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蛋白質要吃幾倍，三大營養素吃多少，我不是營養師也不做論文研究，就自己爬文吧。

每個人的bmr、tdee不盡相同，每日運動消耗量不同，網路上有計算機可以算。

對，不準我 知道，你可以試算出一個大概數值，執行吃這個熱量，以週或雙週為單位計算，配合app看 執行成果。

[心得]跳繩+飲食控制兩個月心得為了老婆小孩當下就決定要開始減肥 聽同事說跳繩是減重最有效的方式 隔天早上下班馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳 每天跳30分鐘 第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD 上下樓梯都是一種折磨 飲食的部分 晚上第一餐以菜肉類為主白飯一小撮 半夜吃7-11健康餐盒紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃 早上4點多7-11的地瓜雞胸肉生菜盒 回家運動前香蕉半根 運動後通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉 搭配無糖豆漿或低脂牛奶更多相關資訊每天運動半小時PTTx相關問答跑步姿勢ptt每天運動半小時PTT跑步教練PTT10公里跑多久PTT跑步減肥PTT每天有氧PTT慢跑壞處ptt每天跑3000PTT更多推薦結果[討論]跑步肚子要消是不是有點難?-看板Road跑步瘦不下來ptt-謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...你如果確實運動三個月，例如實際每天去跑步個5-10公里02/0805:44...blackrays:瘦...每天運動多少公里最合適？根據科學道理給出最科學的方案！我有一個朋友他就極其的熱愛跑步，每天跑十公里，結果跑了兩年多，膝蓋...一周跑三到四次就可以了，根據科學研究表明，老年人每周運動三到四次，每 ...Re:[問卦]慢跑5公里跑35分，是什麼等級呢？|PTT評價Re:[問卦]慢跑5公里跑35分，是什麼等級呢？作者.chirex.(4%大魔導士)時間Mar302:20:162021推噓16(推:16噓:0→:32)...每天...[問題]哪種形式的慢跑對減脂比較有效-fitness|PTT消費區小弟加入慢跑領域差不多3個月了起初是為了減脂而開始慢跑最近有個問題想了解1.跑1休2一次跑15公里2.每天跑一次跑5公里這樣月跑量差不多想問一下哪 ...Re:[問題]慢跑無法進步-PTT問答三年前（2018）決定重新開始運動跟大哥你一樣，先從快走開始但我沒有每天出門一開始一週一次，去健身房用跑步機讓履帶拖著我跑走4公里幾個月後，才 ...3公里跑多久女在PTT/Dcard完整相關資訊-萌寵公園跑步很簡單每天慢跑3公里讓你更健康-Yahoo奇摩運動2019年4月22日·那麼維持健康的身體，讓自己有足夠體力追求夢想，到底需要花多久時間才能做到呢？每天跑5公里ptt的相關標籤每天跑5公里ptt在[問卦]慢跑6km真的是熱身嗎-Gossiping的評價...小弟加入慢跑領域差不多3個月了起初是為了減脂而開始慢跑最近有個問題想了解1.跑1休2一次跑15...[問卦]慢跑到底是有效還是無效運動？|每天跑步ptt每天跑步ptt，你想知道的解答。

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