骨盆正位瑜珈

※S型或左右長短不明時(即自己無法正確判斷長短腳時). 不要墊毛巾或小圓枕，只要正確的讓兩膝併攏。再在膝蓋上方綁1條綁帶。(實施抱膝矯正運動時，綁 ...

抬起大腿坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力許可範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。 坐椅抱膝 ...

步驟： 01 盤腿坐下。 02 將右腳移往左邊，跨過左腳。 03 用雙手抱著右膝，逐步靠往胸部。感覺舒服痛的時候停止動作！ 持續30 秒。另一邊作法相同。

小志（化名）兵役體檢時，因為無法完成雙膝併攏、腳跟著地蹲下的動作， ... 的動作太少，廁所也大多為坐廁而非蹲廁，造成踝關節背屈的能力越來越差。