[問題] 如果前一天吃太多

小弟我最近在控制熱量每天設定在2000大卡http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg但昨天重訓完很餓吃太多了吃到2500想請教是否可以今天吃1500（低於基代）平衡 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]如果前一天吃太多 看板 fitness 作者 renna038766 時間 2021年10月02日 留言 52則留言，21人參與討論 推噓 16  ( 16推 0噓 36→ ) 小弟我最近在控制熱量 每天設定在2000大卡 https://i.imgur.com/awQvT8o.jpg 但昨天重訓完很餓吃太多了吃到2500 想請教是否可以今天吃1500（低於基代） 平衡一下這種做法可以嗎？ ----- SentfromJPTTonmyHTC_2Q4D100. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.114.217.7(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633142265.A.230.html 1F→MippiDing:邏輯上可以但一天多一天少我覺得很容易失敗10/0210:40 2F→MippiDing:而且1500你確定你不會餓嗎10/0210:40 3F推a22998782:我通常會吃到基代但是就只吃到基代而已然後把這點多10/0210:40 4F→a22998782:吃的分好幾天稀釋掉10/0210:40 多天一點攤銷掉好像比較好欸！感謝建議 5F→MippiDing:飲食是看長期的，你要攤還不如分多天還，例如1800/3天10/0210:40 6F推molamolajump:看你吃的東西10/0210:42 7F→molamolajump:應該不是在做什麼特別嚴苛的訓練或備賽之類的10/0210:42 8F→molamolajump:其實沒差這一天的熱量，抓整週總量去調就好了10/0210:42 9F→molamolajump:忽然驟減，難保你隔天會不會又暴食10/0210:43 這1500可能都以蛋白質為主 10F推halulu:分兩三天攤？10/0210:51 11F推sea130281:乾脆更根號除以10好了，算成這樣....10/0211:11 ※編輯:renna038766(140.114.217.7臺灣),10/02/202111:38:56 ※編輯:renna038766(140.114.217.7臺灣),10/02/202111:39:32 12F→babelon:不要只看熱量不考慮內容比例跟消化速度呢@@10/0211:45 13F推HKfood:羅馬非一日而成一天爆吃沒差10/0212:11 14F推mrporing:一般人根本不用精算，不會多吃500大卡就全長在肚子上10/0212:11 15F推doremon1293:今天少吃會讓你心理好過就少吃啊一兩天沒吃到根本不10/0212:14 16F→doremon1293:會怎樣10/0212:14 17F推jojosie:胖是長期生活習慣不良的累積人是不會一天多吃就胖的你10/0212:23 18F→jojosie:應該擔心的是如何消水腫10/0212:23 19F推prodigal:熱量以週為單位來算就可以某一天吃很多或很少影響不大10/0213:29 20F→prodigal:吃太少的問題是營養素不足營養素不足是累積一段時間10/0213:30 21F→prodigal:才會出問題身體沒有一個24小時就會爆炸的定時炸彈一10/0213:30 22F→prodigal:般都會有一個彈性範圍雖然每個人彈性的空間不同但一10/0213:30 23F→prodigal:兩天吃很多或一兩天吃很少問題都不大其次是你會吃太10/0213:30 24F→prodigal:多熱量不是因為你運動完很餓是因為你選擇的食物熱量很10/0213:30 25F→prodigal:高飽足感很差這種選擇本來就容易吃太多更大的問題是10/0213:30 26F→prodigal:吃了太多熱量營養卻不足膳食纖維維他命葉黃素鈣10/0213:30 27F→prodigal:鎂鋅omega3油脂幾乎要什麼缺什麼這也是記錄飲食的10/0213:30 28F→prodigal:好處一眼就能看出問題去調整下次運動完請選擇飽足感10/0213:30 29F→prodigal:高營養素充足的食物對重訓的恢復也有幫助煎一片鮭魚10/0213:31 30F→prodigal:燙一大堆青菜加幾個雞蛋配一個貝果之類的這樣熱量降10/0213:31 31F→prodigal:低飽足感夠身體恢復也快10/0213:31 感謝！題點了很多重要觀念 32F推jfw616:笑...那可以天天吃麥當勞一個星期...10/0213:33 33F→jfw616:然後算看看總共超標多少10/0213:33 34F→jfw616:未來幾天不吃飯平衡嗎10/0213:33 35F→jfw616:可以的話你這想法可以考慮10/0213:33 36F→kuninaka:可以10/0213:34 37F推jfw616:過去的事情就算了...