防失智 Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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