抱膝式
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A-1 抱膝直腿(髖屈肌伸展) 髖屈肌(髂腰肌)是從脊椎側面為起點, ... 睡覺平躺時會腰部懸空,感覺無法放鬆;靠牆站立拾腰部也無法貼緊牆面。
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步驟: 01 盤腿坐下。 02 將右腳移往左邊,跨過左腳。 03 用雙手抱著右膝,逐步靠往胸部。感覺舒服痛的時候停止動作! 持續30 秒。另一邊作法相同。
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小志(化名)兵役體檢時,因為無法完成雙膝併攏、腳跟著地蹲下的動作, ... 的動作太少,廁所也大多為坐廁而非蹲廁,造成踝關節背屈的能力越來越差。
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- 5ㄟ~我的大腿怎麼抱不到胸前?!髖屈伸角度不足。(髖關節 ...
接下來請你躺在床上,做出單腳抱膝蓋或大腿的動作如下圖,還記得剛剛說手肘彎曲到底 ... 你有沒有覺得你要坐正很累很辛苦? ... 抱膝抱大腿(圖片來源).