[閒聊] 吃10000大卡，會怎樣? - 看板FITNESS

結論: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪-- 首先，10000大卡的早餐大概長這樣http://imgur.com/vqMhdxL 吃這麼多，對身體有甚麼 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者jacko1(asd)看板FITNESS標題[閒聊]吃10,000大卡，會怎樣?時間FriMar2405:14:282017 結論:隔天基代提升(1300>>2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪 -- 首先，10,000大卡的早餐大概長這樣 http://imgur.com/vqMhdxL 吃這麼多，對身體有甚麼影響? 經由實驗室測量，我們將會分析她作弊日前一天、隔天、與兩周後的身體數值(N=1) -- 吃完10k當晚出現的徵狀 1)重10磅 2)腳踝、膝蓋痛 3)腳踝水腫 4)皮膚發熱(平時發冷) -- 作弊日前一天(PRE-10K)vs隔一天早上(POST-10K) http://imgur.com/qmWUXY8 體重:123.6>>129(+5.4磅) 體脂肪:14.3%>>15% 體脂肪重:17.6>>19.4(+1.8磅) 血糖值:79>>112 含水重:36.4>>38.5 基代(RMR):1300>>2100(+800KCAL/DAY) 10K前後重點摘要 1)增加兩磅脂肪 2)增加四磅肌肉LBS(非脂肪、非水) 3)空腹血糖值，112MG/DL，糖尿病前期的狀態 4)基代2100，隔天早上感覺還在消化食物 -- 作弊日隔一天(POST-10K)vs兩周後(2WEEKS) http://imgur.com/C9eQvBI 體重:123.6>>129>>125(-4磅) 體脂肪:14.3%>>15%>>14.7% 體脂肪重:17.6>>19.4>>18.4(-1磅) 血糖值:79>>112>>73 含水重:36.4>>38.5>>36.9(-1.6磅) 基代:1300>>2100>>1500(-600) 兩周後重點摘要 1)血糖、含水重回復正常 2)基代下降回原先水平(+200) 3)體脂肪稍微增加(+0.8磅) 4)體重稍微增加(+1.4磅) -- 這數據代表作弊日不好嗎? 剛好相反，攝取高卡路里攝取所提升的基代，對身體有非常有趣的影響。

1)身體會浪費卡路里(無意義的提升體溫) 為什麼只有一點，還要特別標號，因為這剛好證明了熱量浪費理論[2] -- 熱量浪費是啥? 在2017年的低碳研討會中，班傑明教授提到熱量平衡除了攝取、使用、還有浪費 重點摘要[2] 1)脂肪分白脂肪、棕脂肪 2)白脂肪不活耀、保存能量 3)棕脂肪充滿線粒體、傾向燃燒生熱 4)棕脂肪會浪費卡路里，提高體溫 5)胰島素會使脂肪轉化為白脂肪 6)酮體會使脂肪轉化為棕脂肪 簡單的說，低碳飲食會燃燒棕脂肪，浪費卡路里而提升基代 -- 所以高卡路里低碳飲食? 會胖。

但是，如果同時加強運動強度(重訓加上有氧)。

可提升G-flux加速增肌減脂[3]。

-- G-flux又是啥? 簡單的說，吃2500燒3000大卡vs吃2000燒2500大卡，吃2500大卡比較好，G-flux較高 吃2500大卡好處摘要[3] 1)基代較高(增加卡路里浪費) 2)肌肉合成較高 3)神經、肌肉恢復較佳 4)營養成分分布更多給肌肉 5)胰島素較高(與吃2000比) 簡單的說，就是多吃多運動對增肌減脂更有幫助 -- 少吃多運動的口號，也許有天會被改成多吃多運動 -- [1]10,000CalorieChallengeAftermath|ScientificStudyResults|What Happened? https://youtu.be/j6cIbIvEGJM [2]Dr.BenjaminBikman-'Insulinvs.Ketones-TheBattleforBrownFat' https://youtu.be/8t1JN0RgvO4 [3]GFlux:HigherNutritionIntakeandExerciseFrequencyforEnhancedBody Composition https://youtu.be/TC7LbYQVCyw -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:93.146.115.17 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490303671.A.0FE.html ※編輯:jacko1(93.146.115.17),03/24/201705:18:36 推Kuwh:多吃多運動好久以前就喊了呀！尤其對其實沒那麼胖的人03/2405:56 我一直覺得多吃多運動這個概念很先進XD落後大家太多了 舉例來說，有任何人有一丁點概念，甚麼叫做每天燒3000大卡嗎? 推cue:推這篇，我少吃結果暴食的時候，是隨便抓零食來吃，反而吃的03/2406:54 →cue:內容不好03/2406:54 我其實沒有很鼓勵暴食，但有利有弊。

迅速提升基代、但會累積脂肪 推odinhung:能吃10000卡不拉也是種本領呀！！03/2407:26 腸胃好，吸收快 推CFM123:推減肥週期中我cheatday讓體重上升反而有助接下來降到低03/2408:27 我是作弊日的愛好者，高碳水超棒 推TINBING:推推~~對一般不特別肥胖者已經變多吃多運動了吧~03/2408:35 我其實更偏好大家說，增肌期。

就是吃到熱量盈餘準備要胖一整年，然後看不到腹肌那種。

推b18902040:所以可以吃牛排雞排。

非常好。

03/2409:38 這個是作弊日，每天這樣吃會痛風的 推cue:重點是要運動，很多人都不動，所以只好算卡路里少吃03/2409:48 拜託算卡路里，拜託。

算卡洛里是唯一的方向，誠懇呼籲。

無論多吃少吃，食物量需要估算，不然就會變成傳統的dirtybulking(髒髒增肌期) 推z765212121:多吃多運動，推03/2410:07 推kennyweng:QQ這真的吃的完？03/2410:47 推cabessa:看起來不好吃.......03/2411:36 推elizas1201:這....會塞到吐出來的,好可怕的早餐量03/2411:51 其實第一張圖跟原文無關，是一個小女生吃的 https://youtu.be/XqOu2T0PJMs 推crislin:推03/2412:34 推hollowable:推03/2412:55 推clairehsieh:這胃量......03/2414:26 推Orias:原來我胖的原因是胃口太小...03/2414:38 吃多會胖的，我其實只想推廣G-FLUX的概念。

精算卡路里，然後把卡路里攝取跟消耗都提高 →Kukuxumusu:這胃口實在太好03/2415:49 光看影片就餓了 →jeff0801:推多吃多動03/2417:33 →elizas1201:光看影片我還是很佩服他能全吃完03/2417:49 推Aekrooooo:暴食太久感覺每天都是作弊日…03/2421:55 推diorh:想問多久實行一次作弊日比較冾當03/2422:18 如果心裡不需要，最好不要規劃作弊日。

把平均熱量分到每天更好 推lyc5566:如果沒記錯我記得菲爾普斯一天要吃12000大卡的食物03/2422:28 推handsomecat3:你的內文"隔天早上感覺還在消化食物"03/2422:58 →handsomecat3:我當年就是這樣吃壞胃的很後悔03/2422:59 →handsomecat3:很多人都有腸胃炎的經驗吧有時會留下後遺症03/2423:00 我有吃過六千卡拉肚子的經驗，這負擔真是蠻大的 推westdoor5566:專業文03/2501:34 ※編輯:jacko1(93.146.115.17),03/25/201702:41:26 推jay401401:會很飽很不方便03/2514:02 推lattenight:剛好最近在youtube上看到世界吃驚新聞減肥篇的女生們,03/2723:30 →lattenight:看她們天天吃那麼多脂肪再看體重,就覺得她們並不重...03/2723:31