如何正確的做「抱膝矯正運動」? - 綁腳健康家族

※S型或左右長短不明時(即自己無法正確判斷長短腳時). 不要墊毛巾或小圓枕，只要正確的讓兩膝併攏。

再在膝蓋上方綁1條綁帶。

(實施抱膝矯正運動時，綁 ... 綁腳健康家族 跳到主文 歡迎光臨綁腳健康家族的小天地！裡面有許多相關的資訊與服務，希望對您的健康有所幫助！ 歡迎大家一起來加入可以在家裡自己進行的矯正運動喔！ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 Jul03Thu201411:29 如何正確的做「抱膝矯正運動」? 如何正確的做「抱膝矯正運動」?健康根本之道要靠自己平日在日常生活的保養與預防，因此若自己實施此運動就叫「自我抱膝矯正運動」，若已有症狀或較嚴重花錢去找礒谷專業治療師幫你的話，其中此療程運動就叫做「他人壓膝矯正運動」。

【運動方法】最好在夜晚就寢前和早上剛起床後進行。

同時在腰痛或疲累時都有效。

（1）仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開。

在兩膝蓋稍上方用繩子綁住雙膝。

關於抱膝運動時繩子的綁法，請參照後面的敘述。

（2）兩膝彎曲，從膝到腳趾左右保持平行，雙手抱膝。

這時，可在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。

這樣較短的腿的膝側會比相反側高3-5公分。

※左腳較長時(L腳型) ※右腳較長時(R腳型) ※Ｓ型或左右長短不明時(即自己無法正確判斷長短腳時) 不要墊毛巾或小圓枕，只要正確的讓兩膝併攏。

再在膝蓋上方綁1條綁帶。

(實施抱膝矯正運動時，綁帶只要綁8分緊) （3）兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴（朝背骨正中央的位置），藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。

這些動作一次要反覆做30~50下。

（4）就寢時，膝上、膝下、腳踝3處綁緊。

【效果】 （1）這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症，恢復背骨的生理彎曲度。

對於腰痛、打嗝、肋間神經痛都有效。

（2）疲勞、心情不好時做這個動作，可以立刻去除疲勞，神清氣爽。

（3）每天睡前做這個動作，綁膝上、膝下、腳踝３處睡覺，可以去除身體的歪斜。

在背骨恢復生理彎曲度的狀態下睡覺，可以熟睡，而且醒來時神清氣爽。

（4）請留意：抱膝運動的最大功效與目的為－－伸長背部肌肉、讓背部放鬆同時「矯正脊椎左右的歪斜」。

【注意】肥胖者勉強彎曲膝，會損傷肋骨。

不要勉強，可以慢慢的做。

※以下為身體僵硬或肥胖者的簡易實施法~~正義出版事業有限公司http://www.jybook.com.twTel:(02)2218-8503~4Fax:(02)2218-1610E-mail:[email protected] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ＊健康叢書、營養保健、預防醫學、生技醫療產業等相關書籍出版、發行銷售、行銷活動規劃、廣告行銷企劃、公關、顧問。

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