骨盆正位運動
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延伸文章資訊
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接下來請你躺在床上,做出單腳抱膝蓋或大腿的動作如下圖,還記得剛剛說手肘彎曲到底 ... 你有沒有覺得你要坐正很累很辛苦? ... 抱膝抱大腿(圖片來源).
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護膝運動3:抱膝. 坐在椅子上,然後將腳放到椅子上,讓腳跟盡可能靠近臀部,然後緊緊抱著膝蓋,維持30秒之後再慢慢放下。此運動可以把關節囊拉鬆。
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A-1 抱膝直腿(髖屈肌伸展) 髖屈肌(髂腰肌)是從脊椎側面為起點, ... 睡覺平躺時會腰部懸空,感覺無法放鬆;靠牆站立拾腰部也無法貼緊牆面。
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小志(化名)兵役體檢時,因為無法完成雙膝併攏、腳跟著地蹲下的動作, ... 的動作太少,廁所也大多為坐廁而非蹲廁,造成踝關節背屈的能力越來越差。
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