吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案| - FC2

吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案 · 01 脹氣. 吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。

2021/04/07 吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案  “飯後百步走，能活九十九”“飯後一支煙，賽過活神仙”……關於飯後習慣的諺語有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害健康。

​坐著、躺著、散步……哪個才是飯後正確姿勢？《生命時報》採訪專家，為你分析飯後怎麼做最健康。

本文受訪專家：沈雁英中國健康教育中心教授；李國東中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員；趙東中日醫院老年科副主任醫師；田栓磊天津中醫藥大學養生學博士。

1剛吃完，該坐著、躺著還是散步？吃完飯就坐，據說肚腩容易長肉；吃完飯就活動，又容易消化不良，甚至聽說會導致“胃下垂”……​日本藤素 日本藤素屈臣氏 日本藤素正品藥品顏色日本騰素日本藤素日本藤素官網剛吃完飯到底應該怎麼做？忌：立刻運動有些人覺得吃飽了，運動一下剛好可以消消食。

其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

忌：馬上睡覺或躺下吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。

白天進餐後不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

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#熱門#育兒#教育#提高成績#家長#寶媽#注意力#玩遊戲#正能量#治愈@微信時刻@院長在線視頻號宜：小坐一會兒為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鐘，然後再起來走動。

宜：10分鐘後慢步緩行如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。

飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。

此外，吃水果、喝濃茶、吸煙、開車等行為，最好在飯後30分鐘以後再進行。

2餐後半小時，黃金養生時間如果飯後養生，三餐後半小時才是黃金保養時間。

​早飯後半小時吃水果+漱口+按摩吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

老人還可用手反复按摩膝關節，幫助胃經通暢。

用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午飯後半小時喝酸奶+打盹+曬太陽午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。

餐後喝杯酸奶。

餐後半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

晚飯後半小時散步+泡腳+按摩晚餐後散步30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。

特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

3飯後4種症狀要警惕如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。

​01脹氣吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。

如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02腹瀉飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

03嘔吐經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。

除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

04打嗝有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

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