明天重新開始即可10/0213:36 38F→jfw616:如果只是偶爾吃一次麥當勞是沒問題的10/0213:37 39F→jfw616:除非你是設定自己短期有一個目標10/0213:37 40F→jfw616:那建議需要嚴格控制10/0213:37 41F→jfw616:不過偶爾放縱也還好10/0213:37 42F→jfw616:看你自己10/0213:37 ※編輯:renna038766(180.217.46.255臺灣),10/02/202114:15:51 43F推ecoh796:人生好難10/0214:27 44F→a22650619:上個月月餅吃不少身材也沒走樣之後有控制不會怎樣啦10/0214:36 45F→arsonlolita:當然可以10/0215:26 46F推cue:去多運動消耗還回來10/0217:03 47F推kissung:過去腫腫譬如昨日死今日種種譬如今日生10/0217:06 48F→AppleOuO:過去腫腫譬如昨日死下一句應該是10/0217:51 49F→AppleOuO:今日腫腫譬如今日死10/0217:51 50F→AppleOuO:結論：明天開始><10/0217:51 51F推ak075:吃麥當勞….建議吃點別的10/0304:19 52F推Nishikino252:我也覺得多幾天分攤會比較好10/0618:55 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 12 [心得]靠168減重不難,難的竟是營養均衡... 40 2022-07-2615:47 36 [閒聊]適合跑步聽的輕電音12.0 39 2022-07-2522:14 20 [問題]關於有氧與基代 34 2022-07-2517:26 27 [問題]運動+飲控就是瘦不下來... 174 2022-07-2514:14 20 [問題]減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的重量來 79 2022-07-2511:40 11 [閒聊]大家有在健身房看過女生穿馬甲練嗎 30 2022-07-2418:21 19 [心得]四個月的減重路 62 2022-07-2308:57 28 [問題]熱量的消耗 96 2022-07-2116:30 23 [問題]減脂期間即食雞胸肉的替代品 58 2022-07-2019:25 27 [討論]減重有成效，但體脂不減反增 60 2022-07-1908:21 21 [心得]4.5個月減重計畫達標心得分享 39 2022-07-1902:02 13 [問題]健身房的選擇 53 2022-07-1812:16 11 [問題]真的有人有氧跟重訓分開做喔??? 58 2022-07-1622:42 16 [閒聊]cheatday想吃兩餐好料 112 2022-07-1512:17 18 [問題]請問騎健身車心率上不去？ 41 2022-07-1423:38 33 [閒聊]運動能力跟減肥的關聯性QQ 112 2022-07-1213:38 22 [心得]9個月的減肥心得分享 30 2022-07-0912:51 15 Fw:[心得]減脂要做HIIT還是有氧 31 2022-07-0821:53 34 [討論]超商便當熱量偏低應該蠻適合減肥? 94 2022-07-0623:51 20 [減肥]31歲男想減脂 48 2022-07-0611:46 10 Re:[討論]引體向上要能拉上去最有效率是？ 31 2022-07-0513:29 14 [減肥]減重減脂菜單求調整 37 2022-07-0500:38 29 [討論]希臘優格只有好事多自有品牌? 40 2022-07-0417:44 26 [問題]請推薦穿起來較挺的運動內衣 40 2022-07-0221:14 55 [心得]五個月爬山減重7kg減脂3.5% 101 2022-07-0209:10 13 [心得]氣血斷食30天88kg->74.4kg109腰->98腰 171 2022-06-3019:36 9 [減肥]有人買過（船X生醫）嗎？非廣告 48 2022-06-3010:27 40 [心得]為時半年的減肥心得分享 67 2022-06-2821:27 15 [問題]高血壓和糖尿病患者的運動方式 34 2022-06-2815:45 22 [減肥]想惡性減肥10公斤可行嗎？ 72 2022-06-2804:34 11 [問題]想請問是否是血糖震盪 37 2022-06-2623:39 18 [問題]健身小白請指教 97 2022-06-2619:23 26 [心得]減重後一年半不復胖的心得(文長) 35 2022-06-2513:56 20 [問題]請問版上有多囊的朋友嗎？ 54 2022-06-2412:14 22 [問題]三餐不吃澱粉，用點心的澱粉來補可以嗎 179 2022-06-2410:25 43 [問題]預算5萬，買居家健身設備 85 2022-06-2311:41 23 [閒聊]騎腳踏車有辦法讓大腿變粗增加肌肉量嗎 51 2022-06-2207:43 21 [閒聊]重訓、有氧，交替練的間隔天數 57 2022-06-1915:17 95 [問題]如何讓家裡長輩知道健身的重要性？ 228 2022-06-1810:25 熱門文章 Re:[瓦特]星街說SOS她做副歌的詞欸 [閒聊]鋼鐵人龍哥：有鎖定的外籍生 [姆咪]an94mod0請進 [新聞]AOA雪炫罹患耳石症：眼前畫面像Wi-Fi斷線 [瓦特]星街說SOS她做副歌的詞欸 [閒聊]為什麼BLACKPINK有辦法全員都代言精品? [新聞]超前台積電三星發表全球首款3奈米晶片 [閒聊]打野李星傷害打多少算及格 [瓦特]星街妳要講幾次 [生產]35+2週，把失去的妹妹生回來 [情報]少女時代-FOREVER1預告照[1] [閒聊]3444->3244 [閒聊]本季R胡の優質先發 [召喚]水水水水水ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ Re:[姆咪] [祭品]如果ZOD輸出低於3444 [心得]2022模擬選秀領航猿代表心得 [閒聊]韓國質感怎麼贏台灣這麼多？ [情報]ISW智庫戰報7/25 [請益]deskmini